Ma Fape Point Javasoljuk, hogy lépjen ki a fogyás klasszikus terveiből, és kövesse a vegetáriánus étrend fogyni könnyen 5 és 7 kg között van egy hónapban, ez a javaslat felgyorsíthatja az eredményeket, ha valamilyen fizikai aktivitást is hozzáad.

Ez egy kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, de mindenekelőtt különös hangsúlyt fektet azokra, amelyek sok rostot tartalmaznak és elősegítik a béltranszportot. Másrészt a szénhidrátokat gyümölcsök és más egészséges ételek adják.

fogyjon

Vegetáriánus étrend és Vegán étrend

Hasonlóképpen, ez a vegetáriánus étrend a fogyáshoz könnyen tartalmazza az egészségéhez nélkülözhetetlen fehérjéket és vitaminokat, de lehetővé teszi a fogyást is nagy áldozatok nélkül.

Valami fontos, amit szem előtt kell tartani, hogy ez vegetáriánus és nem vegán étrend, nem apró részlet, és hogy a súlycsökkentési tervek típusait gyakran összekeverik.

A vegetáriánus étrend kiküszöböli az állati eredetű fehérjéket, a tojás, a tej és származékaik kivételével, míg a vegán étrend megszünteti az összes olyan ételt, amely nem rendelkezik növényi eredettel, ezért korlátozóbb és nehezebb elvégezni.

Vegetáriánus étrend, hogy könnyen fogyjon

Az általunk javasolt étrend nem tartozik a legkorlátozóbbak közé, mert a menükbe felveheti a tojást, a tejet és a mézet, de nem ajánlott, hogy csontproblémákkal küzdő emberek vagy serdülők kövessék ezt.

Itt osztunk meg egy példát a fogyás vegán étrend menüjéről:

hétfő

  • 1 csésze cukrozatlan maláta.
  • 2 fölözött joghurt.
  • 1 alma.

  • 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós.

  • 1 teáskanál olívaolajjal és citromlével öltözött zöld saláta.
  • 1 adag teljes kiőrlésű tészta 40 gr. friss sajt és apróra vágott petrezselyem.
  • 5 mandula.

  • 2 paradicsom 1 teáskanál olívaolajjal és sóval.
  • 2 főtt tojás.
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós.

kedd

  • 1 csésze cukrozatlan zöld.
  • 1 pohár félzsíros tej.
  • 3 evőkanál zabpehely.

  • 1 csésze vörös tea.
  • 1 körte.

  • 1 adag nyers zöldség zeller, sárgarépa, karfiol, endívia
  • 50 gramm barna rizs főtt zöldségekkel (articsóka, póréhagyma, borsó, gomba).

  • 1 csésze friss eper.

  • 150 gr. friss sajt.
  • 4 pirítós rozskenyér.
  • 1 sült alma 1 teáskanál mézzel.

szerda

  • 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
  • 2 fölözött joghurt.
  • 1 csésze eper.

  • 1 csésze zöld tea.
  • 1 pirítós rozskenyér.

  • Endívia saláta 1 evőkanál kéksajttal és fél pohár sovány joghurttal.
  • 50 gramm hajdina (főtt), főtt zöldségekkel és paradicsomos bazsalikomos mártással elkeverve.
  • 1 szelet ananász.

  • Párolt zöldségek (cukkini, póréhagyma és 1 kis burgonya) 1 evőkanál olívaolajjal öltözve.
  • 2 szója milanesas.

csütörtök

  • 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
  • 1 pohár félzsíros tej.
  • 2 pirítós rozskenyér.

  • 1 csésze cukrozatlan vörös tea.
  • 1 körte.

  • Saláta, uborka, paradicsom és hagyma saláta.
  • 60 gramm párolt kuszkusz.
  • 1 adag párolt zöldség és természetes paradicsommártással díszítve.
  • 5 mandula.

  • 1 sovány gyümölcsjoghurt.

  • 1 tojásos omlett egy evőkanál zúzott petrezselyemmel.
  • 2 sült articsóka olívaolajjal ízesítve.
  • 1 csésze ánizs tea.

péntek

  • 1 cukrozatlan zöld tea.
  • 2 fölözött joghurt.
  • 1 alma.

  • 1 csésze cukrozatlan vörös tea.
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós.

  • Saláta babcsíra, vízitorma és sajt.
  • 80 gramm teljes kiőrlésű spagetti 1 evőkanál olívaolajjal.
  • 1 alma.

  • reszelt sárgarépa és babcsíra saláta, olívaolajjal és citrommal öltözve
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós.

szombat

  • 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
  • 1 pohár félzsíros tej.
  • 2 pirítós árpa kenyér.

  • 1 csésze cukrozatlan zöld.
  • 1 körte.

  • saláta saláta, fél alma és egy kis körte citromlével, csipet sóval, mentalevelekkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal öltözve.
  • párolt zöldség zöldséges mártással, olívaolajjal, fokhagymával és petrezselyemmel.

  • 2 paradicsom szeletekre vágva 50 gr. friss sajt, egy teáskanál olajjal, sóval, borssal és oregánóval.
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós.
  • 2 sült alma.

vasárnap

  • 1 csésze cukrozatlan maláta szójatejjel.
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós édesítetlen gyümölcslekvárral.

  • 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
  • 3 teljes kiőrlésű sütemény.

  • sült zöldségek (endívia, pirospaprika, cukkini, hagyma és gomba).
  • 2 zöldségburger
  • paradicsom és hagyma saláta.
  • 1 szelet természetes ananász.

  • zöldségleves.
  • 1 fölözött joghurt
  • 1 csésze citromfű tea.

Végül ne felejtsen el inni legalább 2 liter vizet naponta, és legalább heti háromszor belefoglalni a fizikai aktivitást.