Sokféleképpen lehet kisebb-nagyobb áldozatokkal csökkenti a súlyt és javítja a fizikai megjelenést. A szigorú diéta követése az egyik alternatíva ennek elérésére, azonban az étkezés abbahagyása nem mindig jelenti a méret csökkentését, a legjobb, ha kontrollált étrendet követünk, túlzások és hiányosságok nélkül.
A híres visszapattanó hatás akkor fordul elő, amikor bizonyos tápanyagokat kizárnak a napi étrendből. Talán néhány órán át ellenállhatunk az étkezési kísértésnek, de mivel többre van szükségünk, keressük azokat a "tiltott" falatokat.
A egyensúlyi étrend Soha nem éheztet valakit, aki őt követi, éppen ellenkezőleg, felesleges a végsőkig megfosztania magát az ételtől, ha egy ilyen áldozat ellenünk fordul. Azok a plusz kilók, amelyeket elveszítettünk, visszatérnek, vagy akár meg is szaporodnak.
Akik akarnak tartsa az egészséges súlyt, csak meg kell változtatniuk étkezési szokásaikat az étkezési piramis nyomán. Ez valójában nem diéta, csak intelligens étkezési mód.
Kétségtelen, hogy a fizikai aktivitás is segít abban, hogy formában maradjon. Előfordul, hogy az energiapazarlás kevesebb, mint a bevitt kalóriák mennyisége. Ezért a súly növekedése elkerülhetetlen. Célszerű napi 1 órás gyakorlatot végezni, és így vigyázni az egészségünkre.