Különböző tanulmányok azt tanácsolják, hogy fogadjanak el egy jó reggeli étkezést, hogy segítsen nekünk fogyni, és akár csökkenteni is a vér cukor jelenlétét. Szeretne többet megtudni a legjobb alkalomról?

Jó reggelit És tudni, hogy mikor kell ezt csinálni, az egész tudomány. Valójában bizonyos vizsgálatok megpróbálták tisztázni, mit kell reggelire fogyasztanunk, és azt is, hogy melyik időpont a legalkalmasabb erre. Dr. Daniela Jakubowicz, a belgyógyászat és az endokrinológia szakembere által a Virginia Egyetemen (USA) már 2008-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy bőséges reggeli válhat a leghatékonyabb stratégiává a fogyókúrás étrend vállalására.

E kutató szerint erre az első reggeli étkezésre lehetett enni 1080 és 1200 kalória között, különösen a telítetlen zsírok és fehérjék. Így az ilyen reggelit választó emberek elismerik, hogy jóllaknak, ezért néhány egyszerű gyümölcsfogyasztással vagy rostban gazdag ételekkel nyugtathatják éhségüket a nap további részében.

Egy izraeli tanulmány megállapította, hogy ha bőséges volt, akkor lefogyott és javult a vércukorszint

Egy másik újabb tanulmány a Tel-Aviv (Izrael), és ezzel az orvossal a nyomozás élén ismét ragaszkodott a reggeli fontosságához a túlsúly. A jelentés elsősorban az elhízási problémákkal küzdő és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttekre összpontosított. Így három hónap után, amikor minden reggel egy nagy reggelit választottak, sikerült lefogyniuk, és még javítani is Vércukorszint. A szakértő biztosítja, hogy az anyagcserénk a nap folyamán változik, és ezért az ételt nem ugyanúgy feltételezzük: „A reggelinél elfogyasztott kenyérszelet alacsonyabb glükózválaszhoz vezet, és kevésbé hizlal, mint egy azonos kenyérszelet, amelyet éjjel megette ".

A kora órák

Az igazság az, hogy ezek az eredmények Dr. Jakubowicz könyvének elkészítéséhez szolgáltak "Viszlát a túlsúlytól ”, a Planeta kiadótól, ahol azt állítják, hogy az anyagcsere ritmusa a napfénytől függ. A szerző konkrétan az erős táplálékfelvétel mellett dönt, amint megkezdi a napot, és a délután és az éjszaka előrehaladtával fokozatosan csökkenti a fogyasztását. Mindebből arra a következtetésre jutottak, hogy igen, a reggeli elengedhetetlen, és ez az első kő, amelyre rá kell építenünk a maradék élelmiszerek napja.

9:30 előtt jobban metabolizáljuk a nap első étkezését, mivel a reggel előrehaladtával rosszabb

Ez az orvos megint megadja nekünk az időkódot, és nagyszerű ütés az éjszakai baglyok számára, mert reggel 9:30 előtt jobban metabolizálunk a nap első étkezésében, aztán nem sokkal később. És jobb, ha nagyon komolyan vesszük az ajánlásaikat, mivel ehhez az időtartamhoz való ragaszkodás "javítja a anyagcsere elősegíti a fogyást és késlelteti a 2-es típusú cukorbetegséggel járó szövődményeket. Másrészt a reggeli kihagyása visszahat a vércukorszint-emelkedésekre, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, függetlenül attól, hogy a nap hátralévő részében mit fogyasztunk.

Úgy tűnik, hogy ugyanaz az álláspont védi a brit edzőt Constance Brown-Riggs, a könyv szerzője "Hat hét babának lenni", szerkesztette a Dome Books. Véleménye szerint a reggeli elengedhetetlen, de ne siettesse túlságosan az ízét. Pontosabban, ha az ébredés után egy óráig halogatnánk, az tökéletes lenne. Ily módon időt adnánk a testünknek arra, hogy elfogyassza a testzsírt, amelyet tároltunk. De soha nem szabad kihagynunk a reggelit, mert bizonyíték van arra, hogy azok, akik figyelmen kívül hagyják, harmadszor nagyobb eséllyel szenvednek elhízástól.

diéta
A legjobb idő az első dolog a nap. (iStock)

Mindenesetre a gyermekek soha ne jelenjenek meg az iskolában anélkül, hogy ettek volna. Bár igaz, hogy közülük sokan azt állítják, hogy nincs étvágyuk ahhoz, hogy éhgyomorra menjenek az órára, ez a szokás befolyásolhatja koncentrációjukat és iskolai teljesítményüket. Valójában megerősítést nyert, hogy idegrendszere nincs felkészülve alternatív útvonalakból származó energia felhasználására, így ez az energiahiány mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményét befolyásolja.

Egyes szakértők még azt tanácsolják, hogy az első étkezés előtt sportoljanak, ha fogyni akarunk. Míg mások, mint Daniel Escaño Martín, az ellenkezőjét tanácsolják: "Amikor felkelsz, valamit el kell fogyasztani, hogy az egész test megfelelően működhessen és izmos munkát végezzen". Bár maga a Seat nem zárja ki, hogy az éhomi edzés megfelelő az emberek bizonyos profiljaihoz, például a nagy teljesítményű sportolókhoz, mivel olyan "rendkívüli képességekkel rendelkeznek", amelyekből a lakosság többi része hiányzik.

A tökéletes reggelizési idő, Dr. Jakubowicz szerint, reggel 9:30 előtt lenne

Ebben az értelemben levonhatjuk a tanulmányból és idézhetjük az elvégzettet „International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism”, amely azt állítja, hogy egy éjszakai böjt után gyakorol nagyobb zsírégetést, de ez elhanyagolható az étkezés utáni edzéshez képest.

A legfrissebb tudományos tanulmány szerint ANIBES Az étkezési és táplálkozási felmérésekkel kapcsolatban a lakosság 85% -a reggelizik rendszeresen, 11% -a rendszertelenül és 5% -a általában nem reggelizik. A maguk részéről serdülők (főleg nők) és felnőttek (inkább a férfi populációban) azok, akik legkevésbé ülnek reggelizni. Ezzel szemben a férfi gyermekek és az idősebb nők a leghűségesebbek a nap első étkezéséhez. Ráadásul éppen a hétvégén eszünk a legtöbb reggelit, míg hétköznapokon általában többet hagyunk ki.