milyen

Az ételekre és a cukorbetegségre gyakorolt ​​hatására gyakran nagyobb figyelmet fordítanak, de ne felejtsük el, hogy az elfogyasztott italok hatással lehetnek a testsúlyukra és a vércukorszintjére is!

Javasoljuk, hogy kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát tartalmazó italokat, beleértve:

  • Víz
  • Cukrozatlan tea
  • Kávé
  • Diétás üdítőital
  • Egyéb italok és porok alacsony kalóriatartalmú italokhoz

Ízesítheti a vizet egy citrom vagy lime levével, frissítő és ízletes könnyű italhoz. Mindezek az italok minimális kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.

Mit kell kerülni

Kerülje a cukros italokat, például a szokásos üdítőt, a gyümölcsöket, a gyümölcsitalokat, a sportitalokat és az édes teát vagy kávét. Emelik a vércukorszintet, és egyetlen adag több száz kalóriát tartalmazhat! Lásd a bizonyítékokat:

Egy 12 uncia dobozos szódabikarbóna körülbelül 150 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ugyanannyi szénhidrát, mint 10 teáskanál cukor!

Egy csésze gyümölcs puncsban és más gyümölcslében körülbelül 100 (vagy több) kalória és 30 gramm szénhidrát van.

Unod már az ivóvizet?

Mint láthatja, sok más lehetősége is van!

A legtöbb diétás ital (például a diétás szóda vagy a diétás tea) adagonként nulla gramm szénhidrátot tartalmaz, így eredendően nem emeli a vércukorszintet. Ezeket a diétás italokat cukor helyett édesítőszerekkel édesítik. A hozzáadott cukor megszüntetése és mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése eltávolítja a legtöbb kalóriát és szénhidrátot.

Az alacsony kalóriatartalmú italok és italporok egyik jó tulajdonsága, hogy különféle ízűek. Jó alternatíva lehet a limonádé, a jeges tea, a puncs és más cukros italok helyett. Ezek a készítmények általában alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket is tartalmaznak. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma (5-10 per 8 uncia adag), kevesebb, mint 5 gramm szénhidrát adagonként.

Tej és gyümölcslé

Az alacsony zsírtartalmú tej és a hozzáadott cukor nélküli 100% -os lé szintén egészséges italozási lehetőség. Ezek az italok több kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint más ajánlott lehetőségek, de fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak számunkra. Ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét, amikor beveszi őket, mert ha túlzásba viszi, a kalóriák és a szénhidrátok összeadódnak.

Válasszon 1% zsír- vagy sovány tejet, és mindenképpen vegye figyelembe az étkezési tervében. Egy csésze sovány tej körülbelül 12 gramm szénhidrátot és 80 kalóriát tartalmaz.

Ha mégis úgy dönt, hogy gyümölcslevet igyon, ellenőrizze, hogy a címke szerint 100% -os gyümölcslé van-e hozzáadott cukor nélkül. Egy kis adag lé sok szénhidrátot tartalmaz, ezért mindenképpen vegye figyelembe őket az étkezési tervében. Általában 4-6 uncia lé (még egy csésze sem!) 15 gramm szénhidrátot és 50 vagy több kalóriát tartalmaz.

Ha szeret reggel inni levet, de nem akarja a gyümölcslében lévő szénhidrátokat, próbálja ki az alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet. Kiváló alternatíva, mivel 1 pohár csak 50 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.