Crossfit útmutatónk célja, hogy közelebb hozzon minket ehhez a népszerű és hatékony tudományághoz, és ehhez ismerteti a benne szereplő főbb mozgásokat. Ebben az esetben a Orosz csavar vagy orosz csavar.
Mi a gyakorlat?
Keleti gyakorlat Bármilyen berendezés nélkül megtehető, bár fejlettebb szinten súlyt vagy terhelést használnak a végrehajtásához, amely lehet lemez vagy, mint általában Crossfit, kettlebell vagy gyógyszerlabda.
A mozgással kezdve leülünk a földre vagy a szőnyegre és hátradőljük a törzsünket amíg 45 fokos szögbe nem kerül. Ezután behajlítjuk a térdünket, és levesszük a lábunkat a földről, hogy a fenék legyen az egyetlen testtámasz.
Fontos fenntartani a has mindig ne ívelje meg a gerincet, és ne hajlítsa meg túlzottan. A kezében kettlebellt, súlyzót, korongot vagy gyógyszerlabdát tarthatunk, és muszáj csavarja a törzsét miközben a súlyt az egyik és a test másik oldalára viseljük, amíg a tárgy az egyik oldalon a földhöz ér, majd át nem haladunk a másik oldalra.
A gyakorlatot annyiszor megismételjük, ahányszor szükséges, a következő videóban láthatja:
Ne feledd a hasat össze kell húzni stabilizálni a testet, miközben a csomagtartót elforgatjuk, hogy a kezünkben tartott súlyt az egyik és a másik oldalra vigyük, valamint hogy a testtartás jó legyen a mozgás során.
Az izmok orosz csavarokkal vagy orosz fordulatokkal dolgoztak
A Orosz fordulatok vagy orosz csavar A Crossfit egyik leggyakrabban használt gyakorlata a test vagy a mag középső zónájának izmainak igénybevételére, és helyesen elvégezve valóban hatékonyak lehetnek.
A fő megmunkált izmok között vannak a rectus abdominis, Y ferde has belső és külső, amelyek összehúzódnak a törzs minden csavarásával. Szekunder ágyéki és csípőhajlítókat igényelnek.
A mozgás végrehajtásához bizonyos korábbi erő szükséges a középső zónában, ezért elkezdheti végrehajtani a gyakorlatot súly nélkül a kezekben és támasztott lábakkal az erőfeszítések intenzitásának csökkentése és a test nagyobb stabilitásának biztosítása érdekében.
3 és 5 sorozat 15-20 ismétlést hajthat végre, az egyes személyek edzettségi szintjétől és hasi erejétől függően.