Fogd be a szád Buteyko Patrick McKeown Légzőklinika Önsegítő kézikönyve 1

hogyan lehet

Tartalom Előszó Asztma - egy lehetőség 1. fejezet: Mi okozza az asztmát? 2. fejezet: Megtanulni szabadon lélegezni 3. fejezet: A Buteyko klinika módszere Fontos: Figyelmeztetés 1. gyakorlat: Az orr blokkolásának feloldása és a nyálka kiszorítása 2. gyakorlat: A légzési térfogat csökkentése 3. gyakorlat: Hozza ki a legtöbbet a testmozgásból 4. gyakorlat: A test megtartása lélegzet a testmozgás során 5. gyakorlat: Lépések egészséges gyermekek és felnőttek számára 6. gyakorlat: Hogyan állítsuk le a ziháló és köhögő rohamot 4. fejezet: Életmód alvás és diéta 5. fejezet: A Buteyko-módszer személyre szabása az Ön igényeinek megfelelően Következtetés első melléklet- Asztma gyógyszeres kezelése; Legyen tudatában a 2. függelék- Válaszok a kérdéseire Harmadik függelék- Buteyko vizsgálati eredmények Negyedik függelék- Vegye fel a kapcsolatot Patrick McKeown 2-vel

Ötödik függelék- Buteyko, Védjegyek, szabadalmak és kizárólagos jogok Hatodik melléklet - Buteyko Nemzetközi Klinikák Hetedik Függelék - Ajánlott olvasmányok és videók Nyolcadik Függelék - 2. Gyakorlat (Haladó) Hivatkozások Haladás Grafikon Felnőtteknek Haladás Grafikon Gyermekeknek A Klinikai Program rövid összefoglalása Buteyko Végső szavak 3

Add ide fáradt, szegény, tömött tömegedet, amely szabadságra vágyik. Emma Lázár 1849-1887 4

ELŐSZÓ: AZ ASZMA EGY LEHETŐSÉG Ez a könyv feltárja: Miért van asztmája, és ami még fontosabb, hogyan lehet visszafordítani Hogyan lehet eldugítani az orrát Hogyan lehet megszüntetni a zihálást és az állandó köhögést Hogyan lehet megszüntetni a horkolást és az álmatlanságot Hogyan lehet nagymértékben javítani az alvás és az alvás energiaszintjét Hogyan hogy csökkentse és gyakran kiküszöbölje a nyugtató és megelőző gyógyszerektől való függőségét Hogyan kell megfelelően edzeni és megszüntetni a testmozgás okozta asztmát. Az étrend megváltoztatása, az asztma kiváltó tényezőinek kiküszöbölése és a testmozgás 15% -kal segít csökkenteni az asztmát. Ez a könyv minderről szól, plusz a fennmaradó 85% -kal. A könyv megírásának gondolata és a benne alkalmazott ismeretek személyes tapasztalataimból fakadnak, mivel több mint húsz éve asztmában szenvedek. Akárcsak te, én is tudom, mit jelent állandó feszességet érezni a mellkasodban, és szinte minden este arra ébredni, hogy a lélegzésért küzdök. Nagyon jól tudom azt a fullasztó érzést, amikor több levegőt akarsz belélegezni, és bármennyi levegőt is szívsz be, akkor is kifulladtnak érzed magad. Életem nagy részében korlátozni kellett a fizikai aktivitásomat, mivel soha nem voltam biztos abban, hogy a tüdőm támogatja-e. Ez volt az életem, és a tiéd lehet. 5.

Ezenkívül a nyugati világban végzett 6 független vizsgálat és az egész világon több százezer asztmás eredménye validálta a Buteyko-módszert. Konstantin Buteyko professzor (1923-2003) Most felteszi magának a kérdést: Ha annyira jó, miért nem ismerik jobban? Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Elég azt mondani, hogy az asztma kezelése általában az orvosok és a gyógyszeripar területe. A betegek gyors megoldást akarnak, és az orvosok olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek inkább a tüneteket kezelik, mint az okot. Ha asztmás gyógyszereket írnak fel, általában az utasításokat arra kell tenni, hogy ezt egész életedben szedjék. Egy másik fontos szempont, hogy a nyugati világban az asztmával kapcsolatos kutatások nagy részét gyógyszergyárak irányítják. Egyetlen gyógyszergyárat sem érdekel egy olyan sikeres, nem farmakológiai módszer vizsgálata, mint a Buteyko. 7

