A médiánkban folyamatosan keringő csoda-diétákat kábítószerként kell megjelölni, meghatározva előnyeiket és hátrányaikat. Túlzott és folyamatos használata súlyos következményekkel járhat testi és lelki egészségére nézve.

fogyás

Csodadieták: röpke ígéret

Nagyon csábítóan hangzik az évek során elkövetett rossz szokások megoldása egy csodaélettel, két vagy három egyszerű szabályból álló diétával vagy egy egyszerű napi gesztussal. A fogyás érdekében sokan megpróbálják reggel fogyasztani a citromot, étrendjüket csodaszuper ételekre alapozni, egész napokat ananásszal, articsókával vagy infúzióval tölteni. Mindezek az információk folyamatosan keringenek a médiánkban, és negatívan befolyásolhatják Önt, ha kétségbeesetten keres azonnali megoldást.

Fogyókúra során az egyetlen cél az, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, és ennyi. Az eredményre koncentrálnak, egy számra, és nem a szokások megváltoztatásának folyamatára, amelyet idővel fenntarthat. Véleményem szerint, ha nem tudsz fenntartani valamit az idő múlásával, akkor az eredményeid sem lesznek.

Mi a csoda diéták ördögi köre?

Több ezer étrendet kipróbált, de egyik sem működik az Ön számára, úgy érzi, nem motivált változtatni az étrendjén, mert korábban kudarcot vallott. Elkezd sportolni, és abbahagyja, folyamatosan mérlegeli magát. A skálán megjelenő szám megváltoztatja a hangulatot, szorongást érez, ha mindent megesz, amit tiltott. Szerinted igazságtalan, hogy a súlyod miatt nem élvezhetsz néhány dolgot az életedben ...?

Amikor rossz viszonyban vagyunk az étellel és a testünkkel, belekezdünk a fogyókúra ördögi körébe.

A diétázás frusztrációt és stresszt okoz. Rövid távú eredményeket lát, de végül kemény munka után abbahagyja. Visszanyeri súlyát, és csalódottnak és bűnösnek érzi magát, amiért nem érte el a célját. Visszatért a kiindulópontjához és motiválatlanabb.

Tényleg csodálatosak?

Több éves tapasztalatom során azt mondhatnám, hogy azoknak az embereknek a több mint 90% -a, akik fogyás céljából jöttek a konzultációmra, „csoda- vagy gyorsdiétákon” estek át. Felkérem, hogy gondolkodjon el: Mióta végez gyorsdiétákat? és a legtöbben "Uffff egész életen át" válaszolnak. Tehát nem lesznek olyan gyorsak.

A csoda diéták az étkezési korlátozások, az étvágyakozás és a mértéktelen evés kezdetei. Folyamatosan éreztetik Önt: elégedetlenséggel, csalódottsággal, szorongással és bizonytalansággal.

Tippek a csoda diéták felismerésére

A súlycsökkentő csalásoknak gyakran sok közös vonása van. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája a csoda diétákat jellemzi, mint olyanokat, amelyek a következő ígéreteket teszik:

  • Nagyon gyors fogyás.
  • Támogassa az egyetlen étel sok elfogyasztását, vagy szüntesse meg vagy szigorúan korlátozza az egész csoportot.
  • Készítsen speciális ételkombinációkat.
  • Nagyon merev menüket kínálnak.
  • Azt állítják, hogy a fizikai aktivitás nem szükséges.

Aki találkozik egy vagy több ilyen helyiséggel, figyelmeztetnie kell mindenkit, aki valamilyen rendet akar követni.

Hogyan viselkedjünk a fogyás érdekében?

Ha fogyni, fenntartani és egészséges kapcsolatot ápolni az étellel, akkor a legjobb stratégia a szokások megváltoztatása, az életmód kialakítása. Ezeket a gyakorlatokat javaslom az első lépés megtételéhez a szokások megváltoztatása felé:

Keresse meg az okot:

Fókuszálja figyelmét arra az okra, amely valóban hízik vagy rossz kapcsolatot ápol az étellel. Néhány példa: szervezés az ételek vásárlásában és elkészítésében, szorongás étellel, nagyon gyorsan eszem, ételeim általában monotonak, nem egyértelműen azonosítom az éhség és a jóllakottság intenzitását, megtiltom magamnak az ételt, korlátozom magam az étkezés során hét - többek között kompenzálom a hétvégét vagy a szabadnapjaimat.

Állítsa be a változás céljait:

Miután megtalálták az okokat, javaslom, hogy készítsen két listát. Az egyik az, hogy többet tehetek azért, hogy megpróbáljam megváltoztatni ezeket a szokásokat, a másik pedig az, hogy kevesebbet tehet. Például tudok több gyümölcsöt enni, meghatározhatom az ételek elkészítésének idejét, megpróbálhatok többet járni a napi tevékenységeim során stb. Ugyanígy a másik listával. Kevesebb előkészített termékem lehet otthon, kevesebb időt tölthetek a mobilomon, hogy az étkezésemre és a fizikai aktivitásra koncentrálhassak stb.

Figyelje a céljait

Ne próbálja egyszerre megvalósítani az összes célját. Ez elárasztottá és elhagyottá teheti. Próbáljon azzal kezdeni, ami a legkönnyebben érzi magát motiváltabbnak.

"Minden lépés, bármilyen kicsi is, közelebb visz a céljához"

Ha személyre szabott, megtervezett és rugalmas programot szeretne végrehajtani, az Ön igényeinek és családi környezetének megfelelően, akkor segíthetek Önnek. Ne feledje, hogy ha más eredményeket keres, ne mindig tegye ugyanezt.