2014. augusztus 15, 12 óra.

túlsúlyos

Általánosságban elmondható, hogy az enyhén túlsúlyos férfiak általában könnyű tevékenységeket folytatnak, nincs idejük fizikai aktivitásra, vagy egyszerűen nem szervezik meg magukat erre. Étkezési szokásaik reagálnak az időhiányra, és hajlamosak arra enni, ami elérhető, és nem kell aggódniuk a minőség miatt.

Általában átlagosan napi három étkezést is fogyasztanak, a legdúsabb az ebéd, és sokszor szinte figyelmen kívül hagyják a reggelit.

Fontos tehát, hogy radikálisan megváltoztassuk az etetési ütemtervet, és különösen az egyes menetrendek szerint elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét, hogy képesek legyenek fenntartani három etetési idõt és két harapnivalót a nap folyamán. Emiatt az ilyen típusú embereknél a legfontosabb változás nem az étrendjük csökkentésében rejlik, hanem abban, hogy önmagukat rendeljék meg és tudják, hogyan válasszanak megfelelő ételeket a fogyás érdekében.

Jelzések

A készítményeket lehetőleg grillezve, sütve, grillezve vagy gyümölcslével kell elkészíteni.

Használjon kevés sót a készítményekben.

Egyél lassan és kellemes helyzetekben, remélhetőleg valaki társaságában.

Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán, lehetőleg vizet, zöld vagy vörös teát, és tartsa el magát az etetési időtől.

Az ebédnek tartalmaznia kell salátát, fehérjét (csirke vagy hal, hozzáadott szénhidrát (rizs, burgonyapüré, burgonya, tészta stb. A feltüntetett mennyiségben)).

A vacsorához azonban salátát kell hozzáadni, hozzáadott szénhidrát nélkül, és egy desszerthez, amelyet közvetlenül a vacsora után fogyaszthatunk el.

Ebédre és vacsorára tiszta consommé típusú leveseket fogyaszthat, a korábban említettek mellett. Zacskós levesek is fogyaszthatók, de ritkábban, mert több zsírt és sok sót tartalmaznak.

Próbáljon rendszeresen fizikai tevékenységet végezni, még akkor is, ha ez napi 30 perces gyors séta.

Szüntesse meg a dohányzást, amennyire csak lehetséges

Szüntesse meg teljesen az alkoholfogyasztást, kivéve az alkalmi pohár barna bort étkezés közben.