A tudósok úgy találják, hogy a fogyás utáni megnövekedett étvágy a legnagyobb kockázati tényező az újból hízáshoz

Edzés után a legnormálisabb dolog az, hogy úgy érzi a nagy étvágy. A test új táplálékfelvételért kiált, hogy enyhítse a tomboló éhséget. Ezekben a pillanatokban lesz az akaraterőd kulcsfontosságú a céged sikerének eléréséhez, és teljesülnek az elején javasolt célok. Az első, ne érezd magad bűnösneke annyi vágy, hogy harapjon éppen akkor, amikor már elkezdte észrevenni az elvégzett gyakorlat eredményeit. Ennek oka az a tested folyamatosan éhes amint egy nagy részét lefogyott, derült ki a Amerikai Élettani Társaság kiadva 'Férfi egészség'.

Az étvágy egy evolúciós okra reagál: amikor sokat fogysz, a tested a túlélésed veszélyeként dolgozza fel

A kutatók részt vettek 40 önkéntes 40-nél nagyobb testtömegindexsel, akik két három héten át öt háromhetes fogyókúrán vettek részt. Ehhez a résztvevőket a napi testmozgás valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A tudósok vérvizsgálatot végeztek a szintjük mérésére leptin (ismert, mint'éhség hormon ”) három periódus után: egy hónap, egy és két év a kísérlet megkezdése után. Viszont a teljesség és a jóllakottság érzetét is regisztrálták.

fogyás

Az eredmény az volt, hogy minden beteg fogyott, de annak ellenére, hogy két évvel később meg tudta tartani, végtelen éhség egy és két év alatt lefoglalta őket. A szakértők ennek tulajdonítják evolúciós reakció: Ha nagyon lefogy, teste a túlélés fenyegetéseként dolgozza fel, ezért éhséghormonjai aktiválódnak, jelezve, hogy feltétlenül egy kis ételt kell a szájába tenni.

Fotó: iStock.

"A legtöbb ember nem fog fogyni az étrendben és a testmozgás programjában, hogy lefogyjon" - magyarázza. az elhízás specialistája, Spencer Nadolsky, a „Zsírvesztés recept” szerzője. "Ennek több oka is van, de az étvágy a legfontosabb." De ez nem jelenti azt, hogy étrendje reménytelenül el van ítélve: a résztvevők gyakrabban ettek a vizsgálat során., naponta ötször-hatszor három helyett, ami csökkenthette volna az étvágyszintjét, ha nem szoktak ilyen gyakran enni.

A sárgadinnye, a bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek nagy segítséget nyújtanak az éhség kielégítésére anélkül, hogy híznának

Pozitívum, hogy az élelmiszer iránti vágyakozás ellenére a tanulmány résztvevői sikerült a súly legnagyobb részét elveszíteni. Az éhség elleni küzdelem azonban hosszú távon nehéz lehet, különösen, ha egyedül és egyedül végzi. Itt felajánlunk néhány tanácsot Dr. Nadolsky-tól azoknak, akik annak ellenére, hogy sikerült csökkenteniük a súlyukat, az egyetlen dolog, amire gondolnak, az az evés.

Optimalizálja ételeit

Fehérjék és rostok legjobb szövetségeseid. Mindkettő lelassítja az emésztést, ami hosszabb ideig érzi jóllakását. Amikor éhség támad, étkezésenként kb. 10 grammal növelje a fehérje bevitelét, és megduplázza a nem keményítőtartalmú zöldségek mennyiségét. Szerezzen nagy mennyiségű rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú szénhidrátot. Dinnye, bogyók és hüvelyeseks nagy segítségedre lesz. "Szüntesse meg az éhséget napi kevesebb étkezéssel, de sokkal bőségesebben" - tanácsolja Nadolsky.

Fotó: iStock.

Igyál sok vizet

Étkezés előtt és után - mondja az orvos. Ha a gyomrod tele van vízzel, akkor jól érzed magad gyorsabban, és kevesebb helyet hagy az extra ételeknek. Valójában túlsúlyos emberek, akik ittak fél liter víz 30 perccel étkezés előtt 12 hétig, majdnem másfél kilót vesztettek mint akik nem. Az „Obesity Society” folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy ez a technika segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, és kevesebbet eszel a testsúlyod fenntartása érdekében.

Próba gyógyszerekkel

Ha a másik két taktika még mindig nem működik az Ön számára, az éhség elviselhetetlenné válik és a lefogyott súly fenntartása már elkerülhetetlen, "étvágycsökkentő gyógyszereket használ hogy segítsen az étkezési vágy elleni küzdelemben. "- állítja Nadolsky. Ezek a gyógyszerek az étvágy étvágyát célozzák meg az agyban. Valójában csak olyan embereknek írják fel őket, akiknek mindenáron fogyniuk kell, mert egészségük veszélyeztetett, a lehetséges mellékhatásokra, beleértve a "fáradtság, szédülés vagy székrekedés ". Keressen szakembert az elhízás orvoslásában és forduljon háziorvosához mielőtt kezelést végeznének.