1. FEJEZET Mi okozza az asztmát? A szakasz ingyenes videója a www.buteykodvd.com címen érhető el. Hangosan és mélyen az asztmás légzés mindig a betegség következményének számított. Soha nem sejthette, hogy a mély légzés okozza a bronchiális asztmát, és hogy a mélyebb légzés a betegség tüneteinek megjelenését okozhatja. K. P. Buteyko MD

Ebben a könyvben különböző kifejezéseket fogok használni, például nehéz légzés, túl légzés, krónikus hiperventiláció, nehéz légzés. Mindegyik ugyanazt jelenti, és döntő fontosságú az asztma és a nátha okának magyarázatában. Tehát mi a túllégzés vagy a krónikus hiperventiláció? Ha azt mondom, hogy túlzol, megérted, mire gondolok. A túlevés nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, mint amennyit testünk igényel. Hasonlóképpen, a túl légzés azt jelenti, hogy nagyobb levegőmennyiséget kell belélegezni, mint amire szükségünk van. Azt fogja mondani, hogy nem lélegzik túlzottan; de a legtöbb ember nem tudja. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a jellemzőket, amelyek a klinikáimon járó emberekre jellemzőek. Hányan jelentkeznek önre? Lélegzés a szájon keresztül Hallgasson légzést pihenés közben Gyakori sóhajok Gyakori belégzések Rendszertelen légzés Szünet a légzésben (apnoe) Mély belégzés beszéd előtt Ásító mély lélegzettel Felső mellkasi mozgás Sokat látható mozgás Feszítő légzés Nehéz éjszakai légzés 10

Normál lélegzettérfogat: A percenkénti lélegzések száma (belélegzés/kilégzés) normál légzés esetén 10-12.Egy lélegzet körülbelül 500 ml. Ez egészséges, 5–6 liter levegő/perc mennyiséget biztosít, amint azt az egyetemi orvosi tankönyvek leírják. Tipikus asztmás légzési térfogat: A tipikus asztmás betegek percenkénti lélegzése kb. 15-20. Minden lélegzetvétel általában hosszabb, mint egy normál lehelet, és 700 ml-től 1 literig terjedhet. Ez percenként 10-15 liter levegőmennyiséget biztosít. Számos vizsgálat megállapította, hogy az asztmások átlagos percmennyisége 14,1 liter (Bowler 1998), más kutatók 15 literes (Johnson és mtsai 1995) és 12 literes (McFadden & Lyons 1968) térfogatot mutattak. (16-18) Ez a nehéz légzés nem csak tüneti időszakban következik be. Ez egy krónikus állapot, amely percenként, óránként és naponta fordul elő. Az asztmában, COPD-ben és más légzőszervi betegségben szenvedők kétszer-háromszor többet lélegeznek, mint amire szükség van. Táplálkozási szempontból egyenértékű napi tíz étkezés elfogyasztásával. tizenegy

testhőmérséklet a bőrön keresztül. Ez arra ösztönöz minket, hogy térjünk vissza a nehezebb légzés primitív formájához a testhőmérséklet szabályozása érdekében. Hiperventiláció és genetikai hajlam; Vitatható, hogy a lakosság ugyanazon százaléka hordozza ma az asztma gént, mint évekkel ezelőtt. Végül is több ezer év alatt fejlődtünk. Míg az asztma már régóta velünk van, a legkorábbi, az ókori egyiptomiakra visszavezethető jelentések szerint a lakosság csak kis hányadát érintette a huszadik század második feléig. Például 1980 és 1996 között az önjelölt asztma előfordulása 74% -kal nőtt az Egyesült Államokban. 19 A modern élet mély változásokat eredményezett légzésünkben. A túllégzésnek az egyénekre gyakorolt ​​hatása genetikai hajlamától függ. Ha az asztma génjét hordozza és túl lélegzik, akkor asztma alakul ki. Másrészt, ha hordozza az asztma gént, de nincs szokása a hiperventilációra, akkor nem alakul ki asztma. Végül a hiperventiláció korrekciójával az asztma megfordul. 14

Először szokásokat alakítunk ki, aztán ők alkotnak bennünket. Hódítsa meg rossz szokásait, különben meghódítanak. Dr. Rob Gilbert 15

