Csökkentse a zsírt és javítsa az izomtömeget Gyakori célpont sok nő számára, és még többen az év ezen időszakában. Hangsúlyozni szeretném, hogy számos sportmódban az ra teljesítmény és a jó eredmények a súlytól és a zsírszázaléktól függenek, mint például az állóképesség vagy a harci sportok. A kontakt sportok egyéb formáiban, például kosárlabda, kézilabda, rögbi stb. valami hasonló történik. Y szakmai versenyen kívül, ugye vagy a legtöbben, akik azért sportolnak, hogy jól érezzék magukat, de azzal a fő céllal is, hogy javítsák fizikai képüket és egészségüket.
Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy a sportot gyakorló emberek (férfiak és nők egyaránt) 80-90% -a a fizikai képünk javítására törekszik. Én, beleértve magam is, nem szégyellem bevallani, és nem is titkolom. Fejlődni akarok.
Nos, térjünk rá a témára: Hogyan csökkenthetjük a testzsír százalékát?
A stabil és tartós zsírcsökkentést hatékonyan, sietség nélkül érik el, de a testmozgás és a táplálkozás optimális kombinációjával is, ahol időnként ergogén kiegészítőkre van szükség a céljaink gyorsabb eléréséhez.
Ezek a ellenőrizhető tényezők és amelyek alapján cselekedhetünk, de ezt nem szabad elfelejteni vannak más fontos tényezők is, amelyek szintén feltételhez kötődnek jelentősen a zsírtömeg százalékos aránya. A genetika, például egy mozdíthatatlan tényező határozza meg fiziológiánkat és azt a könnyűséget, amellyel megszabadulhatunk a felesleges zsírtól. Peeeeero, ahogy mindig mondom neked, bármennyire is uralkodik a genetika, mindig fejlődhetünk. Tehát ne add fel!
A zsírvesztéshez számtalan módszer létezik, és mindenekelőtt sok olyan téma létezik, amelyek néha elveszítenek bennünket a végtelen, kevés alapozó tippben. Ebben a bejegyzésben megpróbálok néhány fogalmat egyértelművé tenni számodra, és bemutatom 4 gyakorlati tipp a zsír csökkentésére és a cellulitisz javítására.
Mindegyik publikált tudományos tanulmányokon alapul, és szolgálhat sportasszonyok az izomtömeg/zsírtömeg százalékos arányának nagyon hatékony javítása és ezáltal a cellulitisz csökkentése is. Helyhiány miatt a jövő héten a másik hatmal folytatom.
4 TIPP, amelyek segítenek csökkenteni a zsírt és javítani a cellulitot
1-Kissé csökkentse a kalóriabevitelt.
Nem követheti el azt a hibát, hogy drasztikusan csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt. Ez általában az alapvető tápanyagok hiányához vezet, és különösen az anyagcsere jelentős lassulásához vezet azzal a kockázattal, hogy az étrend elhagyásakor visszanyeri a lefogyott súlyt és néha még nagyobb zsírtömeget, mint az étrend megkezdése előtt volt.
2-Növelje az energiafelhasználását.
Mert csökkenti a zsírt hatékonyan gyakorolnia kell. de milyen gyakorlat és milyen mennyiségben és intenzitással lesz a legjobb a legjobb eredmények eléréséhez?
A anyagcsere vizsgálatok ( Ebben a bejegyzésben már elmondtam róluk) Alapvető ismereteket adtak nekünk ahhoz, hogy tudjuk, mennyi testmozgás szükséges: De általában heti három órás aerob testmozgás szükséges három hétig a zsírcsökkentés javítása érdekében.
Tekintettel a típusú gyakorlat, Úgy tűnik, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriaigény, ezért a futás, az elliptikus és a kerékpározás ebben a sorrendben jó választás. Bár ugyanolyan intenzitással, a futás az a gyakorlat, amely miatt a legtöbb kalóriát el kell költenünk.
Y az utolsó kérdés, milyen intenzitással?
Ideális esetben könnyedén gyakoroljon aerob küszöbünk felett. Gyakorlati szinten tudni fogjuk, hogy a küszöbünkön vagyunk, amikor edzünk, elkezdünk lihegni és nem folytathatunk normális beszélgetést a szavak megszakítása nélkül.
Ez az aerob küszöb mindegyik fizikai állapotától függ, és az aerob állapotunk javulásával változik, vagyis a munka intenzitásának is idővel változnia (növekednie) kell.
3-Do súlyok és gépek.
Mindig ugyanazt mondom, a súlyok és a gépek kiváló stratégia a zsír csökkentésére. A súlyok és az aerob gyakorlatok kombinációja segít javítani a zsírcsökkentést, és mindenekelőtt megőrizni vagy javítani izomtömegét, fenntartani sportteljesítményét és erős immunrendszert.
A jó tónusú izomtömeg lehetővé teszi az esztétikai megjelenés, az izmok kontúrjának javítását, a cellulitisz csökkentését és az arányok javítását, hogy szebbnek, erősebbnek és tónusosabbnak tűnjön.
4- Ossza el a kalóriákat a nap folyamán
Kimutatták, hogy a táplálékfelvétel növeli a VO2-t (maximális oxigénfogyasztás) és az RQ-t (légzési hányados), ezért nő az anyagcsere és nagyobb a szénhidrátfelhasználás legalább körülbelül három órán keresztül.
