Ha nem győznek meg az évek óta létező különböző elméletek, akkor értesítjük a fruktózban gazdag ételek csökkentésének fontossága a fogyás érdekében.
Elengedhetetlen, hogy figyeljen azokra az ételekre, amelyeket kerülni kell. Ezért azt javasoljuk, hogy olvassa el a teljes cikket, és derítse ki, mi az a fruktóz és milyen ételekben van jelen.
Végtelen elméletek eredmény nélkül
Kezdjük a fogyás leggyakoribb módszereinek áttekintésével.
Kalóriaszámlálás
Ez a tendencia csökkenőben van, mivel a táplálkozási szakemberek egyetértenek ebben a kalóriák az ételtől függően eltérő módon hatnak a testre eszünk. Vagyis 100 kalória uborka nem ugyanaz, mint 100 kalória ipari sütemény. Ezért ezt az elméletet a tudományos közösség már nem használja.
Csökkentse a zsírtartalmat
Ugyanaz történik velünk, mint a kalóriákkal. Mi több, a testnek egészséges zsírokra van szüksége funkcióinak ellátásához a megfelelő módon.
Ezért nem szabad kiküszöbölnünk a diétából a dióféléket, a hidegen sajtolt olajokat (olíva, kókuszdió, szezám, len), az avokádót, a magokat, a tojássárgáját stb.
Szüntesse meg a cukrot
Ebben a kérdésben a dietetikusok többsége és az egészséges táplálkozást támogatók is egyetértettek. Mindazonáltal, elégtelen intézkedés lehet fogyni. Természetesen a cukrok hozzájárulásának csökkentése pozitívnak bizonyult az egészség szempontjából.
Szüntesse meg a szénhidrátokat kifinomult
Például kenyér, sütemények, sütik vagy pizzák. Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrend az, hogy ezeket a termékeket kizárja az étrendből. Valójában az ultra-feldolgozottak a túlsúly és számos betegség nagy elősegítői - derül ki a JAMA-ban megjelent tanulmányból.
Fruktózelmélet
A fruktózelmélet olyan emberek számára szól, akik:
- A fenti diéták közül többet kipróbáltak, és vagy nem működtek náluk, vagy utólag visszanyerték a testsúlyt.
- Nehéz a fogyás.
- Sok gyümölcsöt esznek.
- Akarnak fogyni egészséges módon anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy zsírokat kellene csökkentenie az étrendből.
Mi a fruktóz?
A fruktóz a gyümölcsökben található cukor és a mézben, valamint néhány zöldségben kis mennyiségben.
A fruktóz a glükóz mellett a közönséges cukorban is jelen van. Kukorica- és búzaszirupokban is, amelyekkel sok sütőipari terméket, lekvárokat stb. Édesítenek.
Néhány nemrégiben készült tanulmány a a fruktóz anyagcsere-egészségre gyakorolt negatív hatásai. Ugyancsak tanulmányozzák a trigliceridek magas vérszinttel, a hasi zsír felhalmozódásával és általában az elhízással való kapcsolatát, számos egyéb egészségügyi probléma mellett.
Ezért sok olyan ember van, aki csökkentette a cukor mennyiségét, és öntudatlanul jelentős napi mennyiségű fruktózt szedett be. Ez lehet az egyik oka annak, hogy nem fogynak vagy javul az egészségük.
Milyen ételek gazdag fruktózban?
Ennek az egészséges fogyókúrának a követése érdekében javasoljuk teljesen szüntesse meg a következő fruktózban gazdag ételeket:
- Csomagolt italok és csomagolt gyümölcslevek.
- Édes és tejszínes kávéitalok, típus frappuccino.
- Édesített reggeli müzlik.
- Sütemények, cupcakes és sütik.
- Édesített fagylalt és joghurt.
- Lekvárok, szószok és gyümölcsök szirupban.
- Méz és szirupok.
- Alkoholos italok.
- Teljes kiőrlésű kenyér
Másrészt javasoljuk ezek csökkentését gyümölcsök, amelyek szintén jelentős mennyiségű fruktózt tartalmaznak (a lista magasról alacsony fruktózszintre terjed):
- Mazsola, Medjoul datolya és szárított füge.
- Mangó és papaya.
- Szőlő.
- Körte és alma.
- Görögdinnye.
- Khaki.
- Áfonya.
- Banán.
- Őszibarack.
- Ananász.
Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök
De a gyümölcs egészségtelen volt? Igaz, hogy a gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
Ha azonban fogyni akarunk, és a különböző típusú diéták ellenére sem tudjuk elérni, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt az alacsony fruktóz tartalmú étrendet.
Igen, a következő gyümölcsöket fogyaszthatjuk (a lista kevesebbről fruktózra terjed):
- Citrom és mész.
- Vörös áfonya.
- Sárgabarack.
- Gujávafa.
- Noor stílusú dátumok.
- Kantalup dinnye.
- Kiwi.
- Földi szeder.
- Cseresznye.
Éppen ezért, Házi gyümölcslevek fogyasztása helyett turmixokat készítünk. Ily módon kombinálhatunk egy zöld leveles zöldséget ezen alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök egyikével.
Csökkentse a fruktóz bevitelét az egészség javítása érdekében
Akár fogyni akar, akár az anyagcsere-problémák kialakulásának megakadályozása a célja, a fruktóz-bevitel csökkentése jó választás lehet az Ön számára. Ezzel nem azt értjük, hogy csökkentette a gyümölcsfogyasztást, hanem azt, hogy mérsékelje ezeknek az ételeknek a napi fogyasztását. Fontos az is, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek eltűnjenek az étrendből, mivel általában nagy mennyiségű cukrot és fruktózt tartalmaznak.