Fogyókúra: A kétnapos terv

gramm szénhidrátot

Ez a terv egy új, szervezettebb és strukturáltabb koncepció, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén fogyjon

Amikor fogyni akarunk, a megoldás az, ha diétázunk és következetesen követjük. Most egy új koncepció jelenik meg a bejegyzésben Megelőzés, hívott A kétnapos diéta.

Ezt a tervet az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság tudósai fedezték fel, és megállapították, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, és csak félidőben, akkor kitartó lehet és hetente 1 kg-ot fogyhatunk.

Következtetés? Egy hónapos diéta során, mindössze heti két napon, majdnem 4 kilót (8 font) és több zsírt fogyaszthat a gyomor területén, csökkentve a szövetek gyulladását, mintha egy héten hét naponta szokásos étrendet tartanánk.

Miért működik?
A legérdekesebb az, hogy ha csak a kalória csökkentésére támaszkodunk, az étrend nem ugyanúgy működik, mert két napig 650 kalóriával élni nem könnyű, és 48 óra múlva éhesek lennénk. Ez a probléma szabotálja a legtöbb fogyókúrát. De ha ezen a két napon a lehető legtöbbet csökkentjük a szénhidrátokat, az étrend sokkal elviselhetőbbé válik, és sok tanulmány eredménye kiváló volt. Egy hónap alatt a vizsgált csoport elkerülte a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a kenyeret és a tésztát, pizza, süti és cukorka csak heti két napon, átlagosan 8 fontot fogyott.

Miből áll?
Válasszon a hét két napját (ezeknek nem kell egymást követniük), és ne egyenek rajtuk 60 grammnál több szénhidrátot, zöldség-, gyümölcs- és tejtermékfogyasztáshoz. Keresse meg értékeiket (az interneten sok súgó található, például a FatSecret). Tegye sovány fehérjévé (tojás, hal és baromfi) az étkezés fő részét erre a két napra. Általános ökölszabályként használjon minden étkezéskor 15 gramm szénhidrátot (alma vagy 1 pohár tej), és 5 gramm szénhidrátot harapnivalók (néhány szelet paradicsom mozzarella). Tipikus étkezés lehet tojás reggelire, saláta grillezett csirkével vagy halral ebédre, egy darab sajt és néhány mandula harapnivalók, vacsorára pedig sült halat.

TIPP: Házi húsleves vízből, sovány csirke és zöldség darabokból, valamint nagyon kevés sóból! Ideális a fogyáshoz, mivel kielégíti az étvágyat és segít csökkenteni a testünk zsírját.

Hány gramm szénhidrát van ezekben az ételekben?

1 vékony szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér: 10g
1? Saltines? Stílusos süti: 2g
1 közepesen sült burgonya: 27g
1 csésze főtt sárgarépa: 12g
1 csésze frissen főtt brokkoli: 5g
1 közepes alma: 19g
1 csésze görögdinnye darabokban: 11g
1 csésze (8 uncia) sovány tej: 11 g
1 szelet? Pizza? sajt: 26g

És a hét hátralévő részében?
Tartson kiegyensúlyozott étrendet, próbáljon napi öt ételt elfogyasztani kis adagokban sovány fehérjék, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, mérsékelt mennyiségű szénhidrát és nem feldolgozott termékek alapján.