hány

Kerékpárosként szeretet-gyűlölet viszonyt ápolunk a zsírral. Egyrészt szeretjük a zsírt üzemanyagként, mert ez megadja a hatalmat arra, hogy jobb pedállal hosszabb ideig pedálozzunk, másrészt pedig a lehető legkevesebb zsírt akarjuk felhalmozni a testünkben. ->

És itt születik ez a zavaros szeretet-gyűlölet érzés, mert nem akarunk túl sok zsírt a testünkben, mivel a kerékpározás olyan sport is, amely bünteti a felesleges zsírt és a túlsúlyt, különösen, ha sok megtett kilométer van, vagy a járda meredek emelkedőn emelkedni kezd.

Kerékpározás a fogyás érdekében?

Természetesen csábító azt gondolni, hogy a városi kerékpározás - kerékpár szállítása - a fogyás olyan gyakorlat, amely önmagában gyors és egyszerű fogyást eredményez: "Több utat tesz meg kerékpárral, és jó úton halad ", igaz? Nos nem, sajnos nem így működik.

Bár mindenki azt javasolja, hogy biciklizzen a fogyás érdekében, különösen akkor, ha kezdő vagy először foglalkozik ezzel a céllal, az az igazság, hogy ez nem ilyen egyszerű. Ez azért van, mert amikor gyakrabban kezdjük használni a kerékpárt, a testünk nagyobb kalóriabevitelt kér tőlünk, és akkor kezdünk el csavarozni, és nem pontosan a pedálon. Különösen néhány jó kilométer megtétele után a kerékpárosok „elcseszhetnek” és megesznek néhány extra kalóriát.

És e hiba elkövetése normális, ha nincs konkrét étkezési tervünk, amely reagálna fizikai aktivitásunkra, mert ne feledje, hogy a teste olyan hatékony gép, hogy mindig igyekszik tartalékokat spórolni és a lehető legkevesebb üzemanyagot használni ezekben az időkben. amikor nagyobb aktivitást követel.

Ekkor sok esetben a városi kerékpárosok a fogyás helyett az ellenkezője történik velük, és hízni kezdenek. És mindez azért van, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit biciklizünk. ->

Az sem szükséges, hogy megpróbáljuk kiküszöbölni az összes kalóriát, amelyet biciklizés közben fogyasztunk, különben nem kellene egész nap bicikliznünk vagy egész életünket gyakorolnunk, de a testünk gondozásának legegyszerűbb módja az, ha ismerjük a kapcsolat az elégetett kalóriák és az általunk fejlesztett fizikai aktivitás között.

Mivel legyünk őszinték, sokan hirtelen láthatjuk, hogy egy adott étel mennyi kalóriát ad nekünk, csak nagyon kevesen értik vagy alapozzák étrendjüket a pontos kalóriabevitelre. Ha azonban az elfogyasztott kalóriák mennyiségét összekapcsoljuk az égetés pontos módjával, jobban ellenőrizhetnénk étrendünket, és ezért jobban felhasználnánk őket.

Vagy nem érdekli, hány percnyi pedálozást kell használnia ahhoz a csokoládé darabhoz, amelyre annyira vágyik? Azt hiszem, mindannyian szeretnénk tudni, mennyi kalóriát égetünk el kerékpározás közben, de bár könnyű megbecsülni, nehéz pontos számot kapni.

Gyors és egyszerű egyenleteket találhat a kerékpáron elégetett kalóriák számára - megosztom az egyik leggyakoribb képletet, így saját egyéni számításokat hajthat végre: 0,049 x (a súlya x 2,2) x A gyakorlás összes perce = Égett kalória-, De sajnos az élet ritkán ilyen egyszerű. Még azzal is tisztában kell lennie, hogy a GPS-eszközök és alkalmazások, bár hasznosak, nem garantálhatják a pontos értéket.

Hány kalóriát kell fogyasztani?

Mielőtt azonban a nap folyamán elfogyasztott kalóriák elfogyasztásához elkezdenénk járni, jó lesz, ha először megtudja, mennyi kalóriát ajánlott bevenni naponta: nőknél a kalóriának napi 2000 körülinek kell lennie, a férfiaknak az ajánlott kalóriák napi 2500 vagy 3000 értékre emelkedhetnek. Ha fogyni akar, fontos, hogy hipokalorikus étrendet hajtson végre a napi kalória mennyiségének csökkentése és ezáltal a fogyás elérése érdekében. De kérjük, mindig tartsa szem előtt, hogy semmilyen szöveg vagy a kerékpáros barátaid legkiválóbb tanácsa nem helyettesítheti az orvos vagy ebben az esetben a táplálkozási szakember elemzését és ajánlásait. ->

Meddig kell pedáloznom, hogy több kalóriát égessek el?

Tudnia kell, hogy a kerékpárral (és minden egyéb aerob tevékenységgel) végzett edzés minimális ideje 20 perc, ez az az alapvető idő, amikor elkezdjük égetni a nálunk tárolt zsírt. Az ajánlott idő azonban legalább napi 30 perc, hogy észrevegyen valamilyen eredményt és fokozatosan fogyjon.