A zsír csökkentésére és az izomtömeg fenntartására jó ajánlás tehát az lenne, ha naponta 6 ételt fogyasztana, így elosztva a nap folyamán elfogyasztott teljes ételt.
Jövő héten folytatom a másik 6 tippet ! Ha folytattam a bejegyzést, túl hosszú volt és túl nehéz tartalommal!:)
ONLINE TANÁCSADÁS: ÚJ SZOLGÁLTATÁS
► Ha online segítségre vagy tanácsra van szüksége, segíthetek céljainak elérésében.
► Árak és csomagok 90 eurótól. Ez a csomag személyre szabott étrendet tartalmaz, kéthetente 6 héten keresztül és a céljaihoz igazodó sportrutin . Akkor maga is követheti azt az utat, hogy FIT legyen.
► Írjon nekem erre az címre: Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól. Engedélyezze a Javascript használatát a megtekintéshez. vagy töltse ki ezt az űrlapot
Ki írja a Trends & Fit?
Kövess engem a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren .
A Trends & Fit egy nőknek szóló fitneszblog, fitnesz receptekkel, életmóddal és tippekkel, amelyek fittek és szépek. Női fitnesz mindenki számára elérhető közelségben! Trends & Fit fitneszblog nőknek, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futást és a fitnesz recepteket. Trends & Fit, fitneszblog nőknek speciális gyakorlatokkal, fitneszblog táplálkozási irányelvekkel és fitnesz receptekkel.
A Trends & Fit a nők fitneszreceptjeinek és életmódjának blogja, táplálkozási tippekkel, hogy nagy erőfeszítések nélkül fenntartsa vonalát. Női fitnesz receptek mindenki számára elérhetőek a fitnesz recept blogodon! Trends & Fit a nők fitnesz receptjeinek blogja, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futási és fitnesz recepteket. Trends & Fit, táplálkozási blog fitnesz receptekkel .
A Trends & Fit egy nőknek szóló fitneszblog, fitnesz receptekkel, életmóddal és tippekkel, amelyek fittek és szépek. Női fitnesz mindenki számára elérhető közelségben! Trends & Fit fitneszblog nőknek, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futást és a fitnesz recepteket. Trends & Fit, fitneszblog nőknek speciális gyakorlatokkal, fitneszblog táplálkozási irányelvekkel és fitnesz receptekkel.
A Trends & Fit a nők fitneszreceptjeinek és életmódjának blogja, táplálkozási tippekkel, hogy nagy erőfeszítések nélkül fenntartsa vonalát. Női fitnesz receptek mindenki számára elérhetőek a fitnesz recept blogodon! Trends & Fit a nők fitnesz receptjeinek blogja, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futási és fitnesz recepteket. Trends & Fit, táplálkozási blog fitnesz receptekkel .
A Trends & Fit egy nőknek szóló fitneszblog, fitnesz receptekkel, életmóddal és tippekkel, amelyek fittek és szépek. Női fitnesz mindenki számára elérhető közelségben! Trends & Fit fitneszblog nőknek, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futást és a fitnesz recepteket. Trends & Fit, fitneszblog nőknek speciális gyakorlatokkal, fitneszblog táplálkozási irányelvekkel és fitnesz receptekkel.
A Trends & Fit a nők fitneszreceptjeinek és életmódjának blogja, táplálkozási tippekkel, hogy nagy erőfeszítések nélkül fenntartsa vonalát. Női fitnesz receptek mindenki számára elérhetőek a fitnesz recept blogodon! Trends & Fit a nők fitnesz receptjeinek blogja, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futási és fitnesz recepteket. Trends & Fit, táplálkozási blog fitnesz receptekkel .
A Trends & Fit egy nőknek szóló fitneszblog, fitnesz receptekkel, életmóddal és tippekkel, amelyek fittek és szépek. Női fitnesz mindenki számára elérhető közelségben! Trends & Fit fitneszblog nőknek, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futást és a fitnesz recepteket. Trends & Fit, fitneszblog nőknek speciális gyakorlatokkal, fitneszblog táplálkozási irányelvekkel és fitnesz receptekkel.
A Trends & Fit a nők fitneszreceptjeinek és életmódjának blogja, táplálkozási tippekkel, hogy nagy erőfeszítések nélkül fenntartsa vonalát. Női fitnesz receptek mindenki számára elérhetőek a fitnesz recept blogodon! A Trends & Fit egy nők fitnesz receptjeinek blogja, amelyet egy olyan blogger írt, aki szereti a futási és fitnesz recepteket. Trends & Fit, táplálkozási blog fitnesz receptekkel .
- Mi a kriolipolízis Hogyan lehet csökkenteni a zsírt tű és fájdalom nélkül
- Csökkentse a zsírtartalmat az Aqualyx ™ előnyeivel és hátrányaival
- Csökkentse a zsigeri zsírt az egészség helyreállítása érdekében. Regenerál
- Szuper hatékony masszázs technika a hasi zsír csökkentésére
- Az elválasztási stressz csökkentésével javulhat a borjú súlygyarapodása