Az ételekben sokféle meggyőződés gyakran azok körülményeivel jár, amelyekben ételt fogyasztunk, vagy az étel egy részét. Bár az a fontos, hogy először javítsuk az általunk fogyasztott élelmiszerek táplálkozási minőségét, és később meghatározzuk ezek fogyasztásának legjobb feltételeit.

tervezésének

Néhány bevett példa: reggeli főétkezésként, egy bizonyos százalékos vacsora, bizonyos időbeli különbség a vacsora és az alvás között, napi 5 étkezés, az alvás előtti szénhidrátokat nem beleértve. Sok ilyen állítással már foglalkoztunk ebben a blogban, mások pedig már "kissé feltörtek".

A nyitóbekezdésre példa lehet például: "ne legyen pizza éjjel, mert ez szénhidrátokban gazdag étel"; Mielőtt eldöntenénk, hogy integráljuk-e a vacsorába, vagy sem, el kell döntenünk, hogy az ilyen típusú készítményeket szeretnénk-e étrendünkbe (megérteni a pizzát, például azt az ételt, amely előre elkészített módon vagy gyorsétteremben készült).

MI AZ TÁPLÁLKOZÁS IDŐPONTJA?

Lehet, hogy hallotta ezeket a fogalmak időrendi megoszlására utaló kifejezéseket, amelyek a sporttáplálkozásban nagyobb jelentőséggel bírnak.

Igen, fontos, hogy a bevitel vagy a tápanyagok hogyan oszlanak el a sport pillanatának (peri-edzés, gyógyulás ...), a célnak vagy az edzés típusának megfelelően. Ennek a cikknek azonban nem ez az oka.

HALTAM KÖZVETLEN GYORSAN?

Böjt, úgy értve, hogy nincs étel, Egyre népszerűbb stratégia, hogy a táplálkozási szakemberek együttműködnek néhány betegeinkkel. Fontos azonban megjegyezni, hogy előnyei vannak (az energiafogyasztás vagy az erősítő edzés szempontjából), ez nem mindenki számára való. Különleges óvatosság, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek (étkezési rendellenességek, például anorexia, bulimia, mértéktelen étkezési rendellenességek) fordul elő, vagy olyan betegségek esetén, mint a cukorbetegség, amelyeknél a glükózszint szabályozása veszélyeztetheti Önt.

Azonban nem anyagcsere-probléma miatt teszem le az asztalra, hanem oktató jellegű. Minden alkalommal, amikor többet dolgozom konzultáción a tudatos bevitel, az étrendszabályozásnak az a része, amely bevált a fogyásban, és jobb kapcsolatra késztet bennünket az étellel.

Ezért, függetlenül a külsőleg tervezett étkezés időzítésétől, az "étkezés, amelyet meg kell tennie ..." vagy az étkezés elnyomása "bizonyos böjt órák elérése érdekében", az általános lakosság számára helyénvaló lenne a bevitel átprogramozása a valós szükségletek és nem az "étkezés" alapján.

A kijelentések bármelyike ​​képviseli-e Önt?

  • Sokat ettem, de volt egy joghurtom, amiért nem feküdtem le vacsora nélkül
  • Mint néhány süti, amiért valami szilárd dolgot tettek reggelre
  • Próbálok uzsonnázni, de néha kihagyom, mert nincs időm éhesnek lenni
  • Kényszerítem magam, hogy egyek valamit reggel közepén, nehogy olyan éhesen érkezjek meg ebédre

Aki tulajdonosa lehet ezeknek a kijelentéseknek, valószínűleg továbbra is azt gondolja, hogy a dolgokat bizonyos módon kell elvégezni, ahogy a kánonok diktálják, elfelejtve, hogy aki mindegyik étrendjében parancsol, az maga az egyén.

Ennek két kockázata van, az első a túlevés, a másik pedig az éhség és a jóllakottság jeleinek megszüntetésének lehetősége, egy veleszületett mechanizmus, amely hormonálisan szabályozza a bevitelünket, és amely arra szólít fel bennünket, hogy folytassunk étkezést, ha valódi igény van rá, és arra késztet hagyja abba az étkezést, a tányéron maradt ételektől függetlenül.

Ezeknek a mechanizmusoknak a újbóli megismerése segít többek között az érzelmi éhség kockázatának minimalizálásában, vagy az olyan szokások fenntartásában, mint az unalomtól mentes étkezés, vagy ha egy étel vagy ital ösztönzi őket. Mivel igen, ez lehetséges, elérheti az átnevelés olyan pontját, hogy csak akkor eszel, amikor van igazi éhség, sőt, ha szükséges, elhalaszthatja a bevitel pillanatát (ellentétben az azonnali érzelmi éhséggel).

MIT KELL TENNI A MEGFELELÉSSEL?

Amikor megérkezik a nyári szünet, általában azt mondja a betegeknek, hogy éljenek az újratanítás lehetőségével (amennyiben a teljes ellátás lehetővé teszi). Ideális idő szigorú ütemezés hiányában, ad libitum enni, és például alaposabb reggelit készíteni (ez nem feltétlenül tartalmazza az ingyenes svédasztalos süteményeket, ha nem inkább azt, amit nem eszik otthon, mint egy például rántotta), és így látni, hogy az éhség érzése a nap folyamán kialakul, például megérkezik, hogy elkerülje a déli étkezést (te is kevésbé korán keltél, mit tudok!), vacsoráig.

Ennek az az előnye, hogy takarít meg Önnek (táplálkozási szempontból) napi 2 étkezést egy étteremben (ami általában magas energiafogyasztást jelent), és visszatér a menetrenddel és az igények teljes visszaállításával.

A legtöbb bevitel "azért van, mert ideje enni", vagy attól tartanak, hogy később éhezik, hogy később nem lehet megenni, vagy ellenőrizetlenebb bevitelhez vezethet.

Nos, az elmúlt hetek voltak a legközelebb a nyaraláshoz, nem a kötelezettségek hiánya miatt, néhányan gondolják majd (távmunka, gyermekek között ...), hanem a menetrend és az átütemezés szabadsága szempontjából. Ráadásul alacsonyabb energiafogyasztás (kétségtelenül az expressz testmozgás ellenére sem hasonlítható össze azzal, amely nap mint nap biztosított számunkra), képesek voltak arra, hogy átgondolja az igényeit.

Kerülje például a vacsorát, ha úgy látja, hogy nélkülözheti. Próbáljon késleltetni a reggeli idejét, például ha reggel nyújtás vagy jóga gyakorlást végez, még az edzést is "otthon", ha bátornak érzi magát, kipróbálhatja a böjtöt is. Megspórolhatja magának azt az uzsonna- vagy ebédprogramot, amelyet korábban rutinszerűen végzett a munkahelyén, és most nem érzi ezt a kiadást. Ez segít minimalizálni az érzelmi éhséget, amely ma már annyira elterjedt a nassolással, ne feledje, hogy az általunk választott és az ilyen típusú alkalmakra tervezett ételek többsége a legrosszabb táplálkozási minőségű.

Ez az egészségügyi válság sok negatív dolgot hozott/hoz, de a hatalmunkban áll egy olyan tanulás megszerzése, amely a legjobb egészséghez és a legjobb önismerethez vezet, ami kétségtelenül kulcsfontosságú eszköz a továbbjutáshoz.