Szükséges-e kihagyni az étkezéseket, hogy 10 kilót fogyjon? Milyen ételeket kell terítenie? Ezek és más válaszok arra, hogy diétázzon, egészségének károsítása nélkül.

mennyit

Sújt veszteni A 10 kg ambiciózus cél, de mindenképpen megvalósítható, amennyiben a helyes utat választja, amely a konzultációval kezdődik táplálkozási szakember szakértővel vagy az orvossal az egészséges étkezési stílus kialakítása érdekében, elkerülve a barkácsolást, amely gyakran felelős az okozásért egészségkárosodás.

Csak egy szakértő tanácsának betartásával lehet valóban meghatározni a súlyfelesleget és kiértékelni a követendő étrend jellemzőit a következők alapján: fizikai állapotok Egyedi. Általánosságban elmondható, hogy az optimális fogyás legfeljebb 3-4 kiló havi fogyást jelent. A 10 kg leadása, miközben egészséges marad, olyan időtartamot igényel, amely természetesen nem rövid: ily módon a veszélyeseket távol tartják effetto yoyo ami a rövid idő alatt leadott kilók visszaszerzéséhez vezet, sokszor nagyobb súlyt halmozva fel, mint a kezdeti súly.

Általános szabályok

A fogyást célzó étrendnek figyelembe kell vennie néhány alapvető szabályt:

  • kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit naponta fogyaszt;
  • elengedhetetlen a tiéd ismerete BMI, a testtömegindex, amely meghatározza az egyéni fizikai feltételeket, megkülönböztetve a normál súlyt, az alsúlyt és a túlsúlyt;
  • befolyásolni zsírtartalékok csökkentése nélkül sovány tömeg.

Hány ételt kell enni

A legegészségesebb 10 kilós fogyókúrás étrend lassú fogyás és idővel elterjedt, kombinálva az ellenőrzött étrendet a fizikai aktivitással és a napi körülbelül 2 liter vízfogyasztással. Fontos, hogy ne Étkezések kihagyása, ehelyett 5 napi étkezés programozása, amely az ebéd és a vacsora mellett reggelit és 2 harapnivalót tartalmaz, reggel közepén és délután közepén.

Ugyanilyen fontos az összes jobb elosztása tápanyagok, hogy ne keletkezzen hiányosság és biztosítsuk a szükséges energiafelvételt minden napi tevékenység elvégzéséhez. Bár igaz, hogy a fehérjének nagy szerepe van a fogyásban, az izomtömeg megőrzésében is, tagadhatatlan, hogy a szénhidrátokat nem szabad teljesen démonizálni. Itt van egy lista a tápanyagokról, amelyek elengedhetetlenek az asszimilációhoz:

  • állati fehérje fehér húsból és sovány halból;
  • növényi fehérjék tartalmazzák például csicseriborsóban és bizonyos típusú hüvelyesekben;
  • jó zsírok asszimilálható az extra szűz olívaolajnak, az olajos magvaknak és a diónak köszönhetően, amelyeket azonban rendkívül mértékletesen kell fogyasztani;
  • szénhidrátok tartalmazza Teljes kiőrlésű gabonák, nagyon rostban gazdag és alacsonyabb glikémiás index jellemzi;
  • zöldségekben és gyümölcsökben található rostok, vitaminok és ásványi anyagok.

Másrészt a hozzáadott cukrok, cukros vagy szénsavas italok, általában édességek és különösen a túlzottan zsíros és fáradságos fűszerek, valamint kidolgozott főzési módszerek. Ott Gyümölcsehelyett a főétkezéseken kívül kell fogyasztani, például reggelinél és a napi két harapnivaló egyikében.

Adagok és mennyiségek

Pontosan meghatározni a adagokat A 10 kilogrammos fogyás céljából fogyókúra alatt elfogyasztandó elengedhetetlen néhány tényező figyelembevétele: nem, életkor, testalkat és az elvégzett fizikai tevékenység típusa. Éppen ezért, hogy az étrend valóban eredményes legyen, fontos, hogy legyen egy szakértő táplálkozási szakember, aki tudja meghatározni az étel pontos súlyát.

Forrás: GreenStyle által www.greenstyle.it.

* A cikket a GreenStyle tartalma alapján lefordította a www.greenstyle.it. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.