kell

A híres Hatos csomag Vagy inkább ... Csokoládé tabletta De ezt nem eszik meg!

A millió dolláros kérdés:

Hogyan jelölhetem meg a hasizmaimat?

Sokan leegyszerűsítik a fogalmat: Mit kell ennem, hogy abszolút eredményt szerezzek?

Ha ezt kérdezi magától, akkor tudnia kell, mit tesz jól annak egyszerűsítése érdekében, mert ez viszonylag egyszerű. De ... rosszul egyszerűsíted.

Inkább olyasmit kellene kérdezned magadtól ...

Tartalomjegyzék

Mennyit kell enni, ha hasizma van?

Nem, nem szabad pontosan enni kevesebb mennyiségű vagy mennyiségű ételt, hanem egyszerűen meg kell találnia (később elmondom, hogyan) hozzávetőlegesen, hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy kalóriadeficitben szenvedjen, és ezért kényszerítse a testsúlyát elveszíti a testzsírt és ezért… Befejezésül jelölje meg szeretett hasizmait.

Jó stratégia az, ha kevesebb kalóriatartalmú sűrű ételt fogyasztunk (amelyek elfoglalják, de ehhez képest kevés kalóriát tartalmaznak), hogy nagyobb mennyiségű mennyiséget fogyasszanak és megkönnyítsék a hiányt.

Alapvetően erről szól a híres meghatározási folyamat vagy szakasz vagy bármely szakasz, amely a testzsír csökkentésére irányul: zsírvesztés. Ehhez a testet olyan állapotba kell hoznia, ahol erre kényszerül! De őrült dolgok nélkül!

Hány kalóriát fogyasszon a zsírvesztés érdekében?

Először is tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon a testsúly fenntartása érdekében, ehhez látogassa meg ezt a másik cikket hány kcl-t fogyasszon naponta.

Mert zsírvesztés és izomtömeg fenntartása van néhány alapfogalom, nevezhetjük őket: A szék 4 lába.

Ne feledje, hogy ezek jelentik az alapot a legjobb eredmény elérésére, amelyre törekedhet.

Kalóriadeficit vezérelt (kb. 200-500kcl)

Fehérjebevitel elég magas, kb. 2–2,5 g/testtömeg-kilogramm.

· Kiképzés az erő erős. Elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához.

Megfelelő pihenés és a stressz kezelése. Sokat segít elkerülni az izom katabolizmust (az izomtömeg csökkenését)

BÓNUSZ: A szív- és érrendszeri edzés vagy a "kardió" (például futáshoz, gyalogláshoz vagy kerékpározáshoz) olyan eszköz, amely növeli a kalóriadíjat, és ezért ... A kalóriahiányt változtassa meg ugyanolyan egyszerűséggel, ha több kalóriát fogyaszt. De nem elengedhetetlen, és önmagában sem fog varázsolni. Ennyire egyszerű 😉

Fogyókúra a hasizmok jelölésére férfiaknál és nőknél

A különbségek a hím vagy női hasizomra vonatkozó étrend között, amelyet figyelembe kell vennie.

➨ Általában elfogyasztott kalóriák férfiaknál valamivel magasabbak lehetnek mint a nőknél, ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alapanyagcsere (a genetika miatt) a férfiak többségében magasabb.

➨ Bár igaz, hogy a férfiaknak általában nagyobb az izomtömegük, mivel könnyebben nyerik ezt, mert többek között több tesztoszteron is van bennük. A has egyike azoknak a területeknek, ahol általában több zsír halmozódik fel a férfiaknál. Ezért sokkal több türelemre lehet szükség, amíg a legtöbb férfi eltávolítja a zsírt erről a területről. azonban, nőknél valamivel inkább csökkenti a zsír% -át a hasi területen, de általában nem olyan hangsúlyos, mint a férfiaknál vizuális megjelenés szempontjából.

➨ Bizonyos esetekben a nőknek szükségük lehet némi kiigazításra bonyolultabb a kalória- és makrotápanyagok bevitelében, attól függően, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában van.

➨ Bár igaz, hogy ez már "fényekkel játszik" a bőrszín, genetika, a napszak sok egyéb tényező mellett vizuálisan is érzékelhető variációkat hozhat létre, bár a "valóság" ugyanaz marad.

