Amit egy egész nap, hetek vagy akár hónapok alatt eszel, az a legfontosabb tényező minden fogyókúrás étrendben, de az egyes étkezések is szerepet játszanak. A testmozgás után a tested extra fogékony az elfogyasztott tápanyagok iránt. Fontos megtalálni az egyensúlyt az elfogyasztás között a gyógyulás elősegítése érdekében, de nem enni annyit, hogy meghaladja a napi kalóriatartalmat.
Az edzés utáni étkezés előnyei
Lehet, hogy arra gondolsz, hogy egy étkezés elhagyása edzés után több kalóriát éget el és több fogyáshoz vezet, de ez nem a legjobb ötlet. Az edzés utáni jó étkezés segít megelőzni az izmok lebomlását, feltölti a glikogénkészleteket (az izomsejtek szénhidrátjait), és gyorsabb gyógyulást nyújt Marc Perry kondicionáló szakember szerint. Gyorsabb felépüléssel jobban felkészült a következő edzésre, ami azt jelenti, hogy keményebben edzhet és több kalóriát égethet el. Megfelelően felépülve akár alkalmat adhat arra, hogy hetente egy-két további testedzést végezzen.
A legjobb idő enni
A testmozgás után a legjobb alkalom az étkezés elfogyasztására - mondja Dr. Mike Roussell táplálkozási szakember. A tested nagyobb valószínűséggel használja az elfogyasztott kalóriákat az energia pótlására, mint hogy zsírként tárolja. Ha az edzés egy óránál tovább tart, azonnal rázzon meg 10-15 gramm fehérjét és 30-40 gramm szénhidrátot az edzés után, majd fehérje- és szénhidrát-ételt, például halat quinoával és zöldségekkel, egy órán át vagy későbbi. Azáltal, hogy az edzés után nagyobb arányban vesz be kalóriákat, elősegíti a fogyást, miközben tápanyagokat ad hozzá a gyógyuláshoz, majd elfogyasztja azokat abban az időben, amikor a test készen áll nagyobb arányban kalóriát égetni.
Mintaétkezések
Több száz étkezés tápláló és ízletes módon ötvözi a fehérjét és a szénhidrátokat. Fehérjeforrásához keressen csirkét, sovány húst, bármilyen halat, tojást vagy tojásfehérjét, szóját, túrót, sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. A szénhidrátok esetében a barna rizs, a hajdina, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta vagy a csomagolás jó választás az édes- vagy fehérburgonya, a bab és a zabpehely. Ha nincs ideje teljes étkezésre, csak igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet, és fogyasszon el egy almát vagy egy banánt, vagy kenje meg a mogyoró- vagy mandulavajjal a rizstortákat. Ezek mind alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek beleférnek az étkezési tervbe.
Megfontolások
Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy az edzés utáni étkezés megfelel-e a napi kalóriaigényeknek. Jó ökölszabály, hogy edzés után próbálj meg ugyanannyi kalóriát fogyasztani, mint bármely más étkezésnél. Ha napi 2000 kalóriára törekszik, akkor három 500 kalóriás ételt fogyasszon reggelire, ebédre és vacsorára, és edzés után fogyasszon 500 kalóriát. Ne tévesszen meg drága edzés utáni ételek vásárlásával - tanácsolja Dr. Berardi János sporttáplálkozási tanácsadó, a teljes étkezés ugyanolyan hatékony. Ha nem fogy egy-két font egy héten, edzés után ne hagyja abba az evést. Csak csökkentse az összes étkezést.
További cikkek
Hogyan használhatjuk az elliptikus gépet a fogyáshoz heti egy héten, öt napon keresztül? →
Szénhidrátok és kalóriák egy üveg borban →
Mennyi ideig kell várni a testmozgásra étkezés után →
Hogyan fogyasszon napi 4000 kalóriát →
Mit kell ennem reggel, mielőtt edzőterembe járnék? →
Jobb futás előtt vagy után enni? →