Ez az egyik fogyókúrás étrendek amelyek több sikert és vitát generálnak egyszerre. Ez egy olyan ételmódszer, amely menüt kínál nagyon alacsony a kalóriatartalma (napi 500 kcal-tól 700 kcal-ig), és amelynek során mindössze 13 nap alatt megfigyelhető az 5 és 7 kg közötti súlycsökkenés.

napos

A OneHowTo-ban azt akarjuk, hogy egy kicsit többet tudjon meg erről a híres étrendről ebben a cikkben, amelyben elmondjuk hogyan kell elvégezni a 13 napos diétát.

A 13 napos diéta

A 13 napos diéta A NASA úgy tervezte, hogy az űrhajósok fizikailag felkészültek legyenek a különleges küldetések során tapasztalt extrém körülményekre. Ez egy hipokalorikus étrend amelyben csak 500–700 kcal-t kell fogyasztani naponta, ami jóval az ajánlott napi kalória alatt van, ami felnőttkorban 3000 kcal a férfiaknál és 2200 kcal a nőknél. A OneHowTo-ban részletezzük, hogy hány kalóriát kell megennie az életkornak megfelelően.

Követve a 13 napos diéta nagyon gyorsan és hatékonyan fogyhat, amint ígéri fogyjon 5 és 7 kiló között mindössze 13 nap alatt. Az alacsony kalóriabevitel azonban kellemetlenné teszi a fogyást, és sok embernek szüksége van rá étvágycsökkentők hogy csökkentse az éhségérzetet.

A 13 napos étrend szabályai

A 13 napos diéta Egy sor fontos szabályt tartalmaz, amelyeket be kell tartania a betűig, hogy elveszítse az általunk említett kilókat. Ha kihagyja ezen ajánlások bármelyikét, valószínű, hogy ez a módszer a fogyáshoz nem fog megfelelően működni, ezért erőfeszítései hiábavalók lesznek. Tehát vegye tudomásul a 13 napos étrend szabályai:

13 napos diétás menü

Mint már korábban említettük, elengedhetetlen, hogy betűig kövesse ezt a menüt; Ne feledje, hogy az étkezéseket nem tudja vacsorára cserélni, vagy az egyik nap ételeit a másikra.

1. nap:

  • Reggeli: Infúzió vagy kávé cukor nélkül
  • Ebéd: 2 kemény tojás + tányér nyers vagy párolt spenót
  • Vacsora: 150 gramm grillezett sovány hús + salátasaláta

2. nap:

  • Reggeli: 1 infúzió + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd: 150 gramm grillezett fehér hús (csirke vagy pulyka) + paradicsom és saláta saláta + szezonális gyümölcs vagy gyümölcs saláta
  • Vacsora: 150 gramm főtt sonka + salátasaláta

3. nap:

  • Reggeli: Infúzió vagy kávé + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd: 2 kemény tojás + borsó saláta paradicsommal
  • Vacsora: 150 gramm főtt sonka + zöld saláta

4. nap:

  • Reggeli: Infúzió vagy kávé + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd: 1 kemény tojás + reszelt sárgarépa + Gruyère sajt
  • Vacsora: cukrozatlan gyümölcssaláta + alacsony zsírtartalmú joghurt

5. nap:

  • Reggeli: Infúzió vagy cukrozatlan kávé + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd: 150 gramm grillezett csirkemell + paradicsom és oregánó saláta
  • Vacsora: 150 gramm grillezett sovány hús + zöld saláta

6. nap:

  • Reggeli: Infúzió + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Étel: Grillezett bőr nélküli csirke
  • Vacsora: 2 főtt tojás + reszelt sárgarépa

7. nap:

  • Reggeli: cukrozatlan infúzió + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd: 150 gramm grillezett vörös vagy fehér hús + gyümölcssaláta
  • Vacsora: Válassza ki azt a vacsorát, amelyik a legjobban tetszett a többi nap javaslatai közül

Amikor a 7 nap letelt, meg kell ismételnie ezt a diétamenüt, amíg el nem éri a 13. napot. Amikor a 13 nap letelt, másnap meg kell tennie egy méregtelenítő nap folyékony étrend vagy lágy étrend bevétele, mielőtt ismét normálisan étkezne. Ebben a cikkben ötleteket adunk a méregtelenítő gyümölcslevekről, amelyeket e diéta után bevehet.

Mert kerülje a visszapattanó hatást feltétlenül szükséges csináld a 13 napos diétát, végezzen más típusú kiegyensúlyozott étrendet az egészséges táplálkozás érdekében, és ne térjen vissza azokhoz az étkezési szokásokhoz, amelyek meghízott. Javasoljuk, hogy keresse fel a táplálkozási szakember tanácsot adni a fogyásról és a karbantartási tervről.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a 13 napos diétát, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.