Mint említettem, online vannak különböző képletek és számológépek, amelyek segíthetnek felmérni, hogy mennyi kalóriát éget el kerékpározás közben, a tényleges kalóriakiadás azonban nem csak attól függ, hogy meddig jársz a pedálon, hanem attól is, hogy milyen intenzitással csinálod. Ha alacsony intenzitással, azaz kb. 16 km/órával jár, akkor kiszámíthatja az elégetett kalóriákat az alábbi képlet követésével, amelyet megosztottam veled a fenti sorokban.

Általánosságban, és mindig szem előtt tartva, hogy az intenzitás alacsony, az idő szerinti kalóriakiadást az alábbiak szerint lehetne összefoglalni, figyelembe véve, hogy a számítást úgy végeztem el, hogy a következő súlyú fiziognómiát vettem fel példaként: súlya 63 kg, ami kb. 6,4 kalória/perc elégetésével lenne egyenértékű.

  • 20 perc kerékpározással 128 kalóriát égethet el
  • 30 perc kerékpározással 192 kalóriát égethet el
  • A kerékpározás 40 perc alatt 256 kalóriát éget el
  • 1 óra kerékpározással körülbelül 384 kalóriát égethet el

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy 1 kg súly leadása érdekében az elégetendő kalóriák 7700 kcal, amit két vagy három napos etetéssel fordíthatunk le.

Hogy jobban példázzak, konkrétabb eseteket fogok használni.

  • 5 tacos al lelkész kis tortillával (Kb. 463 kalória) körülbelül 110 perc kerékpározással égethetjük el őket átlagosan 16 km/h sebességgel.

  • 1 doboz sör 354 ml tartalommal (kb. 150 kalória) kb. 40 perc kerékpározással égethetjük el átlagosan 16 km/h sebességgel.
  • 1 sajtburger és burgonya (Kb. 750 kalória) kb. 180 percnyi kerékpározással égethetjük el átlagosan 16 km/h sebességgel.
  • 1 rúd 45 g-mal. csokoládéból (Kb. 250 kalória) kb. 55 perc kerékpározással égethetjük el átlagosan 16 km/h sebességgel.
  • 1 mázas fánk vagy egy nagy darab édes kenyér (Kb. 465 kalória) körülbelül 111 perc kerékpározással égethetjük el őket átlagosan 16 km/h sebességgel.

Növekvő kadencia

A fentiek nem biztos, hogy biztatóak, mert kinek van annyi ideje biciklizni - persze, hacsak nem a kerékpáron dolgozik, vagy egyszerűen csak a világon van ideje vezetni -, de hé, ne feledje, hogy testünk még energiát is felhasznál aludni, hogy, mint láthatja, minden nincs elveszve. Most szeretne több energiát felhasználni, és így több kalóriát fogyasztani? Nagyon egyszerű, növelje a sebességét.

Ne kövesse el ezt a 10 hibát kerékpározáskor

Minél gyorsabban jársz a pedálodon, eléred, hogy a tested több üzemanyagot (zsírt) égessen el, és több izmot aktiváljon; a szívdobbanások gyakorisága növekszik, és a tested több energiát és több oxigént igényel. Ez a folyamat arra készteti a testedet, hogy telített zsírtartalékokat merítsen és felhasználja őket, hogy biztosítani tudja a kerékpározáshoz nagyobb energiát.

Figyelembe véve, hogy a kerékpárral végzett fizikai erőteljes intenzitás legalább 20 km/h-s fejlődésnek tekinthető. konstans, az ezzel az intenzitással elért kalóriaköltség kiszámítható ezzel a már ismert képlettel, de néhány változó értékét megváltoztatja, mint ebben a példában: 0,071 x (a súlya x 2,2) X A testmozgás összes perce = Égett kalória.

Mennyire fontos a kalóriaszámolás?

A tudósok sok éven át heves vitákat folytattak arról, hogy minden kalória egyenlő-e, és vitatott témának bizonyult. Néhányan úgy gondolják, hogy a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy honnan származik, és a fogyáshoz az embereknek egyszerűen kevesebbet kell enniük és többet kell mozogniuk.

Mások úgy vélik, hogy egyetlen kalória sem azonos, és mindaddig, amíg gondosan kiválasztja a kalóriaforrást, fogyhat anélkül, hogy számolnia kellene a bevitelét. "Kétségtelen, hogy az energiaegyensúly (kalória), amelyet kalóriaként viszonyítunk a kalóriákhoz, számít a fogyás szempontjából" - magyarázza Dr. James Betts, a Bath-i Egyetem táplálkozási és anyagcsere-docense. "A tömeg hosszú távú változásai időarányosan arányosak az energiabevitel és az energiatermelés közötti nettó mérleggel".

Valójában a szigorú normákat alkalmazó tanulmányok következetesen megmutatták, hogy amikor az emberek kalóriadeficitet hoznak létre, akkor lefogynak. Ezzel szemben, ha az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, híznak. "A fogyáshoz negatív energiamérleg állapotában kell lennie" - mondja Betts, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.