A karácsonyi túlzásokból való kilábalás edzéstervének heti háromszor aerob és erőteljes testedzésen kell alapulnia

A karácsonykor felszedett kilók elvesztése és az alakok visszaszerzése gyakran gondot jelent az év első heteiben. Kombinálás rendszeres testmozgás, legalább heti három alkalommal és egy kiegyensúlyozott étrend Kulcsfontosságúak ahhoz, hogy átlagosan 2 és 4 kg közötti súlyt fogyjanak el, amely általában a partikon hízik. Természetesen hosszú távon arra kell törekedni, hogy a sportot olyan szokássá alakítsák, amely napi szinten segít az egészségügyben. A sportolás megkezdéséhez és a zsírégetés elősegítéséhez a Zagros Sports szakemberei azt tanácsolják, hogy a következő néhány hónapban kövesse ezeket az edzés- és étkezési irányelveket:

gyakorlatok

Kombinálnia kell az aerob gyakorlatot az erőáramkörökkel

Nincs gyakorlat, nincs eredmény

Bármely étrend eredménye korlátozott lesz, ha nem edz, és a célok elérése lassabb lesz, ami demotiválhatja Önt, ha a bulikon szerzett kilókat szeretné elveszíteni. A zsírégetés tanácsolja a képzést legalább hetente háromszor 60 percig. A legmegfelelőbb edzésterv áll kombinálja az aerob gyakorlatot az erőáramkörökkel. Ily módon az izomtömeg növekedésével és az izomcsoportok megerősödésével egyidejűleg elégetik a kalóriákat és csökkentik a zsír százalékát.

Érdekelt vagy.

Melyik sportág jobb fogyni?

Jó ütemben járva, a túlzások elleni küzdelem terve

Sergio Daza, a Zagros Sports egészségügyi igazgatója fenntartja, hogy miután elvégezte az izmok szükséges bemelegítését, hogy elkerülje a sérüléseket és felkészítse a testet az edzésre, erő gyakorlása rutin minél több izmot kell bevonnia. A legtöbb jelzett:

Az edzésprogram befejeződött 30 perc aerob ellenállás a szív- és érrendszeri kapacitás javítása érdekében. Séta vagy futni, - mindegyik fizikai formája szerint, vagy úszni ezek a legalkalmasabb sportok ahhoz, hogy a testet az új izmos munkához igazítsák. Azok számára, akik nem szoktak sportolni, az úszás kevésbé befolyásolja az izmokat és az ízületeket, így csökkenti a sérülések kockázatát és az ebből fakadó motivációvesztést.

A leggyakoribb hibák

A lelkesedés ellenére úgy érezheti, hogy elveszíti a karácsonykor megszerzett kilókat, tartsa tiszteletben a szünet az edzésidő pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a test a test károsítása nélkül léphessen életbe. "Az, hogy egyik nap sem pihen, hogy a lehető leggyorsabban elégesse a kalóriákat, gyakori hiba, amely súlyos sérülésekhez vezethet" - védi a Zagros Sports szakértője. A pihenés elengedhetetlen az izmok helyreállításához és a sport nagyobb hatékonyságához. Így azt javasolja, hogy az edzésnapokat pihenőnapokkal és nyugodtabb tevékenységekkel, például gyaloglással tarkítsák.

Hasonlóképpen, amikor az edzés szünet után indul, apránként folytatni kell a tevékenységet. Mind azok számára, akik először kezdik a sportot, mind azoknak, akik abbahagyták tevékenységüket az ünnepek miatt, negatív lesz elérhetetlen célokat kitűzni, vagy megpróbálják meghaladni a jegyeiket, amint visszatérnek az edzőterembe. A testnek alkalmazkodási periódusra van szüksége a maximális teljesítmény eléréséhez.

Mit kell enni és hogyan kell csinálni

A kiegyensúlyozott étrend felelős a karácsonykor felhalmozott zsírégetés és a fogyás céljának 70% -áért. A hívások előtt megteendő óvintézkedések alapjától kezdve "csoda diéták"Mivel kiküszöbölik a szervezet számára szükséges tápanyagokat a napi étrendből, María Sánchez Maroto, a Zagros Sports táplálkozási szakorvosa szerint az étrendet személyre szabottan kell figyelembe venni, figyelembe véve a fizikai formát, a nemet vagy az életkort. A szakemberek tanácsának betartása mellett., a táplálkozási szakember ezeket az alapvető irányelveket javasolja a súly csökkentése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében:

  • Csökkentse a finomított szénhidrátok (gabonafélék, fehér kenyér, rizs, tészta ...) fogyasztását, és élvezze az elsőbbséget zöldségek és gyümölcsök mint a szénhidrátok fő forrása.
  • Kerülje a nagyon zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, például zsíros és sült húsok, ütött és előkészített ételek, miközben szabályozzák az étkezéshez hozzáadott olaj fogyasztását. A saláta nem lesz annyira egészséges, ha ezt nem veszik figyelembe.
  • Egyél keveset és gyakran. "Az ideális az, ha 3 óránként étkezünk, és igyekszünk 4 órát eltölteni anélkül, hogy bármit isznánk" - tanácsolja a táplálkozási szakember.
  • Növeld a folyadék bevitel, Főleg a víz, bár a húslevesek és az infúziók is jó lehetőségek.