fogyni és izmokat gyarapítani

A Krav magá olyan irányított tevékenység, amely erőn, rugalmasságon, állóképességen és koordináción dolgozik, és elvarázsolta a hírességeket

A Krav magá olyan irányított tevékenység, amelyben erő, rugalmasság, állóképesség és koordináció működik; ez elbűvölte a hírességeket, mint Jennifer Lopez, aki mindössze három hónap alatt megtanulta ennek a technikának az alapfogalmait a Soha többé című filmhez. ugyanaz Matt Damon rendszeresen gyakorolja ezt az önvédelmi rendszert, amelyet könyörtelenül használ a Bourne-saga minden filmjében. Köszönhetően annak, hogy ez egy nagyon intuitív tevékenység, amely felhasználja a test természetes mozgásait, impulzusait és a fenyegetésekre adott reakcióit, és hogy ez az egyik legjobb tevékenység a test megerősítésére és a zsírégetésre, ez a leggyorsabban növekvő harci stílus szintjén.világ.

három

Itt nincsenek szabályok, bármi addig megy, amíg épségben kijut

Krav magá, héberül "Contact Fight" -ot jelent. Ez az izraeli védelmi erők és titkosszolgálata által használt hivatalos harci és személyi védelmi rendszer, a világ legjobbjának tartják. A 40-es és 50-es évek között fejlesztette ki a birkózás szakértője, először a katonai területre korlátozódott, a 90-es években pedig népszerűvé vált a civilek körében. A Krav magá egyesíti a különböző harcművészetek leghatékonyabb technikáit. Bár gyakran nevezik harcművészetnek, mégsem ilyen. Itt nincsenek szabályok, egyszerűen a testi épség megvédéséről van szó az utcai valós veszélyektől. Minden megy, mindaddig, amíg épségben kijut.

Viszonylag gyorsan megtanulják, nagyon intuitív technikák és mozgások. Az egyes diákok tulajdonságaitól függően egy normális ember észreveheti, hogy heti három órás ütemben, három hónap alatt képes elkezdeni ezeket a technikákat használni. Egy nő körülbelül 10 hónapos foglalkozásokon képes hatékonyan védekezni, mondja Oscar Curro, A spanyol Krav Magá egyesület elnöke.

Ez a technika nemcsak jelentősen javítja gyakorlói fizikai állapotát az erő és az erő növelésével, a koordináció javításával és a fogyás elősegítésével, hanem növeli a gyakorlók önértékelését és önbizalmát is.

Védelem a való életért

A Krav magá diákok a lehető leg valósabb támadások szimulálásával edzenek. Meg kell tanulniuk kezelni a bonyolult helyzeteket, szinte a határig, ahogy az utcán történik, akár fegyverekkel is, és képesek több támadóval is megbirkózni, szinte azonnal reagálnak, hogy megpróbálják biztonságosan érvényteleníteni a fenyegetést.

Az a biztonság és magabiztosság, hogy a nemi szervekben képesek eltalálni egy támadót, jelentheti a különbséget a helyzetből való kilépés vagy sem.

A Krav magá nagyon magas intenzitású és rövid időtartamú gyakorlatokat ötvöz, hogy szimulálja az utcai agresszió stresszét, amely során az adrenalin felszökik, és az agynak hidegen, de azonnal reagálnia. Ez a fajta testgyorsítás felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a zsírégetést. Körülbelül 30% -kal hatékonyabb, mint más hasonló gyakorlatok, és számos aerob sport, például futás vagy kerékpározás.

A szokásos Krav magá osztály bemelegítő foglalkozásra oszlik, közepes intenzitással, majd megkezdik az erő- és erőgyakorlatokat, stresszes helyzetekkel, fizikai munkával kombinálva az erre a sportra jellemző technikákkal, a has kemény munkájával (működik az izmos zóna) és nyújtási gyakorlatok. Curro szerint kockázati helyzetben, ugyanúgy el kell sajátítani a technikát a biztonságos védekezéshez, mint a megfelelő fizikai forma fenntartásához, és ezért ez a két cél, amelyet Krav magá követ.

Röviden, mindenféle harci távolságot ledolgoznak, fegyverekkel vagy fegyverek nélküli agresszorok ellen, és a lehető leggyorsabb, leghatékonyabb és ellenőrzöttebb módon szembeszállni velük. Az, hogy biztonságban és magabiztosan találja el a támadót a nemi szervekben, különbséget jelenthet abban, hogy kilép-e egy helyzetből vagy sem.

A Krav magá osztály következő gyakorlatai segíthetnek növelni erejét és erejét, valamint gyorsabb zsírégetést.

Fűtés

10 perces folyamatos kocogással kezdődik, amelynek során függőleges ugrásokat és guggolásokat metsz a kezével a talajhoz, oldalirányú lépésekkel és irányváltásokkal. Páros játékok, amelyek megpróbálják megérinteni az ellenfél vállát és térdét.

A test összes ízületének rotációs és mozgási mozgását végzi, kezdve a nyaktól és a vállaktól, a könyöktől, a csuklótól, a deréktól, a térdtől és a bokától.

Erő

Az erő és az erő növelése érdekében hajtsa végre a következő gyakorlattáblázatot:

1. Lábak. 5X, egy 15 méteres egyenes sprint, amelyet 10 guggolás és 3 vízszintes ugrás követ, lábbal együtt. Minden szett között végezz el egy újabb 25 ismétlést, 2 másodpercig tartva.

2. A mellkas és a karok. Hajtson végre 3 egyenként 20 ismétléses mártást. A szokásos alapok első sorozata; a második alternatív karokkal, a harmadik pedig ugrással és lábakkal egy dobozban. Minden sorozat közé helyezzen be egy további 20 ismétléses ágyékot.

3. Abs. A has a legfontosabb izomcsoport, és ezekben az órákban különös figyelmet kapnak. Három hasi sorozat, ferdebb és ágyéki. Végezzen 25 ismétlést mindegyikből. Mindig tartson két másodpercet a maximális feszültség helyzetében, miközben szorítja a has és a fenék izmait.

4. Mindig teljes szakaszokkal végezzen.