Mint csökkentjük a kalória mennyiségét hogy testünk fogyaszt, elkezdünk zsírt égetni energia céljából. De a kalória csökkentése izomvesztést okozhat, vagyis elindítja az izomkatabolizmus folyamatát.
A trükk a jó megszerzéséhez diéta az abs meghatározásához a kalóriák csökkentése a szénhidrátokból és több fehérje fogyasztása. Ez segít megvédeni az izmokat a lehetséges esetektől izom katabolizáció.
Akár túl sok kalóriát vág, testünk azt hiszi, hogy éhezünk, ezért elkezdjük megőrizni és tárolni az összes elfogyasztott ételt, ami lelassítja a testzsír égését.
Ez diéta az abs meghatározásához nem megy át ezen a túlélési mechanizmuson, mivel két nagyon különböző típusú ételt fogunk váltogatni. Ezekben a fázisokban a szénhidrátokat korán és közvetlenül edzés előtt fogyasztják, hogy testünk energiát adjon a testmozgáshoz. A pihenőnapokon bőségesen kell ennünk, hogy testünk felépülhessen az erőfeszítésekből.
Itt van mindkettő diéták az abs meghatározásához, Amellyel hétről hétre felváltjuk egymást, hogy ne fárasszuk szájpadlásunkat abban, hogy mindig ugyanazt az ételt együk:
Diéta az abs meghatározásához 1
- 4 tojásfehérje
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Zabpehely (50 g)
- Tej
- 2 alma
- 5 zabpehely sütemény
- 150 g pulyka
- 50 g svájci sajt
- Fehérje saláta
- Keverőben sült csirke (150 g) és brokkoli (1 csésze)
- Barna rizs (1 csésze)
Alvás előtt
- Fagyasztott joghurt (200 ml)
- Kazein fehérje turmix
A második diéta az abs meghatározásához, Jobban fog koncentrálni az izomtömeg növelésére a hasizomban, így nő az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Az izom hozzáadásához több kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy a véráramunkon keresztül áramolhasson, de mégis ellenőriznünk kell az elfogyasztott szénhidrátokat.
Csak edzés előtt és után fogyasszon szénhidrátot, hogy energiát adjon a testmozgáshoz, és pótolja az edzés során elveszített energiát. Gyorsan felszívódó kiegészítőket szedünk, hogy folyamatosan energiát küldjünk a hasizmainkba.
Diéta az abs meghatározásához
- 3 egész tojás
- 2 tojásfehérje
- Grillezett szalonna
- 1 paradicsom
- 2 tekercs
- narancslé
- 100 g túró vagy ricotta
- 1 banán
- 100 g főtt burgonya
- 100 g tonhal
- 75 g friss sajt
- Házi fehérje turmix
- 1 teljes kiőrlésű tekercs
- 80 g füstölt lazac
- 50 g túró
- 2 kanál kazein sovány tejjel
- Házi fehérje turmix
- 200 g csirke
- 1 fölözött joghurt