Fogyni diéta és testmozgás nélkül, egészségkárosodás nélkül lehetetlen. Csak az étrend megváltoztatásával és a kalóriák elpazarlásával láthatja a súlycsökkenést. Számos alapelvet kell figyelembe venni a kívánt eredmény elérése érdekében.
Diéta és testmozgás
A túlsúlytól való megszabaduláshoz meg kell változtatnia étrendjét a zsírok és az egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentésével. Fontos, hogy kevesebbet fogyasszunk, mint amennyit elfogyasztunk. A testsúlycsökkentő testmozgással járó étrend alapelvei:
- Egyél legalább ötször egy nap. Három teljes étkezés mellett két snacknek kell lennie. Fontos figyelembe venni, hogy az adag nem lehet több, mint a saját tenyere.
- A reggeli elengedhetetlen, ezért nem hagyhatja ki. A legjobb választás a reggeli étkezéshez: összetett szénhidrátok, például zabkása.
- Ebédnél jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjék és zöldségek kombinációját, és adhatunk hozzá egy kevés komplex szénhidrátot is, például gabonaféléket.
- A vacsora a legkönnyebb étkezés, zöldségek és mókusételek keveréke a legjobb neki.
- Fontos, hogy ne edzen éhgyomorra, ezért az órák előtt 1-1,5 órát kell enni. Az energiaterhelésre edzés előtt fogyaszthat mézet vagy banánt, ami növeli a vércukorszintet.
- A fogyáshoz fontos, hogy sok folyadékot igyon, és a legjobb, ha a napi norma nem kevesebb, mint 2 liter. A teljes térfogatot több részre kell osztani, és rendszeres időközönként meg kell inni.
Hetente legalább háromszor sportolnia kell. A képzés időtartama legalább 40 perc. Bármely irányt választhat, de a kardio és az erőterhelés kombinációját tartják a legjobbnak.
A fizikai aktivitás nélküli étrendnek is megvan a maga létjogosultsága, de ebben az esetben a súly lelassul. Ha nincs idő a sportolásra, próbáljon többet sétálni, ne használja a liftet, és inkább pihenjen aktívan.
- Gluténmentes diétás ételek a hiányosságok orvoslásához -A boldogság
- Amikor a gluténmentes étrend akadályozza a fiatalok szocializálódását
- A Sirtfood étrenddel előtti és utáni Adele így lefogyott, mert bort vagy csokoládét inni tudott
- Gluténmentes étrend terhes lisztérzékenység esetén
- Milyen legyen a maláriában szenvedő emberek étrendje, mint az orvostudományi, egészségügyi és jóléti részleg