"Úgy terveztünk, hogy mozogjunk. Nem érdemes egy órát tornázni, ötöt ülni" - "Az, aki sétára hív, a másik felé vezet, ahogyan Steve Jobs tanított"

Hírek mentve a profilodba

David Agus

David B. Agus./ariel

David B. Agus (Baltimore, 1965), Steve Jobs-ot kezelő amerikai onkológus, akinek betegportfóliójában olyan személyiségek vannak, mint Al Gore volt amerikai alelnök, aki azt mondja róla, hogy ő a "legjobb orvos a világon", a mediterrán étrendet javasolja, sokat mozogni, önbizalommal viselni, kényelmes cipőt viselni, együtt élni, oltást kapni az influenza ellen, és sztatinokat szedni a koleszterinszint csökkentésére, de nem vitaminokat vagy kiegészítőket. Agus, aki a rák megelőzésének szakértője, nemrég jelentette meg a Prodigious Habits (Ariel) című egészségügyi útmutatót, amely tovább és jobban él.

-Mr. Agus, milyen volt Steve Jobs betegként, figyelembe véve, hogy az orvosok milyen kis viccesek voltak?

-Steve rendkívüli személy és beteg volt, akit megtiszteltetésem volt kezelni. És hogy nem mindig értett egyet mindennel, amit ajánlott! Nagyon ügyes volt és tökéletesen értett az orvosi nyelvhez. Az egészségről folytatott beszélgetéseink nagyon magas színvonalúak voltak. Azt hiszem, tudtam segíteni neki, de ő is segített nekem. Nagyon sokat tanultam a találkozásainkból.

- Mit tanultál Jobs-tól?

-Valahányszor meglátogattam, sétálni mentünk. Két okból tette. Az egyik az egészségért; testünket mozgásra tervezték. A másik egy Steve klasszikus volt. Azt mondta, hogy amikor valakivel sétálsz, és utat mutatsz, tudod, merre tartasz, a másik pedig nem, és ez egy kis versenyelőnyt jelent!

-És hogyan viselkedik Al Gore a konzultáció során?

-Gore alelnök évek óta az egyik mentorom. Nagyon érdekli az egészség és a trükkök, hogy a lehető legjobb formában tartsa magát. Al Gore sokat segített nekem. Óriási kiváltság, hogy ilyen fontos emberek állnak közel hozzám.

-Mit tanácsol ezeknek az egyedülálló betegeknek a rák megelőzésében?

-Az első tudnivaló, hogy mind a genetika, mind a rossz szokások fontos szerepet játszanak a rák kialakulásában. Nem hibáztathatjuk mindenben szüleinket, mivel a rák kialakulásának kockázatának kevesebb mint a fele örökletes. Van néhány kivétel, például az emlőrák, amely a BRCA génből származhat, de viszonylag ritka.

-Ez azt jelenti, hogy a rossz szokások jobban befolyásolják a daganatok kialakulását, mint a genetika?

-Szokásaink jelentősen befolyásolják a rák kockázatát, és segíthetnek a szüleinktől örökölt lehetséges betegségek elleni küzdelemben. A legfontosabb, hogy megpróbálja megakadályozni. A rákot nem könnyű kezelni, ha már megjelent.

-Van-e hatékony módszer a rák megelőzésére?

-Nyolc alapvető szabály van a megelőzésére: Évente kapjon influenzát; tegyen el vitaminokat és kiegészítőket; szigorú menetrend követése; gyakran mozogjon és kerülje a hosszú órákon át tartó ülést; próbálja meg, hogy ne legyenek gyulladásai; viseljen kényelmes cipőt; évente egyszer készítsen leltárt az összes gyógyszeréről, és mindenekelőtt ismerje meg önmagát az összes orvosi információ mentésével.

-Gondolom, az egészséges étrend is létfontosságú a rák elkerülése szempontjából. Milyen típusú étrend a legmegfelelőbb?

-A legfontosabb az, hogy friss vagy fagyasztott, de nem feldolgozott ételeket fogyasszon. A diéta szempontjából fontos a mértékletesség. Nagyon fontos, hogy meghatározott időpontokban egyél, anélkül, hogy bármi falatoznánk az étkezések között. A legjobb randomizált étrend-tanulmánynak köszönhetően ma már tudjuk, hogy a jó zsírokat tartalmazó mediterrán étrend minden étrend közül a legegészségesebb.

-Mit gondol az orvosokról, akik nem tanácsolják a vörös hús, alkohol és tejtermékek fogyasztását?

-A legfontosabb a mértékletesség. A legfrissebb információk azt mutatják, hogy a vörös hús heti több mint háromszoros fogyasztása nem káros. Ha ez a hús szintén a szántóföldön táplált marhahúsból származik, az még előnyös is lehet. El kell kerülnie, hogy elkerülje a feldolgozott húst olyan termékekből, mint a kolbász.

