Sokszor arra használjuk fel az időhiány mentségét, hogy ne végezzünk egy kis testmozgást, de vannak módok arra, hogy az edzéseket teljesítsük anélkül, hogy órákat kellene fektetnünk.

Csak heti öt napon 30 perc közepes fizikai aktivitásra van szüksége hogy elkezdhesse kamatoztatni a mozgás számtalan előnyét. És nem ezt mondjuk, hanem a minimum jelöli Az Egészségügyi Világszervezet, vagyis heti 150 perc az egészségünk biztosításának célja.

fogyjon

Cél, hogy másrészt meglehetősen reális ha figyelembe vesszük, hogy sokszor az időhiánynak tulajdonítjuk a mozgásszegény élet fenntartásának tényét. Igaz, hogy a mindennapi forgószél, tele munkával és személyes kötelezettségekkel, ellenünk dolgozik, de nem kevésbé igaz, hogy megszervezhetjük magunkat, hogy legalább egy fél órás testmozgást olyan dicséretes célnak szenteljünk, mint a képességeink javítása. Egészség.

A testmozgás előnyei

És ez az Kimutatták, hogy az étrend és bizonyos káros szokások elhagyása mellett a testmozgás az egyik tényező alapvető, ami azt jelenti, hogy hosszabb életet élünk és mentesek a krónikus betegségektől. A túlsúly és az elhízás nagyban befolyásolja egészségünket.

Testmozgás: egészségügyi előnyök

• Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás kockázatát,

• Csökkenti a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.

• Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopenia vagy az oszteoporózis

• Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.

• Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető fizikai állapotot.

• Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges testsúlyt.

• Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.

• Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.

Edzés rutin

Tehát megosztunk egy általunk kidolgozott egyszerű edzésprogramot Sergio Peinado, aki a fizikai aktivitás és a sport tudományok alapképzésével és személyi edzővel rendelkezik. Ez egy sor a túlnyomó többségnek megfelelő gyakorlatok, amelyek célja nem más, mint hogy mindig megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. Ezekkel a kardio- és testtömeg-gyakorlatokkal, amelyekhez hozzáadhat másokat, vagy kiegészítheti más tevékenységekkel, például gyaloglás, futás vagy kerékpározás, javítja egészségét.