Csuklóhajlító nyújtási gyakorlatok

Feladta 2001. 06. 01.-en: efisioterapia .

nyújtási

SZERZŐ: Abel Renovell Blasco.
Gyógytornász
Epphizioterápiás webmester

Állva a tenyerét egymáshoz nyomják, az ujjak felfelé néznek.

Lehúzza a kezét a talaj felé, amennyire csak lehetséges, tenyerét összetartva.

Állva a tenyerét egymás ellen helyezzük, az ujjak a föld felé fordulnak.

Emelje fel a kezeket az arc felé, amennyire csak lehetséges, a tenyerét összetartva.

Állva a tenyerét egymáshoz helyezzük, az ujjak előre néznek.

A kezeket a lehető legnagyobb mértékben a mellkas felé irányítsa, a tenyerét összetartva.

A fal felé néz.

Hajlítsa mindkét karját tenyérrel felfelé.

Próbáljon tenyérrel a falnak támaszkodni.

Ne hajlítsa meg a könyökét.

Állva nyújtsa előre a karjait, és reteszelje össze az ujjait.

Nyújtsa a könyökét, amennyire csak lehetséges.

Ül a földön.

Dőljön kezével a földre.

A kezek hátranéznek.

Irányítsa a kezét előre, anélkül, hogy elveszítené a talajjal való érintkezést.

A földön négykézláb.

Támaszkodjon a tenyerével, az ujjaival előrefelé.

Döntse előre a csomagtartót anélkül, hogy felemelné a tenyerét a földről.

A földön négykézláb.

Támaszkodjon a tenyerével, az ujjaival hátrafelé nézzen.

Döntse hátul a csomagtartóját anélkül, hogy felemelné a tenyerét a talajtól

Támassza az egyik kezét a másik ujjain, és nyomja, hogy meghosszabbodjon.

Emelje mindkét karját a feje fölé. Az egyik kezét a másikkal a tenyérrészénél fogva húzza le.

Emelje fel a karját a feje fölé.

A kéz ujjait tenyérrel felfelé fordítva.

Tolja a tenyerét felfelé, nyújtja a könyökét, amennyire csak lehetséges.