Feliratkozás a Vitónica oldalra

hogy

Aki még soha nem hallotta a "flamingók nem köszönöm"Az edzőtermi törzsvendégek között? Ez a kifejezés azokra az emberekre vonatkozik, akik hajlamosak túlzottan vagy főleg a felsőtest edzésére elhanyagolja a láb edzését.

Amikor arról beszélünk láb edzés, Az első gyakorlat, amelyet meg kell neveznünk, természetesen a guggol. Kétségtelenül ők gyakorolják azt nem hiányozhat a rutinból lábak, ha erős és funkcionális alsó testet akarsz. És természetesen kövesse az általunk adott tanácsokat a helyes guggolási technika elérése érdekében.

Zömök mozgás anatómiája

Az Mzömök mozgása főleg a domináns térdmozgás (ugyanezek hajlításait és meghosszabbítását végzi), bár a csípőhajlításnak is van egy kis eleme (bár alig észrevehető, de kissé előre hajolunk). Ezért, mivel a térdhajlítás-meghosszabbítás, a toborzandó fő izmok a quadriceps, utána fenék és kisebb mértékben a combhajlító izomzat.

Természetesen, mivel a súly a hátunkra fog esni, nagyon fontos, hogy bizonyosak legyünk benne erő és irányítás magunk felett, "kompakt" testtartás felvétele és fenntartása érdekében a mozgás során a sérülés elkerülése érdekében.

A guggolás előnyei az erőről szólva

Amikor a guggolásokról és azok előnyeiről beszélünk, az egyik fő a jelentős megnövekedett erő az alsó testünkben Mivel ez egy olyan gyakorlat, amelyben nagyon könnyű haladni a terhelések és a kilók tekintetében, és ha folyamatosan dolgozunk velük, akkor erős és erőteljes lábakat fogunk elérni. A quadriceps nagy és erőteljes izom, ezért rendszeres munkájukkal a quadriceps erőnövekedés jelentősek lesznek.

Ezen túlmenően, és ennek a gyakorlatnak a sok változatának köszönhetően az erőnövekedés még nagyobb lehet, mivel az alsó testünket különböző szögekből és különböző ingerek hogy ne mindig ugyanazt a munkát végezzük.

De nemcsak az alacsonyabb testerő a sprintelő sportolóknál. Ban,-ben foci játékosok, Az erőnléti edzés javíthatja teljesítményét tüzelési sebesség és teljesítmény ha beépítjük a rendszeres munkába.

A guggolás az idősek megelőzésére szolgál

De nemcsak a guggolásokat használják erő növelésére, izomtömegre vagy gyorsabb futásra. A guggolással végzett ismétlődő munkával megelőző munkát végezhetünk az idősekkel szemben, sőt, ha elérkezik ez az idő, ez a gyakorlat az időskorúak életminőségének javításában is segít. hozzájárulhat a napi mobilitás javításához.

Azonban a zömök munka magában foglal egy olyan mozdulat megismétlését, amelyet idősebb emberek hajlamosak időnként nehezen megtenni, bármilyen egyszerű is kelj fel egy székről, reggelente kanapé vagy ágy. Ezért ennek a gyakorlatnak az idősebb embereknél történő bevonása segít nekik javítja életminőségét és csökkenti a függőséget amit nap mint nap megélhetnek.

Ha gyorsabb akar lenni, végezzen több guggolást

Ha a gyorsasági futókat nézzük (száz méter, 200, 400), akkor fiziognómiájuknak meg kell felelnie vastag lábak erőteljes quadokkal. Ez annak köszönhető, hogy edzéseket végeznek, és amelyekbe nagy valószínűséggel olyan gyakorlatokat fognak beilleszteni, mint pl guggol az erőért és az erőért a lábán.

Ahogy erősödünk a lábunkban, észrevehetjük a gyakorlat rendszeres elvégzésének egy másik jótékony hatását: gyorsabbak leszünk, mivel a lábunk képes lesz több erőt generál a futófelületben és ennek következtében minden lépésnél nagyobb erő és nagyobb elmozdulás.

A guggolás segít csökkenteni a hátfájást

Azzal, hogy a lábmunkával párhuzamosan kell dolgozni, a magunk izomzata, a guggolás is segít nekünk erősíteni testünk ezen izmos része (ne feledje, hogy a mag nemcsak a hasizmok, hanem a hátsó izmokból is áll).

Ez a gyakorlat a holtversennyel együtt nagyon jó szövetségesek lehet csökkentse és kezelje a hátfájást azáltal, hogy segítünk a hátsó izmok megerősítésében, bár ehhez a betegség súlyosbodásának elkerülése érdekében helyesen kell megtanulnunk a technikát.

A guggolás és ezek hatása az egyensúlyunkra és a stabilitásra

Egy másik előnyünk, ha rendszeresen edzünk guggolásokat, a stabilitás és az egyensúly javítása. Változatok, például pistol guggolás vagy egyik láb guggolás, van egy olyan instabilitási elemünk, amely arra kényszerít minket, hogy megerősítsük ezt a fizikai alkalmasságot.

Pontosabban, az egyik izom, amely a legjobban profitál ebben a munkában, az gluteus medius, amely az egyik fő stabilizátor, amikor arról beszélünk egyensúly és stabilitás (és ez gyakran atrófálódik, és hiányzik az izomtónusuk, ezért egy kis segítség az "ébredéshez" soha nem árt).

Hogyan lehet növelni a zsírégetést a guggolással

Mivel ez egy olyan gyakorlat, amellyel nagy súlyokat fogunk mozgatni, és amelyben nagy izomcsoportok vesznek részt, a eredő zsírégetés a guggolás lényegesen nagyobb lesz, mint egy olyan "elszigetelt" gyakorlatnál, mint például a bicepsz göndör.

Beépíteni a magas rep munka közepes súlyokkal, Nem csak fokozza a pulzációnkat, hanem elősegíti a zsírégetést is. Bár az is nagy súllyal, alacsony ismétlés esetén dolgozzon elérheti ugyanazt a hatást.

Ezt a cikket eredetileg a Miguel Fitness tette közzé 2017 novemberében, és az újbóli közzététel céljából felülvizsgálták.

Oszd meg az összes olyan előnyt, amelyet rendszeres guggolással kaphatsz