A fogyás leghelyesebb és legegészségesebb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Miért? Különböző okokból, amelyeket apránként elmagyarázok.

alapvető

Először is szem előtt kell tartanunk, mi az alapanyagcserénk és hogyan befolyásolja az étrend, a napi bevitel csökkenése, valamint az izmok elvesztése vagy gyarapodása.

Alapanyagcserénk az a kalóriamennyiség, amelyet a nap folyamán elégetünk anélkül, hogy számolnánk a fizikai aktivitást. Minél magasabb az anyagcserénk, annál könnyebb lesz lefogyni és könnyedén tartani. Ezért ez azt jelenti, hogy a kalóriák mennyiségét égetjük el légzéssel, a szívverés mozdulataival, a sejtjeink által folyamatosan végzett munkával, emésztőrendszerünkkel az élelmiszer emésztésének elvégzésére. ez a nap folyamán elégetett kalóriák körülbelül 75% -a. Ezekkel az információkkal már megérthetjük a jó bazális anyagcsere fenntartásának fontosságát.

Fogyókúrás étrend során ennek következtében kicsi a fehérje veszteség. Ez alatt azt értem, hogy egy kis izom elveszett, és ezt soha nem szabad megengednünk. Miért? Mivel az izmok sejtekből állnak, és mint korábban említettem, munkájuk hozzájárul anyagcsere-kiadásainkhoz is. Ha kevesebb sejt van, akkor kevesebb a sejtmunka, és ennek következtében kevesebb kalóriát égetünk el, és nagyobb nehézségeket okoz a fogyás és az azt követő karbantartás.

Ez az egyik fő oka a fogyókúra edzésének, az izomvesztés elkerülésének és a kalóriák elégetésének, emellett később, a kívánt súly elérésekor, könnyű fenntartani.

Ha emellett hozzátesszük, hogy a zsírégetés egyetlen módja a testmozgás - nincs olyan étel vagy bármilyen étrend, amely zsírégetne -, itt már két nagyon jó okunk van arra, hogy a testmozgást belefoglaljuk az étrendbe, és természetesen, akkor őrizze meg.

Az anyagcserénk csökkenését okozó másik tényező a bevitel és az élelmiszer csökkenése. Ha csökkentjük a bevitelt, vagy túlzottan csökkentjük az elfogyasztott mennyiségét, testünk védekezéssel cselekszik. Hogyan? Az anyagcsere-kibocsátás csökkentése (bazális anyagcsere). Az energia megtakarítás érdekében amennyire csak lehet, leereszti. Ekkor jelentkezik az a tipikus probléma, akik azt mondják, hogy szinte semmit sem esznek egész nap, és még mindig híznak. Normális esetben arra kényszerítették a testedet, hogy a túlélés érdekében drasztikusan csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, ezért bármennyire is keveset eszel, mindig meghízol.

Mi lenne a megoldás? Nagyon könnyű, egyél 5 ételt naponta, 3 fontosat, amelyek a reggeli, az ebéd és a vacsora, valamint két harapnivalót, amelyek az ebédet és az uzsonnát. Az egyes lövések bevitt mennyiségének meg kell felelnie a szükséges mennyiségnek. Honnan tudod? Nagyon könnyű, lassan rágni segít a jóllakottság megismerésében, és így megtudhatjuk, hogy eddig-e ettünk-e többet vagy kevesebbet. Nem kell éhesen étkeznie, vagy olyan érzéssel kelnie, mintha nem tudna elmozdulni az ételek duzzadásától, tudnia kell, hogyan találja meg a középutat.

Ezzel a cikkel szeretném megmutatni a sport fontosságát, miközben fogyókúrás étrendet folytatunk, hangsúlyozva a bazális anyagcsere fontosságát, bár a zsírégetést - mint már korábban mondtam - csak testmozgással lehet elérni. A jövőbeni cikkekben arról fogok beszélni, hogy mi történik a testünkkel, ha sportolással együtt diétázunk.

Sonia Morató Ramírez
Táplálkozási szakember