A Crossfitben a gyakorlatok nagy része szabad súlyokat használ, vagy felszerelés nélkül hajtják végre, de ebben az esetben leírjuk az ún. evezés amelyet konkrétan egy gépen hajtanak végre, evező gép. A részleteket a Crossfit útmutatónkban mutatjuk be:

crossfit

Mi a gyakorlat?

A gyakorlat rá kell helyezni magunkat az evezőgépre, rajta ülve, és a lábunkat a pedálokra kell helyezni, helyesen tartva őket, hogy ne mozogjanak a mozgás végrehajtása közben.

Miután betettük a lábunkat a gépbe, megfogjuk két kézzel a kormány ami előttünk van, és kinyújtjuk a lábunkat, a kormányt testünkkel hordjuk, mindig kinyújtott karral. Később elvégezzük a evezős mozdulat könyök hajlításával és a test oldala mentén hátrafelé történő áthaladásával, hogy közelebb hozza a kormányt a mellkasához.

Karok kinyújtásával és a lábak hajlításával térünk vissza a kiindulási helyzetbe, amint azt a következő videó mutatja:

Fontos fenntartani függőlegesen hátra, amikor meghúzza a tárcsát, a térd hajlításakor és a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor kissé hátradöntheti, és kissé meghajlíthatja.

Az izmok az evezéssel dolgoztak

A ... val evező gép Nem csak kalóriát égethetünk el, hanem erőt is nyerhetünk és a test különböző izmait megmunkálhatjuk.

A fő megmunkált területek között vannak a vissza, fegyver, vállak, lábak és az izmok is mag akiket az ellenállás leküzdésének evezésének gesztusával kötnek össze.

Egy WOD-ban teljesíthetsz evezés ideig vagy addig, amíg nem éget el bizonyos mennyiségű kalóriát, vagy rekordot nem dönt.

Célszerű alacsony ellenállással kezdeni és fokozatosan növelni ezt a gyakorlatot.