Nyári étrendünknek táplálkoznia kell, hidratálnia kell, védenie kell minket a magas hőmérséklettől és nem kell elhíznunk. Ehetsz nyáron egészségesen? Természetesen, és ma ingyenes havi menüt adunk Önnek, hogy könnyű, egyszerű, gazdag és egészséges legyen a nyári étele.

A nyár jó alkalom az étrend javítására és a szokások megváltoztatására. Normális esetben ilyenkor általában több időnk van, nyugodtabbak és nyugodtabbak vagyunk. Többet lépünk kapcsolatba családjával és barátaival, és több sportot gyakorolunk, így sokkal könnyebb megtervezni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

egészségesen

Ennek elérése érdekében az első lépés az azonosítsa az egészségtelen szokásokat és az étkezési hibákat hogy elkövetjük. És innen irányítsa át az utunkat az egészségesebb életmód felé.

Hogyan? Kihasználva mindazokat az ételeket, amelyeket a természet ad nekünk ebben a csodálatos időszakban, és kinyitva a szánkat, hogy új ételeket próbálhassunk ki és felfedezhessünk más ízeket. Ne hagyja abba az újításokat, ugyanolyan vagy akár jobban kedvelni fogja őket, mint a szokásosakat. Tehát hagyja magát meglepni!

Nyári menü: védő és hidratáló

Az év többi részétől eltérően a nyári hónapokban az ételeknek két fő szempontot kell lefedniük.

  • Az első, járuljon hozzá védő tápanyagok (antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok), amelyek megóvják bőrünket a nap oxidációjától.
  • Másodszor, tartsa fenn a jó hidratáltságot kompenzálja a magas hőmérséklet hatását.

Itt van egy példa gazdag és egészséges menü hogy segítsen a jó étrend megtervezésében ezen a nyáron. (Kattintson a képre a menü nagyításához)

Gyakorlati tippek az egészséges táplálkozáshoz a nyári időszakban

Gazpacho, a nyár királya

Egészséges, frissítő és tápláló étel amely a legjobb turmix lesz a hőnek ellenállva. Foghatod kezdőként, sőt újragondolhatod magad.

Próbáljon ki egy görögdinnye gazpachót (görögdinnye, hagyma, olívaolaj, só és jeges víz). Érdemes akár minden órában fogyasztani.

Saláták, minden színben

Bár az alap egyszerű lehet (friss zöldségek) a kiegészítők egy egyszerű salátából igazi ínyenc élvezetet nyújthatnak.

Adjon hozzá darab gyümölcsöt, diót és apróra vágott zöldséget, más öntettel együtt: málnaecet, olívaolaj és tengeri só.

Feltételezi a egészséges, emésztő és nagyon friss recept nyárra.

Hüvelyesek, amelyek nem hiányoznak

Az övéért gazdag fehérjében és magas rosttartalmában, a hüvelyeseket kötelezővé kell tenni étrendünkben.

Heti 2 és 4 alkalommal ajánlott fogyasztani. A titok? Változtassa meg a hagyományos pörköltet hideg borsó vagy lencse krémekre, csicseriborsó vagy bab salátákra.

És ha gyakran is edz, akkor érdekli, hogy hol találja meg a legjobb fehérjéket a sporthoz.

A gazdag fagylaltokhoz

Széles és változatos a választék, de táplálkozási szempontból nagyon magas az áruk: túl sok kalória, túl sok cukor és rossz minőségű zsír. Ennélfogva a legegészségesebb javaslat az, hogy magunk készítsük el a fagylaltot.

Készítsen tejbegrázst tejjel, eperrel és banánnal, majd fagyassza le. Ha úgy tetszik, készítsen magának dinnyeszörbet! Törje össze a dinnyét, adjon hozzá narancslevet és tegye a fagyasztóba.

Ha többet szeretne megtudni, egy másik cikkben részletesen megjegyezzük, hogy a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök fenntartják-e a vitaminokat és tápanyagokat.

A tea, hideg kérem!

A tapadó zavarban senki sem akar meleg infúziót. Így, hogy egy hideg tea 5 perc.

Készítse elő a teát vagy az infúziót, amely a legjobban tetszik, hagyja kihűlni, és adjon hozzá jeget és néhány szelet citromot. Élvezni fogja az új hidratáló és frissítő formulát.

Kétségtelen, hogy a nyár olyan időszak, amikor az élet ritmusa más, tehát használja ki, hogy étkezési szokásai szintén különböznek. És ne feledje, hogy ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy tudjon egészségesebben táplálkozni ezen a nyáron, a Yo Elijo Cuidarme cégtől egy teljesen ingyenes online táplálkozási szolgáltatást kínálunk, meri-e kihasználni a nyarat?