Biztosítják, hogy a "méregtelenítés" nem működik, és túllépések után a szokások hosszú távú megváltoztatására fogadnak
Nincs olyan méregtelenítő étrend, ami megéri, mert nincs mit méregteleníteni. Testünknek már megvannak a saját rendszerei a méreganyagok szűrésére, így az uborka- és ananászlé egy hétig történő fogyasztása nem tesz jót nekünk. Másik dolog az, hogy el akarjuk veszíteni a karácsonyi túlzásokkal felhalmozott plusz kilókat, ami egy minden évben megszerezhető jackpot.
A szakértők tisztában vannak vele, az egészséges súly eléréséhez valamennyit viselnie kell éppúgy, mint az egészséges életmód szokásai. Magdalena Cuenca, endokrinológus elmagyarázza, hogy „mit kell tennie, az visszatér a rutinjához, és megpróbálja betartani az egészséges étkezési szokásokat. Semmi csoda diéta, méregtelenítő turmix vagy hasonló. " Meg kell tennie a öt étkezés normál órákon belül: reggeli, valami reggel közepén, ebéd, valami délután és vacsora. A szakértő elkötelezett amellett, hogy kiemelje azokat az ételeket, amelyeket kissé elfelejtettünk ezen ünnepek alatt, mint például a gyümölcsök és zöldségek. "De mindig kísérnie kell őket fehérjetartalmú ételekkel vagy gabonával, és főzni kell a grillen és a gőzben." A gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük a főszereplőknek, de nem csak az étlapon. «A szokásosnál többnek kell lennie, hal, hús, tojás és hüvelyesek kíséretében. Ez egy kombinációs és mennyiségi stratégia ».
Ami a méregtelenítő diétákat illeti, amelyek fogyást és tisztítást kínálnak kizárólag nyers és zöld ételekkel, Cuenca biztosítja, hogy "ez természetesen nem lenne kiegyensúlyozott étrend, és nem is lenne a legegészségesebb". A szakember arra is emlékszik, hogy nem tanácsos mindent rázkódásokban venni. «A zöldségeket különféle változatban, nyersen és főzve kell vennie: ha lehetséges egészben, és nem zúzva. Hogy sok rostjuk van ahhoz, hogy kielégítsenek minket, és hogy testünk elégedett. Jobb, ha nem turmixol vagy gyümölcslé, mert egy narancslében három narancsot használ, de elveszíti az összes rostot, ami kielégíti Önt ».
Az egészséges táplálkozás másik kulcsa, hogy időt szakít ebédre. Mind a vásárlásban, mind az előkészítésben, mind az élvezetben «Vásárolnia kell és be kell lépnie a konyhába. Elengedhetetlen, hogy legyen ennyi időnk enni, ami segít feltöltődni és ellenőrizni a visszaélésszerű táplálékfelvételt. Hadd üljek le enni a gyümölcsöt: ez a stratégia. Időveszteség hámozással, étel rágásával, hogy a szervezet elégedett legyen, hogy megnyugtassa az éhségérzetet ».
Összefoglalva: a testsúly és az egészséges szokások visszaszerzése magában foglalja "a normál órákra való visszatérést, a normál alvási órák visszanyerését, az alkoholfogyasztást és a napi öt étkezést". Nincs semmi csoda: "mindezek a méregtelenítő diéták arra késztetnek, hogy megtévesszük magunkat, és ne kövessük az egészséges étkezési szokásokat" - zárja a szakember. Túl bonyolulttá válunk, és a legnehezebbeket keressük, amikor a megoldás a legkönnyebb. Főzés a lehető legegyszerűbb módon természetes alapanyagokból, bonyolult ételek készítése nélkül, még kevésbé vásárolhatja meg azokat az előfőzött termékeket, amelyeket szupermarketekben értékesítenek nekünk ».
Az utolsó két tipp: Mozgass többet és hosszabbítsd meg a szokásokat az idő múlásával. Az egészséges táplálkozásnak nincs hatása a testünkre és az egészségünkre, ha az idővel nem történik meg. „Nagyon fontos még egy kicsit többet mozogni a kalóriák elégetése érdekében, mert ennek fizikai és szellemi szinten is számos előnye van. És légy türelmes - erősíti meg a szakértő -, hogy ez egy hét alatt nem áll helyre ».