-Ne mondd, hogy az alkoholfogyasztás is egészséges!

-Az alkohol egészségünk szempontjából is előnyös, ha mértékkel iszik. A kultúrákon és vallásokon túllépő, több ezer éves múltra visszatekintő szokásoknak valószínűleg van némi előnyük, még akkor is, ha a tudósok mást mondanak. Ma már tudjuk, hogy az alkohol mértéktelen fogyasztása, különösen a vörösbor, csökkentheti a szívroham kockázatát.

-Mit jelent, ha mérsékelt alkoholfogyasztást javasol?

-Hogyan lehet megtalálni a köztes pontot? Legfeljebb egy pohár bor, ha nő vagy, kettő, ha férfi. És ha a hét folyamán nem iszik semmit, akkor nincs engedélye a hétvégi túlzott ivásra. Ne felejtsen el figyelmeztetést: az alkoholfogyasztás mellrákhoz vezethet, és a túl sok ivás sokkal rosszabb a szívének, mint ha egyáltalán nem iszik. Ugyanez mondható el a tejről is. A jó tej, amely egészséges tehenekből származik és hormonok nélkül tápláló!

-Osztja a híres spanyol tudós, Francisco Grande Covián ajánlását, hogy mindent egyenek, csak desszerttányéron?

-Igen, zseniális tanács! A mértékletesség az egyik kulcsa a diétás és egészséges életmódnak. Nagymamám mindig mondott nekem valami hasonlót, és láthatja, hogy igaza volt. Mérséklés és változatosság; hús és hal.

-Milyen típusú halat szabad kerülni az egészséges táplálkozás során?

-A hideg vizes halak a legegészségesebbek, de figyelni kell a benne lévő higanytartalomra. A hal az Omega-3 zsírsav legjobb forrása. Nagyon egészséges például lazacot, szardíniat és fehér halat venni. Kerülnünk kell a homárt és a tonhalat, valamint a magas higanytartalma miatt a halakat, például a cápát.

-Vajon a mozgásszegény élet is befolyásolja-e a rák előfordulását abban a pontban, amint azt mondod, hogy az öt óránál hosszabb ülés ugyanolyan rossz, mint egy cigaretta csomagolása?

-Testünket mozgásra terveztük, nem érdemes egy órát tornázni, ötöt ülni. A napi öt órás ülés egyenértékű egy dohány csomagolásával. Tehát fel kell kelni és mozogni. Ha teheti, próbáljon félóránként néhány percet sétálni.

-Hogyan kaphatunk egészséges életet?

-Ma a leggyakrabban feltett kérdés: Hát itt vannak! Ezen ajánlások alapjait a könyv jól elmagyarázza. Íme az összefoglaló: egyél természetes ételeket; kerülje a vitaminokat, kiegészítőket és egyéb parancsikonokat az egészség megőrzése érdekében; beszélje meg orvosával a gyógyszereket; részt venni a rákmegelőzési programokban; nem ül hosszú ideig és nem mozog egész nap; maradjon fizikailag fitt és viseljen kényelmes cipőt; kerülje a dohányzást; óvakodjon a leégéstől; fenntartsa a rendszeres szokásokat az év 365 napján, és évente kapjon influenza elleni oltást.

-Ön javasolja az együttélést. Miért?

-Ha valakivel élsz, nagyobb figyelmet fordítasz az egészségedre és a higiéniára. Van valaki, aki elvárja, hogy felelős legyen cselekedeteivel és életmódbeli szokásaival. Kevesebb a kockázata annak, hogy rossz magatartásba essen. És jobban tudsz küzdeni a stressz ellen, mert van, aki segít neked. Ez megmagyarázhatja, hogy a boldogan együtt élő pároknak miért jobb a vérnyomása, mint az egyedül élőknek.

-Háziállat ugyanaz, mint a társaság?

-Kisállat birtoklása is segít! Azok az emberek, akiknek kutyájuk van, általában boldogabbak. Ha kutyája van, akkor viszonylag állandó ütemtervet kell tartania az állat igényeinek kielégítésére: étel, séta és szundikálás. Más szavakkal, a háziállat birtoklása arra kényszeríti a tulajdonosokat, hogy egészségesek maradjanak azáltal, hogy rendszeres órákat okoznak. Segít a mozgásban is, amikor sétálni kell a kutyával, végezzen egy kis testmozgást, még akkor is, ha a kutyája nem agár. A kutyával való természetjárás segít elkerülni az ülő életmódot.

