Lehetséges vékonyabban kelni az ágyból, mint előző nap? Hét gomb lefújásához alvás közben

lehet

Gyakran előfordul. Duzzadva fekszünk, nehéznek érezzük magunkat. Még néhány órával sem tudtuk rögzíteni azokat a nadrágokat, amelyek mindig a határig vannak. De tehetünk-e valamit a nap végén, hogy másnap néhány grammal könnyebben megemeljük magunkat? A vacsora előtti óráktól kezdve egészen a szemed lehunytáig ez legyen a cselekvési terved.

1. Sportoljon délután vagy este

Gyakoroljon akár egy órával a vacsora előtt. „A sport (csak erőteljesen járjon 60 percig) az egyetlen, ami növeli a szervezetben a lipidoxidáció szintjét. A zsírégetés mechanizmusai órákig aktívak maradnak a testmozgás után. Ha aludni akarunk zsírokat égetni, akkor a legjobb, ha délután/éjszaka tornázunk ”- magyarázza Giuseppe Russolillo, a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Alapítványának (FEDN) elnöke és a Dietetikus Egyesületek Nemzetközi Konferenciájának (ICDA) igazgatója.

Az USA-ban, az észak-karolinai Appalachi Állami Egyetemen végzett és a Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 45 perc erőteljes testmozgás 420 kalóriát éget el, de amikor véget ér, a sportban a zsírégető hatás 14 órán át tart, ezalatt további 190 kalóriát égetnek el (a vajas muffinnak felel meg). Vagyis ha 8 órát fogunk aludni, hogy lefogyjunk ebben az időszakban, 6 órától kell edzenünk lefekvés előtt.

2. Aludjon még egy órát

A Morpheus karjainak leadása elveszíti a súlyát. Ezt megerősítette egy tanulmány, amelyet Dr. Michael Sivak vezetett a Michigani Egyetemen. Kutatások szerint az a személy, aki 7 órát alszik és 2500 kalóriát fogyaszt a nap hátralévő 17 órájában, 147 kalóriát csökkenthet azzal, hogy még egy órát alszik. E számítás szerint akár alvás közben akár 6 kilogrammot is leadhatunk évente.

A Chicagói Egyetem tudóscsoportja 10 túlsúlyos, de egészséges embert hasonlított össze 32 elhízott emberrel, akiket 14 napra személyre szabott étrendben tartottak. Az éjszakák fele 8,5 órát aludt, a másik fele pedig csak 5,5. A vizsgálat végére az összes résztvevő lefogyott 2,99 kilót. Azonban azokban a hetekben, amikor jól aludtak, több zsírt vesztettek (a teljes elveszett 1,4 kg-ból), összehasonlítva azokhoz a napokhoz, amikor kevesebbet aludtak (500 gramm zsír az összes elveszett zsírból).

enni vagy nem enni

3. Mindig álljon sötétben

A melatonin egy olyan hormon, amely több kalóriát képes megégetni - derült ki a Journal of Pineal Research által tavaly megjelent tanulmányból, amelyben a Granadai Egyetem is részt vett. A kutatást elhízott cukorbeteg patkányokkal végezték, és a tudósok megfigyelték, hogy azokat, akik melatoninnal dúsított vizet vettek be, a barna zsír megjelenésére serkentették, amely egy zsírszövet, amely tárolás helyett kalóriát éget el. A jó hír az, hogy a test természetes sötétségben választja ki ezt a hormont, és éjszaka éri el a termelés csúcsát.

4. Egyél egy egyszerű vacsorát, de tartalmazzon rostot és fehérjét

A testmozgás kiegészítésének könnyű vacsorának kell lennie. „Az éjszaka folyamán kevés energiát fogyasztunk, mert csak alvás közben tartjuk fenn a létfontosságú funkciókat. Ha a vacsora takarékos, akkor a zsírok mozgását támogatjuk ”- magyarázza Dr. Elena Alonso Aperte, a CEU San Pablo Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának dékánhelyettese, táplálkozási és dietetikai professzor.

Megfelelő vacsoramenü lenne a zöldségleves vagy tejszín és néhány alacsony zsírtartalmú fehérje, például csirke vagy hal (ami jobban emészthető, mint a hús), teljes kiőrlésű kenyér, desszert, amely tejtermék vagy gyümölcs lehet, és ital, Ana María López Sobaler professzor, gyógyszerészi orvos és a madridi Complutense Egyetem Táplálkozási és Bromatológiai Tanszékének igazgatója szerint. Egy ilyen vacsora rostokban gazdag lesz, a test legjobb belső tisztítója. "Hagyja, hogy éjszaka cselekedjen, miközben alszik, és könnyebben felébred" - mondja.

A másik álláspont egy fehérjealapú vacsorát támogat, amely nagyon alacsony inzulinreakciót eredményez, ami ideális körülményeket teremt a zsírégetéshez alvás közben, amint azt a különféle szerzők által írt „Karcsúsítás alvás közben” című kiadvány (Ed. Hispano Europea) magyarázza.

5. Ne egyél későn

20:00 és 21:00 óra között vacsorázzon, és próbáljon lefeküdni pár órát lefekvés előtt. "Ha csak vacsora után fekszünk le, a test aktív lesz az emésztés szempontjából, és ez megnehezítheti az elalvásunkat" - figyelmeztet Dr. Alonso.

6. A gyümölcs, előtte

"Gyors energiaforrás, és a fogyáshoz ajánlott étkezés előtt bevenni. A hipoglikémia figyelmezteti a központi idegrendszert arra, hogy éhesek vagyunk, és pótolnunk kell az energiát. Ha étkezés előtt alacsony kalóriabevitellel rendelkező gyümölcsöt veszünk, akkor olyan glükózt kapunk, amely gyorsan eljut a vérig, és ez az étkezés szükségességének jele megszakad "- mondja Dr. Alonso.

7. Nincs só

Dr. Keri Gans A kicsi változás című könyvében elmondta, hogy azon túl, hogy a sófogyasztást mindig ellenőrizni kell (a WHO javasolja a bevitel csökkentését a jobb szív- és érrendszeri egészség érdekében), a puffadás érzésének elkerülése érdekében a nátriumot ki kell választani a vacsorákból. Diéta. Russolillo támogatja ezt az álláspontot. „A testmozgás és egy könnyű vacsora sok sóval nekem nem használ. Alvás közben elkezdünk visszatartani a folyadékot, és amikor felkelünk, észrevesszük, mert kevesebbet vizelünk, és a hasunk, a lábunk, sőt a sötét karikák is jobban duzzadnak ”, árok.

A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.