Csak egy szokás A jó hír az, hogy a hiperventiláció csak szokás. Az agynak az a része (központi kemoreceptor), amely szabályozza a belélegzett levegő mennyiségét, megszokja a túlzott légzést. Hiperventilációs szindróma és asztma című cikkben Dr. Stephen Demeter kijelenti, hogy a hosszan tartó (több mint 24 órán át tartó) hiperventiláció érzékenyebbé teszi az agyat, ami hosszabb hiperventilációhoz vezet. 20 A hiperventiláció szokásossá vagy tartóssá válik, így a fő ok megszüntetése esetén is megmarad a viselkedés. A könyvben leírt különféle gyakorlatokkal megtanítalak arra, hogyan lehet normálisabbra csökkenteni a légzésmennyiséget, ezzel megfordítva az asztmáját! Más szavakkal, megtanítalak kevesebbet lélegezni. 16.

Hogyan okozhatja a hiperventiláció az asztmát? A légutak különféle tényezők együttese miatt szűkülnek. A legelterjedtebb a gyulladás, amely a légutak belső falának duzzanata. A másik a légutakat körülvevő simaizom összehúzódása, a harmadik pedig a serlegsejtek fokozott szekréciója. Az asztmás roham a nehézlégzés időszakát írja le. A támadás enyhe köhögéstől vagy zihálástól kezdve az életveszélyes élményig terjedhet. Különböző elméletek vannak arról, hogy a túl légzés miért szűkíti a légutakat. Az egyik az, hogy a légutak lehűlnek és/vagy kiszáradnak attól, hogy ilyen nagy mennyiségű levegőt kell kondicionálniuk. (21-34) Davis és Freed írt cikkében, amelyet az European Respiratory Journal publikált, a kutyák in vivo ismételt száraz levegőnek való kitettsége tartós légutak elzáródását és gyulladását okozza, ellentétben az emberi asztmában fellelhetőével. (33) 17

Az erek és a légutak tágulása A szén-dioxid ellazítja a légutakat, artériákat és kapillárisokat körülvevő simaizmot. Például az artériás CO 2 minden 1 Hgmm-es cseppje (normális a 40 Hgmm) 2% -kal csökkenti az agy véráramlását. Más szavakkal, az agy oxigénellátása jelentősen lecsökken, ha erősen lélegzik. Nem véletlen, hogy olyan tünetek, mint fáradtság, zavartság, szorongás és gyenge koncentráció stb. az asztmások körében gyakoriak, mivel a túlzott légzés mindannyiukhoz hozzájárul. Azok számára, akik genetikailag hajlamosak az asztmára, a tüdőből származó CO 2 -veszteség a légutak szűkülését okozza. Minél nehezebben lélegzik, annál jobban stimulálja asztmáját és a hiperventilációval kapcsolatos egyéb problémákat. Minél nyugodtabb és halkabb a légzése, annál nyitottabbak lesznek az erei és a légutak. A túllégzés fokozza az allergiás reakciókat A hisztaminszint hosszabb ideig tartó túllégzés esetén nő. (43-44) A hisztamin a hízósejtek által kiválasztott anyag

allergén hatásának kitéve. Ez az anyag duzzanatot (ödémát), helyi gyulladást és a kisebb légutak (bronchiolák) összehúzódását okozza. Ez különösen fontos a szénanáthában (rhinitis) és asztmában szenvedők számára. Az alább felsorolt ​​hiperventilációs tünetek közül hány van? Légzőrendszer: zihálás, nehézlégzés, köhögés, mellkasi szorítás, gyakori ásítás, horkolás és alvási apnoe. Idegrendszer: szédülés, gyenge koncentráció, zsibbadás, izzadás, vertigo, kéz- és lábszúrás, gyengeség, remegés és fejfájás. Szív: gyors szívverés, fájdalom a mellkas régiójában és az ugró vagy szabálytalan szívverés. Elme: bizonyos fokú szorongás, feszültség, depresszió, félelem és stressz. Egyéb általános tünetek: szájszárazság, fáradtság, rossz alvás, rémálmok, száraz bőrviszketés, izzadt tenyér, görcsök, görcsök, fokozott vizelés, például ágyi nedvesítés vagy éjszakai rendszeres fürdőlátogatás, hasmenés, székrekedés, általános gyengeség és krónikus fáradtság. Claude Lum kardiológus megjegyzi, hogy a hiperventiláció furcsa tünetek gyűjteményét mutatja be, és általában minden látszólagos kapcsolat nélkül.

