Még mindig úgy gondolja, hogy a depresszióhoz hasonló érzelmek a legfontosabbak, amelyek cukorkát fogyasztanak? Nos, még mindig hiszel egy mélyen bejáratott mítoszban.

egészséges

Tanulmányok már azt találták, hogy a magas kalóriatartalmú finomságok fogyasztása sokkal inkább a rossz étkezési szokásokhoz és az általános önkontroll hiányához vezet, mint ahhoz, amit "érzelmi evésnek" nevezünk. Ami azt jelenti, hogy még depressziós állapotban is, egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkező ember nem ül a tévé vagy a tabletta előtt, hogy filmet nézzen.

Jegyezze fel ezt: az Ön által rendszeresen elfogyasztott ételek befolyásolják a "modern betegségek", például cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák, rák, Alzheimer-kór és más, a metabolikus szindrómához és a gyulladáshoz kapcsolódó egyéb betegségek kialakulásának képességét.

Tehát ahelyett, hogy megvárná ezen állapotok egyikének diagnosztizálását (és ennek költségét viselné), nem gondolja, hogy fontolóra kellene vennie az egészséges táplálkozási stílusra való áttérést egyszerre?

Mi az egészséges étrend

Röviden, az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az egészséghez és a betegségek elkerüléséhez szükséges tápanyagokat - az étkezési stílustól vagy étrendtől függetlenül - el kell fogyasztani.

Mi azonban ezek az ételek? A valóság az, hogy nincs egyetlen helyes válasz. Szinte minden étkezési stílus lehet egészséges, mivel mennyire egészséges más tényezőktől is függ, például a fizikai aktivitástól és a genetikától.

Legyen szó mediterrán, paleolit, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén, alacsony zsírtartalmú vagy vegetáriánus étrendről, mindegyiknek megvannak a maga részletei, amelyek befolyásolják, mennyire egészséges az ember számára, ezért e téma szempontjából étrendet fogunk fontolóra venni. olyan, amely segít megtartani méretének optimális súlyát és a napi tevékenységek aktív és hatékony elvégzéséhez szükséges egészségi állapotot.

Általában szinte mindenki számára zöldségekben, minőségi fehérjékben és zsírokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagban szegény étrendből áll, amely minimálisan vagy egyáltalán nem tartalmaz ultra-feldolgozott termékeket, cukrokat és hidrogénezett olajokat.

Miért olyan nehéz egészségesen étkezni?

A hírességek üdítőket és gyümölcsleveket, a vicces rajzfilmek mindenféle gabonaféléket, a gyönyörű modellek joghurtokat, sőt hamburgereket is hirdetnek; híres sportolók "sportteljesítményre tervezett" termékeket hirdetnek. Az egészségtelen ételek dominanciájának egyértelmű példája a hozzáadott cukor jelenléte a feldolgozott termékek több mint felében, amelyet bármely piacon megtalálhatunk. Annak ellenére, hogy nincs íze édes!

Ehelyett mennyit költenek arra, hogy meggyőzzenek minket, hogy fogyasszunk több gyümölcsből és zöldségből származó rostot, jól hidratáljunk sima vízzel, a változatosság fontosságát az étrendben, és minőségi zsírokat és fehérjéket fogyasszunk? Csak egyik vagy másik egyesület vagy intézmény nagyon alacsony költségvetéssel.

Ne felejtsük el azt sem, hogy természetes módon hajlamosak vagyunk az élelmiszerekben történő gyors és egyszerű megoldásokra, amelyek a legkalórikusabb és a legkevésbé egészségesek.

Az egészséges gondolkodásmód

Darya Rose, a Foodist című könyv idegtudós szerzője szerint az egészséges táplálkozás olyan életmód, amely attól függ, hogy az egészséges táplálkozást olyan szokássá kell alakítani, amely saját jutalma, vagyis „beleszeret a zöldségek piacválasztásába, megtanul főzni., hogy kihasználhassa konyhája előnyeit ”. Dr. Rose szerint mindaddig, amíg ez nem történik meg, az egészséges táplálkozás az új identitássá válik.

Az e táplálkozási szokások életedbe alakításának kulcsa az étellel kapcsolatos gondolataid és cselekedeteid tudatosítása. "Automatikus pilótával éled át az életet, és mielőtt tudnád róla, a számítógép előtt vagy, és harapnivalókat eszel" - példázza Rose. Az éberség az a képesség, hogy tudatában legyen lelkiállapotának. Ez létrehozza a szükséges szünetet, hogy cselekedete előtt átgondolhassa az értékeit, és megadja a mentális rugalmasságot a megfelelő dolog kiválasztásához ”- mondja az idegtudós.

Tudata az érzéseiről és az azokra való reagálásról kulcsfontosságú nemcsak az étellel kapcsolatos rossz döntések megelőzésében, hanem még sok más kapcsolódó szokásban is, például fizikai aktivitásban, szervezettségben és tisztaságban, valamint személyes kapcsolataiban.

4 pont az egészséges étrendért

Az egészséges táplálkozás egyszerű, ha ezt a négy pontot figyelembe vesszük.

1. Az étel fontos

Az étkezés nem csak öröm, hagyomány vagy együttélés módja; Az étkezés elsősorban az, hogy életben maradunk. És ennek az életnek a minősége nagyban függ az ételtől. Függetlenül attól, hogy tápanyagokat lát-e az étrendben, vagy nem, ezzel hozzájárul a testéhez. Adjon tehát neki időt és értéket, amit megérdemel.

2. Nincs egyetlen tökéletes étrend.

Az emberi lény úgy alakult ki, hogy alkalmazkodjon a különféle ételekhez, hogy kivonja a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Bár vannak egészségtelen vagy mérgező étkezési stílusok, az egészséges táplálkozási stílusok köre nagyon széles, és mennyire egészségesek, más személyes körülményektől is függ. Ahhoz, hogy megismerje az egyes stílusok részleteit, és megtalálja az egyes stílusok legmegfelelőbbet, erre való a Cuídate Hoy.

3. Töltsön több időt a konyhában

Csak a saját ételének elkészítésével szabályozhatja, hogy mit ad hozzá a testéhez étellel. És ízlés szerint is elkészítheti, ugyanakkor alkalmazkodjon az erőforrásaihoz és a rendelkezésre álló összetevőkhöz. Szóval főzz, amennyit csak tud, és hagyja abba a tűzhely megfordítását. Az ételek főzése összekapcsol az étellel oly módon is, amely segít megerősíteni ezt az identitást, mint olyan ember, aki gondoskodik az egészséges táplálkozásról.

4. Növekedési gondolkodásmód kialakítása

Amikor Ön olyan típusú ember, aki azt mondja: „Nem vagyok jó szakács”, „Nem érdekel az ételemben lévő tápanyagok”, „Nem szeretem ezt vagy ezt a másik ételt”, „Én nem fogyókúrázom, "nincs gondom ezzel az extra zsírral", vagy ami még rosszabb: "nem korlátozom magam, ha valami megüt" és "nem szeretem, ha elmondják nekem, mit egyek és mit ne egyek" ”, Akkor aligha fogadja el az egészséges étkezési szokásokat; vagy bármely más típusú egészséges szokás.

Tehát kevesebb hungarocell tartály és több serpenyő; kevesebb panasz és több intézkedés. a tested meg fogja köszönni.