A ketogén vagy keto diéta az egyik leghíresebb zsírégető étrendként helyezkedett el. Miből áll? Alapvetően a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökkentése és a fehérjében és zsírban gazdag étrend betartása révén a test ketózis állapotába sodorva, ahol az anyagcsere zsírokat éget glükóz helyett.

diéta

Ez egy szigorú étrend, amely eredményeket ígér azok számára, akik követhetik ezt a rendet. A legjobb módja a kialakított 30 napos tervnek. Szeretné tudni? A mai cikkünkben elmondjuk, hogyan kell lépésről lépésre követni a ketogén étrendet 30 napig.

Hogyan működik a ketogén étrend?

A művelet egyszerű: a test először glükózkészleteket használ a zsírégetéshez. A ketogén étrenddel a szervezet nem rendelkezik a glükóz üzemanyagával, és a zsírt energiához használja. Abban a pillanatban, amikor a test zsírt használ üzemanyagként, ketózis állapotba kerül. Olyan állapot, amely szintén hosszan tartó böjtöléssel érhető el.

A ketózisba való belépéshez a testnek három-öt napig megfelelő étrendre van szüksége. A fogyást 15 nap múlva kezdik észrevenni, stabilizálódás után és 10 és 12 hét között a fogyás kisebb és progresszív, mindaddig, amíg a diétát gyakorlatok megfelelő kombinációjával követik. Bár, mint mindig, az egyes testek reakciói is eltérőek.

Ki tudja követni a ketogén étrendet?

A ketogén étrend szigorú és nem ajánlott hosszú ideig követni. Ha a testet hosszú ideig ketózisba helyezik, bizonyos szívbetegségek, cukorbetegség vagy veseproblémák súlyosbodhatnak.

Egészséges emberek, akiknek fogyniuk kell néhány kilót, betarthatják a 30 napos étrendet, majd fenntarthatják a rendszert, de nem annyira szigorúak. Túlzottan túlsúlyos emberek esetén is hosszú ideig követhetik eredményeik elérése érdekében, természetesen mindig szakember felügyelete alatt.

Röviden, ha egészséges ember, akkor a ketogén diéta segíthet néhány kiló leadásában, és ami a legfontosabb: elősegíti a jobb étkezést. Mivel a diéták csak akkor működnek, ha sikerül átformálni étkezési szokásait és fenntartani azokat, amint a rezsim befejeződött. Másképp, az erőfeszítésből semmi haszna nem lesz.

A ketogén étrend előnyei és hátrányai

Előny

  • Kielégítő: több fehérje bevitelével korábban és hosszabb ideig feltöltődik.
  • Jelentős és stabil súlycsökkenés az első fázisok letelte után.
  • A triglicerid szint, a koleszterin és a HDL koleszterin szintjének csökkenése.

Hátrányok

  • Vitaminok és ásványi anyagok hiánya (pótolható a kiegészítők bevitelével).
  • Általános fáradtság és erőhiány a súlyemeléshez.
  • Székrekedés a rost hiánya miatt.
  • Rossz lehelet.
  • Lehetséges szívritmuszavarok.
  • Rossz lehelet.
  • A hangulat a korai szakaszban ingadozik.
  • Az izomtömeg nem alakul ki a glükóz hiánya miatt.

Ketogén étrend lépésről lépésre

A ketogén étrendet általában 30 napos időszak alatt vezetik be, amely három szakaszra oszlik, egyenként 10 napra. Az elfogyasztandó százalékok a következők:

  • 50% zsír
  • 40% fehérje
  • 10% szénhidrát zöldség és gyümölcs formájában

A ketogén étrend fázisai:

1. szakasz

Az első szakasz a legradikálisabb, de miután elmúlnak ezek a napok, minden sokkal egyszerűbb. Ebben az időszakban szenvednek az alacsony szénhidrátfogyasztás következményei, amelyek fejfájást, fáradtságot és zavart okozhatnak. Ezen hatások ellensúlyozása érdekében azt javasoljuk, hogy igyon nagy mennyiségű vizet és fogyasszon sót a vizeletben elvesztett elektrolitok kiegyensúlyozásához.

A menü az 1. fázisban és később tartalmaz bármilyen húst, felvágottakat, sajtokat, joghurtot, tejszínt, diót, zsíros szószt, zöldségfélét, diétás italt, teát vagy kávét.

Megszabadul: Alkohol, cukor, szószok, tészta, liszt, gyümölcs és tej.

2. fázis

Az engedélyezett ételek és az 1. fázis korlátozásai mellett, hozzáadhat az étrenddel kompatibilis nyers zöldségeket és gyümölcsöket, amennyiben azok a megengedett százalékokon belül vannak.

A korai szakaszban, érezni fogja a jól ismert cukor utáni sóvárgást, és a test meg fogja kérni a glükózkészleteket, amelyekhez felhasználják. De miután átment az első cukor utáni sóvárgáson, megtanulja őket problémamentesen legyőzni.

Az étrend hatásainak javítása és növelése érdekében a második fázisba bevehet egy böjtöt, amelynek aránya 16 óra, éhgyomorra, és 8 órán át eszik. Ezt 16/8-as gyorsnak nevezik. Ha a böjt túl sok neked, kihagyhatod ezt a részt.

3. szakasz

A megfelelő mennyiségű és arányú fogyasztás mellett, az ajánlott gyakorlatok betartása mellett, ebben a fázisban a változásokat észrevenni kezdik, és a test már hozzászokott, így nő az energia és javul a hangulat. Ebben a szakaszban teljes kiőrlésű tésztát és alacsony cukortartalmú desszerteket vezethet be. Mint említettük, az étrend hatásának fokozása érdekében választhatja a böjt időszakait.

És a diéta után?

Miután a diéta befejeződött, a legjobb, ha mérsékelt szénhidrátfogyasztással folytatja, és egészséges zsírokat választ, például egyszeresen és többszörösen telítetlen. Az étrend mellett kulcsfontosságú a testmozgás, mivel a cél a zsírvesztés mellett az, hogy jobban érezze magát és a legtöbbet hozza ki testéből. A ketogén étrend, mint minden diéta, tökéletes lehet a megfelelő ember számára, mások számára nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás. Ezért, ha fogynia kell a zsírból és a zsírból, a legjobb megoldás az, ha megtanulunk enni, és a célok alapján átformáljuk étkezési szokásainkat, mindig szakember segítségével.