A aszténia egy a vitalitás hiányának érzése mind fizikailag, mind intellektuálisan általános gyengeség érzése. Nem képes normálisan rutinszerű fizikai és szellemi erőfeszítéseket végrehajtani, romlik az alvás minősége, nincs étvágya, és néha memóriavesztés. 20-50 év közötti embereknél gyakoribb.

tavaszi

A tavaszi aszténia egyik oka a stressz, amely befolyásolja az alvás minőségét

Ebben a cikkben megtalálja

Tavaszi aszténia: okai

Az asthenia eredete a fellendülés hatásában kereshető meg, miután a következő körülményeket szenvedte el:

  • Sokat tartó időszak stressz túlterhelés esetén.
  • Többé-kevésbé lárva helyzet depresszió .
  • Eseteiben fizikai túledzés .

Úgy tűnik, hogy az immunrendszer fizikai kimerüléssel járó depressziója kíséri. Az aszténia a betegségeket is kíséri, majd integráltan jelenik meg a fizikai állapot romlásának képében, majd szerves eredetű aszténiának hívják.

Ha nincs organikus alap az aszténia igazolására, általában nem komolyak és spontánul utalnak. De ha az asthenia néhány hétnél hosszabb ideig jelentkezik intenzíven, akkor meg kell próbálnunk kizárni, hogy szerves oka van, vagy ha krónikus fáradtság esetével van dolgunk.

A tavaszi aszténia a leggyakoribb és főleg nőknél fordul elő. Úgy tűnik, hogy annak a nehézségnek a következménye, hogy a kortizol-felszabadulás csúcsát a reggeli órákban adaptálni tudjuk tevékenységünk megkezdéséhez.

Más szavakkal, nehézséget okoz a Suprachiasmatic Nucle kardard ritmusának a szezonális ciklikus változásokhoz való igazítása. A klímaváltozások mellett az allergia megjelenése növeli egyes, erre az időre jellemző allergiás betegek szenvedését.

De valójában nincs olyan egyértelmű és határozott ok, amely lehetővé tenné számunkra, hogy pontosan megmondjuk, mi okozza az aszténiát. Általában nagyon átmeneti aszténia. Olyan antidepresszánsokat próbáltak kezelni, mint a Prozac, sikertelenül, és jelenleg a legjobb ajánlások az higiéniai-diétás intézkedések .

Ajánlások a tavaszi aszténia leküzdésére

A ajánlások A tavaszi aszténia helyzetének leküzdésére átélik:

    • Biztosítsa a jó minőségét és mennyiségét álom .
    • Végezze el testmozgás ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy felszabadítsa az endorfint, ami fokozza pozitív érzését és jólétét.
    • Hordjon egyet nagyon egészséges étrend . Ebben az értelemben kényelmes megbizonyosodni arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitamint és vizet fogyaszt-e.
    • Néha a vitamin komplexek, mint megerősítő mechanizmus. Fontos biztosítani, hogy immunrendszerünket és idegrendszerünket megfelelő működőképességben tartsuk.

Higiéniai-diétás tanácsok a tavaszi aszténia leküzdésére

Reggelizni . A reggelinek elegendő energiát kell biztosítania a tevékenység megkezdéséhez és fenntartásához a nap folyamán. Érdekes, hogy a reggeli a következőket tartalmazza:

      • Teljes kiőrlésű kenyér, energiaellátási kapacitással és nagyobb rostsűrűséggel.
      • C-vitaminban gazdag gyümölcs (narancs, eper, kivi, ananász).

NAK NEK délelőtt Célszerű gyümölcssalátát, natúr joghurtot, gyümölcslevet, zöldségszendvicset vagy egy kis adag (10 g) diót fogyasztani.

A étel Javasoljuk az első fogást, amely zöldségeket tartalmaz, gyümölcsök vagy zöldségek formájában, főtt vagy nyers formában vagy húsleves formájában. És egy második tanfolyam amely fehérjét biztosít és alacsony a zsírtartalma mint sovány csirke, alul főtt vörös hús, hal és tojás.

A Vacsora jó legalább a vacsorát ütemezni két órával lefekvés előtt és készítsen egy nagyon könnyű vacsorát, amely megkönnyíti az alvás minőségét. Javasoljuk, hogy vacsorára fogyasszon némi fehérjetartalmú zöldségsalátát, vagy julienne stílusú zöldséglevest, kerülje a kávé vagy tea bevitelét, és ezeket enyhébb és kevésbé izgalmas infúziókkal helyettesítse.

Mindezek mellett nagyon fontos fenntartani a jó szintű hidratálás napi 2,5 l víz elfogyasztásával víz vagy infúziók, zöldséglevesek és más hígított italok formájában. A jó hidratálás elősegíti a szervezet tisztulását, javítja az agy állapotát, valamint a vizelet- és emésztőrendszer tisztító funkcióit.

Diéta a tavaszi aszténia ellen

Az aszténikus fázisok érdekes érdekes étrendjére példa lehet a következő:

Reggeli

      • Sovány tej vagy sovány joghurt.
      • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy tál teljes kiőrlésű gabona.
      • Narancslé, kivi darabokban, vagy egy tál eper vagy két szelet természetes ananász.

Délelőtt

      • Savanyú gyümölcssaláta, cukor nélkül.
      • 10 mandula vagy mogyoró.

Étel

      • Brokkoli saláta, vízitorma, babcsíra, paradicsom, karfiol vagy egy tányér főtt zöldség.
      • Csirke, marhahús, nyúl vagy hal.
      • Főtt vagy friss zöldségek vagy különféle saláta salátából, endíviából, endíviából, sárgarépából, karfiolból, hóborsóból. Felvehető húslevesként vagy fogyasztási formában is.
      • Pihentető infúzió, passióvirág, kamilla.

Dra. Amparo Martínez Riquelme
Endokrinológus. Az IML Endokrinológiai és Táplálkozási Osztályának vezetője.

Cristina Rodriguez Alconada
Táplálkozási és élelmiszertechnikai alapképzés, IML táplálkozási szakember.

Dr. María Jesús López Suso
Táplálkozásra szakosodott orvos.

Szeretne személyre szabott étrendet kapni a tavaszi aszténia tüneteinek javítására? Kérjen ingyenes tájékoztató időpontot egyik madridi szakértő orvosunkhoz.

Ezt a bejegyzést 2019. február 3-án, 12:00 órakor tették közzé