-Nevelnie kell az embereket, hogy megértsék: érdemes feláldozniuk egy hosszú és betegségektől mentes élet elérése érdekében?

-Mark Twain azt mondta: "Az egészség megőrzésének egyetlen módja az, ha azt eszel, amit nem akarsz, igyál, amit nem szeretsz, és azt csináld, amihez nincs kedved." Nem hiszem, hogy ez a helyzet. A Csodálatos szokások című cikkben 65 szabályt mutatok be a „mit kell tenni” vagy a „nem szabad csinálni” szabályokkal kapcsolatban. Ezek nem áldozatok, hanem pozitív lépések a felelősség vállalására. Mindannyian felelősek az egészségünkért. Az egészség nem csak hasznunkra válik, hanem családunknak, barátainknak és a társadalomnak is.

-Miért nem tanácsolja a magas sarkú cipő viselését?

-Ez a szabály feldühíti rám a feleségemet. Úgy értem, hogy amikor egy egész napot kényelmetlen cipőben tölt, a lábad fájónak érzi magát, ez gyulladás. A hosszú egészséges élet kulcsa a felesleges gyulladások elkerülése. Nem vagyok a magas sarkú cipők ellen, de azok ellen, amelyek bántanak! Különleges alkalmakkor rendben vannak, de meg kell próbálnunk elkerülni őket, hogy vigyázzunk a lábunkra.

-Miért tanácsot vetkőzni a tükör előtt?

-Tudnunk kell magunkat. Az átélt változások megfigyelésével azonosíthatjuk a nagyobb figyelmet igénylő problémákat. De mikor nézett utoljára meztelenül a tükör elé, elé és mögé? A jó eredmények elérése érdekében a megelőzés jobb. Tehát hetente egyszer vegye le a ruháját, és nézzen a tükörbe. Meg fog lepődni, mennyire feltárja ezt a gyakorlatot. Számíthat valamilyen ritkaság megfigyelésére, amely korábban nem volt, vagy a bőrrák valamilyen jele. A bőr az egész test állapotának a mintája, így a bőr elszíneződése, foltok, elváltozások, kiütések, bőrpír vagy egyéb furcsaságok belső problémát jelenthetnek. Szerezzen be néha egy belső vizsgát, beleértve a haját, a körmét és a szája belsejét is. És nézd magad meztelenül, magabiztosan, és fogadd el, hogy ki vagy. Mindannyian tudjuk, hogy az erős bizalom és az önbizalom segít abban, hogy fizikailag egészségesebbek és pszichológiailag erősebbek legyünk.

-Mire jóak azok a sztatinok, amelyekre naponta ajánlja?

-Nem azért ajánlom a sztatinokat, az adatok igen. Az adatok nagyon egyértelműek, valószínűleg a gyulladás leküzdésére, nagy jelentőséggel bírnak a szívrohamok, agyvérzések vagy a rák késleltetése és megelőzése. Ezek még a normál koleszterinszinttel rendelkező embereknél is megakadályozzák ezeket a betegségeket. Nem azt mondom, hogy az embereknek szedniük kell ezeket a gyógyszereket, csak azt tanácsolom nekik, hogy beszéljenek meg orvosukkal az előnyökről és kockázatokról, majd hozzák meg a megfelelő döntést.

-Agus doktor, a pozitív és vidám emberek erősebbek a rák elkerülése érdekében?

-Szilárdan hiszem, hogy a remény és az optimizmus nagyon hatalmas erők az életünkben. A gondolkodásmód meghatározza a tapasztalatunkat, jó vagy rossz. És ez erősebb, mint valaha, amikor egészségről vagy a betegségek, például a rák elleni küzdelemről beszélünk. Az, hogy hiszünk az egészségünkben vagy nem, szorosan összefügg az egészséges test meglétével vagy hiányával. Ha úgy gondoljuk, hogy jobbak lehetünk, akkor tippeljünk: megtesszük. A legjobb kísérletek ezen a területen azok, amelyek során a betegek öntudatlanul hamis placebo kezelésben részesülnek valódi egészségügyi problémák miatt, és azt mondják, hogy ugyanolyan mértékben javultak, mint azok, akik valódi kezelést kaptak. A placebo hatás a pozitív gondolatrendszerrel függ össze. Magam is nagy különbséget észlelek azokban a betegek között, akik hisznek magukban, és akik nem. Általában azok az emberek, akik életükkel optimistán néznek szembe, jobban átmennek a klinikai folyamatokon. Ha úgy gondolja, hogy befejezte, és szenvedni és meghalni fog, akkor nagyon is áldozata lehet ennek a próféciának. Ugyanezen okból, ha úgy gondolja, hogy képes megbirkózni a problémákkal és élvezni az életet, akkor egyszerűen.