Normális esetben a nőknél vagy a férfiaknál a hasizom meghatározására szolgáló étrend célja, hogy a zsír% -ába juttassa el, ahol a hasa „feltárul” és megmutatja.

Mikor kezd megjelenni a has?

Minél alacsonyabb a zsír százalékos aránya, annál látványosabb lesz a has. De ahhoz, hogy a híres hat csomagot meg lehessen jelölni, a számok általában hasonlóak lesznek a következőkhöz:

➨ A nők a hasizmok általában -21% testzsírtól észrevehetőek

➨ A legtöbbben férfi a sixpack elkezdi -15% testzsír megjelölését

Ha hipertrófiás hasa van, ez megkönnyíti ennek megvalósulását, mivel nagyobb megkönnyebbülést kap, és hajlamosabb a jelölésre.

De ennek alapján tudnia kell, hogy mindenkinek (vonatnak vagy sem) hasizma van, alapvetően azért alapvető izomzat elengedhetetlen hogy állva tartsunk minket és a test felépítését.

Tehát néha olyan embereket láthat, mint "sovány" és markáns hasizmok. Ez nem azt jelenti, hogy csodával határosak, messze tőle. Egyszerűen csak nagyon kevés a zsírjuk, és az izmok olyan, ebben az esetben kevéssé hipertrófáltak, amelyek minden emberi testben vannak.

Pontszám abs egy hét alatt?

Elfelejt mozdulatok ... Egymillió euró egy hét alatt, világszerte 2 nap alatt, szárnyak nélkül repülve ... Semmi, csak hazugság.

Rendben... Hibás dolgokat okozhat, és nagyon gyorsan, nagyon sok izomtömeget hagyva és rosszul érezheti magát, károsíthatja az egészségét is: Még akkor is vegye természetesnek, hogy így lesz nem egy hónap, hanem egy hét múlva.

A GNaturalFitness.com oldalon szeretnénk igazat mondani, nem pedig eladni a biciklit.

De légy nagyon világos valamiben: Ami gyorsan jön, az gyorsan megy. De ami a munkával jár, az hosszabb ideig tart és jobb.

Mi az a diéta, hogy tökéletes hasizma legyen?

A a has alakja az egyes genetikájától függ, a genetika, amelyet a szüleid adtak neked, az erősségeikkel és gyengeségeikkel együtt.

Megváltoztathatja a méretet, de a szimmetriát nem. Vagyis tedd tökéletesre a tiedet, mert nem tudod megváltoztatni és formázni őket kedved szerint. De mint mondtam ... Ha sikerül őket erősebbé és nagyobbá tenni!

Üzenet 25 év alatt: (Személyes tapasztalatok alapján) egyáltalán nem ajánlom a fogyást, vagy kizárólag és kizárólag a hasizmok jelölését, ha nincs viszonylag nagy izomtömege, még kevésbé, ha ezen felül 25 évesnél fiatalabb vagy.

Összpontosítson egy bázis létrehozására, már lesznek nyarak, amelyek megmutatják a nyilvánosságnak. Gondolj a jóra: Van egy brutális fejlődési képességed, ne lassítsd le és használd ki az alkalmat az alap megépítésére.

Összefoglalva, az abs jelölése nagyon egyszerű

Amint láthatja ... Az abs jelölése nagyon egyszerű, csak meg kell felelnie néhány alapnak, és apránként le kell csökkentenie a zsírt. Ezért nem kell semmiféle gurut keresnie, hogy megtanítsa, hogyan kell csinálni. Ezek tiszta matematika: Kalóriadeficit

Továbbá, az egyszerű nem könnyű. Minél alacsonyabb zsírtartalmat szeretne elérni, annál nehezebb lesz a folyamat. Te döntöd el, mennyit kárpótol neked, de mindig fejjel!

És nem fejezhetem be anélkül, hogy mindenekelőtt téged ajánlanék neked, ha képzett emberek lennének tanácsokkal. Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek!
Itt van az Instagramom, és felkérlek, hogy látogasd meg a YouTube-csatornámat, ahol biztos vagyok benne, hogy új és hasznos dolgokat tudhatsz meg. Egy ölelés.