Akarsz otthon és egyszerűen edzeni?

Ma megmutatjuk a 7 napos edzésterv minek vonat otthon Egész tested!

Megmutatjuk aerob gyakorlatok, erősítő edzés, hasi gyakorlatok és még sok más!

Ha elkötelezi magát és elvégzi az egyes edzéseket, biztosítjuk, hogy képes lesz rá erősítse a testét, tonizálja izmait, égessen kalóriákat és fogyjon!

Szeretnénk segíteni Önnek a hét 7 napján otthon edzeni, és ma megtesszük!

Ezt fogja megtalálni!

VONAT HÁZBAN: 7 napos terv

Annak érdekében, hogy helyesen tudjon edzeni, videókat választottunk, hogy minden nap edzeni tudjon!

Az edzések gyorsak lesznek (a legtöbb időtartama kevesebb, mint 30 perc), és úgy vannak kialakítva, hogy otthon edzhessenek.

1. nap: A FELSŐ VONAT otthoni oktatása

Az edzéstervet otthon kezdjük, ezzel a felsőtest-rutinnal!

Ezekkel a gyakorlatokkal a hátadat, a karjaidat és a melledet fogod megdolgozni!

FIGYELEM: A videó 10 percig tart. Ha nincs formában, ez a 10 perc rendkívül nagy kihívást jelent. Ha könnyűnek találja, végezze el még egyszer vagy kétszer a gyakorlatokat!

2. nap: LEGS otthoni edzés

A második napon hagyjuk pihenni a felsőtestét.

Ma megdolgoztatjuk a lábát! Készülj fel erre a videóra!

FIGYELEM: Ugyanaz a tanács, mint előző nap! Ha könnyűnek találja, ismételje meg a videót, és tegye meg kétszer vagy háromszor!

3. nap: Felülés és nyújtás

Már edzzük a felsőtestet és a lábakat, ma a hasizmok megdolgozásának és néhány olyan nyújtásnak szenteljük, amelyek segítenek ellazítani ezeket a fáradt izmokat!

Először aktiváljuk a hasad ezekkel a gyakorlatokkal! Ezzel a 15 gyakorlattal nemcsak a hasát tudja maximálisan megdolgozni, hanem jó mennyiségű kalóriát is megéget!

A nyújtásnál javasoljuk, hogy kövesse ezt a videót:

4. nap: Szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriák elégetésére!

Mint láthattátok, a harmadik nap meglehetősen pihentető volt!

Ma a legtöbbet fogjuk követelni tőled!

Ez az edzés 12 különböző gyakorlatot tartalmaz!

✓ Végezzen 3 kört 4 gyakorlatból

✓ Minden gyakorlatot végezzen nagy intenzitással 30 másodpercig.

✓ Ne tartson szünetet az egyes gyakorlatok között, hanem tartson rövid szünetet a ciklusok között (30 másodperc).

5. nap: Gyakorlatok otthon FELSŐ KÖZÖTT!

Az ötödik napon újra a felsőtestén dolgozunk!

6. nap: Felülés és nyújtás

A 6. napon hasizomra fogunk dolgozni, és ismét jó nyújtási gyakorlatot fogunk végezni!

Kezdjük az abs rutinnal:

Mivel keményen dolgoztál az elmúlt napokban, ma még egy kicsit tovább nyújtózkodunk!

7. nap: LEGS edzés

A hét zárásaként edezzük a lábakat!

Egészséges táplálkozás otthon edzeni

A hatékony otthoni edzéshez fontos az egészséges táplálkozás.

Nézze meg ezeket a cikkeket!

otthon

Ez akkor fordul elő, ha alacsony a szénhidrát étrend (és futó vagy)

Ez akkor történik, amikor megeszi a QUINOA-t! Elképesztő előnyök és tulajdonságok

Ez akkor történik, amikor minden nap EGY Tojást eszik

A 11 legjobb étel az ERŐS IZMOKHOZ

ÉDESÍTŐK: Szacharin, ciklamát, aszpartám, stevia és szukralóz Biztonságosak? Vannak-e előnyeik?

Alapvető táplálkozási útmutató kezdőknek

28 LÁTNIVALÓS zöld méregtelenítő turmix! RECEPTEK A GYORS FOGYASZTÁSRA!

Zöld kávé: Mi ez? Mire való? Fogysz?

Hogyan lehet otthon formában edzeni

Számos oka van annak, hogy megfontolhatjuk a sportolás lehetőségét otthon elhagyása nélkül.

Az a tény, hogy otthonunk egyben edzőhelyünk is lehet, lehetővé teszi számunkra a kényelmet, a magánéletet és időt és pénzt takaríthat meg, amelyet egy tornateremben töltenénk.

Ha azon gondolkodik, hogy elkezd edzeni, íme néhány praktikus tipp, hogy otthonról formába lendüljön.

Maradjon motivált

A testmozgás során a legfontosabb a motiváció.

Vannak emberek, akik fogyás céljából sportolnak, mások fizikai megjelenésük javítása, versenyre való felkészülés és mások egyszerűen egészséges életvitel céljából.

Találja meg a motivációját, és kezdjen dolgozni.

Tartson rutint

Tervezze meg szabadidejét és azt az időt, amelyet sportolásra szán.

A következetesség és a fegyelem a szilárd pillér sportcéljának rövid, közép- és hosszú távon történő megvalósításában.

Állíts be ütemtervet, és próbálj meg betartani.

Kondicionálja az edzés helyét

Válassza ki a házának azt a szobáját vagy területét, amelyben a legkényelmesebb lesz, és kondicionálja azt az edzésekhez.

Mozgassa a bútorokat, kapjon puha felületet, például egy kis szőnyeget vagy szőnyeget, és a szükséges eszközöket, például súlyzókat, ugróköteleket vagy rugalmas szalagokat.

Tedd fel a zenét

Használja ki az otthonlét előnyeit, és eddzen a leginkább tetsző zenével.

Segít majd motiválni magát, és élvezetesebbé teszi a sportfoglalkozást.

Több mint bizonyított, hogy a zenehallgatás edzés közben javítja az állóképességet, az intenzitást és csökkenti a fáradtság érzését.

Készítse elő saját kellékeit

Mivel otthon vagy, beállíthatsz egy helyet, ahol kéznél van víz vagy izotóniás ital, valamint könnyű harapnivaló, hogy mindig hidratált maradj és visszanyerhesd az edzésidőt.

Öltözz megfelelően

Bár már nem kell annyira figyelni a ruhák esztétikájára, mivel megengedheti magának, hogy magánéletében kényelmesebb legyen lenni, fontos, hogy a sportoláshoz megfelelő ruházatot és jó cipőt is viseljen.

Mint láthatja, most adtuk meg a kulcsokat, hogy formába lendüljön anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.