Bár számtalan olyan új technika létezik, amely azt ígéri, hogy a zsírt és a testet gyorsabban égeti el, mint egy életen át tartó edzés. A régi gyakorlat még mindig az egyik fő módja ennek. És mi jobb egynél evező gép a túlzások kiküszöbölésére. Bár szinte senki sem emlékszik rá, ez az eszköz sokkal hatékonyabb, mint a kerékpár, csak össze kell hasonlítani a kerékpárosokat egy evezővel.
Pontcsökkentés: mítosz vagy valóság?
Talán Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a hasi állandó munkával megszűnik a jelen lévő zsír. Semmi sem a valóságtól! Nincs olyan gyakorlat, amely csökkenti a zsírtartalmat a hasban vagy a test bármely más részében. Az a gondolat, hogy egy gyakorlat zsírégetést végez egy bizonyos területen, az úgynevezett foltcsökkentés, teljesen mítosz. Tehát nem számít, hány ülést végez, nem fogja elérni a várt eredményeket.
Tudnia kell azonban, hogy az evezés az összes testzsírt elégeti, így a hasi zsír része lesz ennek a csökkentésnek. Tehát ez a készülék úgy tekinthető, hogy előnyös a hasizom számára, mivel a magot folyamatosan bekapcsolja a sor minden egyes ütemében, és zsírégető gyakorlatként szolgál az egész test számára.
Nyilvánvaló, hogy nem fogja látni ezeket a kívánt hasizomokat, ha nem távolítja el a zsírréteget a tetejükön. Hogyan? A gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás kombinálása. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a képzésnek rendszeresnek kell lennie.
Hogyan éget el kalóriát az evezés, ha ez egy mítosz?
Valószínűleg ez a kérdés a fejedben. Könnyen! Ha a pontcsökkentés mítosz, akkor az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól, ha a legtöbb kalóriát elkölti a zsír gyorsabb elégetéséhez.
Ne feledje, hogy az evezés olyan gyakorlat, amely sokakat munkába állít izmok hogy nagyon gyorsan el fog fogyni. Olyannyira, hogy azt tapasztalhatja, hogy csökkentenie kell a sebességet vagy az ellenállást, hogy szünetet adjon magának. Ne csináld, evezz ugyanabban a tempóban és tartsd a pózt! Ez segít minden előny kiaknázásában, mivel a testtartás és az ismétlődő erőfeszítések ez a kombinációja teszi hatásossá az izomfejlődés szempontjából.
Az edzés során négy lépést hajt végre a gyakorlat helyes végrehajtásához, amelyet a kívánt eredmények elérése érdekében be kell tartania:
# 1 A fogás:
Ebben a szakaszban az alsó hátsó és a lábizmaid segítségével húzd meg a "lapátot" a gép hátulja felé.
# 2 A lendület:
Ez a rész azért érdekes, mert ahogy húzza a sort a mellkasa felé, a tricepsz, a mellkas, a váll, a csukló, a farizom és a hasizom megszokja.
# 3 A vég:
Használja a bicepszét és ferde szögét, amikor elkezdi tolni a sort a gép eleje felé. Ebben a szakaszban próbálja kissé hátradönteni a törzsét a fogantyúval az alsó mellkas felé. A magjának részt kellett vennie a lassulás szabályozásában, és készen áll a helyreállítási szakaszba.
# 4 helyreállítás:
Ebben a szakaszban a hasadat használod, hogy újra előhívd a tested.
A Harvard Medical School tanulmánya szerint az evezőgéppel végzett 30 perces edzés 210 és 277 kalóriát éget el. Természetesen! testtömegétől és attól, hogy mennyire állandó.
Meddig kell edzeni?
A környék szakemberei szerint hetente 75 és 150 között kell evezni, attól függően, hogy milyen erélyes vagy mérsékelt vagy. Amanda Vogel, az "Oxygen Magazine" trénere szerint azonban nagy intenzitású intervall edzéssel növelheti eredményeit, hogy több kalóriát égessen el kevesebb idő alatt, és sokkal nagyobb hatással legyen az anyagcseréjére. Ki javasolja rövid, 20-30 másodperces sprintek váltakozását az evezésben, 90-120 másodperces mérsékelt evezéssel 20 percig.
Ne felejtsd el ...
Sem az evezés, sem egy másik gép, sem bármilyen konkrét gyakorlat nem éget több hasi zsírt. De hatékonyabb, mint a kardió más formái, mert ez egy nagy intenzitású tevékenység. Nagyobb eredmények elérése érdekében az optimális eredmény érdekében kombinálnia kell az evezős tervet erőnléti edzéssel, például súlyokkal és kalóriakontrollált étrenddel.
Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartania evezéskor, az az, hogy ne csak a karjaival tegye, mert sérüléseket okozhat. Ne feledje, hogy az evezés 60% -ának a lábakkal történő tolásnak, 20% -nak a mag megerősítésének és a fennmaradó 20% -nak a karral történő húzásból kell származnia.
Tartsa a hátát egyenesen a verseny alatt; a kezed és a lábad pedig összekapcsolva megakadályozza, hogy a feneked lőjön a tested előtt.