A CO 2 szint és következésképpen tágítja a légutakat. Sajnálatos, hogy az asztmás úszók nincsenek tudatában ennek, és gyakran visszatérnek a szájukon keresztüli nehéz légzésre, amint kijönnek a vízből. 24.

Kevesebbet kell enni, kevesebbet kell lélegezni, kevesebbet aludni és fizikailag többet dolgozni a homlokán lévő verejtékig, mert ez jó. Ez alapvető változás, valódi szerkezetátalakítás. Ezt kell tennünk manapság. Konstantin Buteyko professzor 25

MÁSODIK FEJEZET A SZABAD LÉGZÉSRE VONATKOZÓ Ingyenes videó erről a szakaszról, elérhető a www.buteykodvd.com címen. A tökéletes ember úgy lélegzik, mintha nem lélegezne Lao Tzu filozófus, Kr. E. 6. század. 26.

Célom, hogy elkerüljem az összes felesleges szöveget, és pontosan megadjam azt, ami a fejlődéshez szükséges. Minden légzőgyakorlatot vonallal ellátott diagram kísér. Az egyes diagramok értelmezéséhez elengedhetetlen a következők megértése: Minden légzési gyakorlatot és a kontroll szünetet - amely magában foglalja a lélegzet visszatartását - kilégzés után hajtják végre. A lélegzet visszatartása a kilégzés után nagyobb következetességet és összehasonlíthatóságot biztosít a mérés során, kevesebb stresszt jelent a tüdő számára, és lehetővé teszi a CO 2 magasabb koncentrációját, amely ellazítja a légutakat. A kontroll szünetének lélegzetének térfogatának mérése A légzési térfogat nagyságának mérésére egy nagyon egyszerű tesztet alkalmazunk, amelyben visszatartja a lélegzetét, úgynevezett Control Pause (CP). A kontroll szünet információt nyújt a tüneteiről, és ami a legfontosabb, az előrehaladásról. A számítógép méri, hogy mennyi ideig tudja visszatartani a lélegzetét. 27.

Ehhez szüksége lesz egy másodlagos órára. 1. Vegyünk egy rövid csendes belégzést és egy rövid csendes kilégzést. 2. Fedje le az orrát az ujjaival, hogy megakadályozza a levegő bejutását a tüdejébe. 3. Számolja meg, hány másodperc telik el, amíg meg nem érzi a légszomj első jeleit. Azt is érezheti, hogy ugyanakkor a rekeszizma önkéntelenül rángatózik vagy lenyomódik. 4. Engedje el az orrát, és lélegezze be rajta. Az orr bedugása után a belégzés nem lehet hosszabb, mint a lélegzete a mérés megkezdése előtt. Nyugodtnak és csendesnek kell lennie. Ha nehéz belélegezni, ez azt jelenti, hogy túl sokáig visszatartotta a lélegzetét, ezért a kontroll szünet (CP) pontatlan. 28.

Fontos szempontok, amelyeket érdemes szem előtt tartani az indulás előtt: 1. Óvatosan kifújva visszatartja a lélegzetét. 2. Vissza kell tartania a lélegzetét, amíg meg nem érzi az első légszomjat. Ez nem annak a maximális időtartamnak a mérése, amelyen belül visszatarthatja a lélegzetét. 3. A CP csak annak mértéke, hogy mennyi ideig tartja vissza a lélegzetét. Ez nem gyakorlat a légzés kijavítására. 29.

Három lépés a CP növeléséhez: 1. LÉPÉS Engedje el a mélylégzést a. Csukja be a száját b. Ne nyissa le a szopást c. Alkalmazzon gyengéd, nyugodt légzést d. Soha ne hallja a lélegzetét pihenés közben. 2. LÉPÉS Csökkentett légzés gyakorlása Használja a 3. fejezet 6 egyszerű gyakorlatát, mindegyiknek megvan a maga célja. 3. LÉPÉS Helyesen végezzen fizikai gyakorlatokat. (A testmozgás szükséges a CP 20-ról 40 másodpercre való növeléséhez. További részletek később). Az 1. LÉPÉS az alap. Váltson véglegesen az orrlégzésre, nyomja le a sóhajokat, legyen tisztában légzésével, és győződjön meg arról, hogy nappal nyugodt-e. 32