A Tabata módszer az egyik leghíresebb tipológia a nagy intenzitású intervallum edzésen belül, HIIT néven. Mered kipróbálni?

Add hozzá a kedvencekhez

elõtt

Az edzésprogramok nagyon praktikusak a gyakorlatok szervezettségének és tervezésének megőrzéséhez, bár változtatni kell rajtuk, hogy a test összes izma működjön. A nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT, ez egy nagyszerű módszer az egész test működésének megteremtésére. És bár ez egy új trend, sokan már kipróbálták.

A Tabata módszer ennek a képzési rendszernek az egyik leghíresebb típusa. Lehet, hogy kínaiul hangzik neked, vagy csak azzal a névvel, amitől már megijedsz, de a nagy előnyök, amelyeket ez nekünk hoz, felbecsülhetetlen. Merd magad!

Mi a Tabata módszer?

A Tabata módszer egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely abból áll rövid idő alatt végezze el a gyakorlat maximális ismétlésszámát. Ezután egy rövid felépülési időszak (kevesebb, mint a munkaidő) a tevékenység folytatása előtt, amely lehet ugyanazzal vagy más gyakorlattal.

Milyen előnyei vannak?

Ha még egy lépést szeretne megtenni nagy intenzitású és intervall edzésprogramjában, akkor a Tabata módszerrel való fogadások magasabb ritmusra késztetik, így az előnyök is észrevehetőbbek lesznek.

Optimalizálja az időt: nagyszerű eredményeket lehet elérni nagyon rövid idő alatt. Ez a rövid ideig tartó állandó és intenzív munkának köszönhető.

Növelje a kalóriaégést: nemcsak edzés közben, hanem utána pihenés közben is. Ez azért történik, mert időbe telik, amíg a test visszatér a normális ritmusába, és felépül a testmozgás során tett erőfeszítésekből.

Javítsa a szív- és érrendszeri állóképességet és az anaerob kapacitást: egy gyakorlat maximális ismétlésszámának ilyen rövid idő alatt történő elvégzése segít javítani sportteljesítményünket és izomtónust szerezni.

Segítsen csökkenteni a testzsír indexet: Intenzitása miatt ez az egyik leggyakrabban használt módszer ennek a célnak az elérésére. Kevesebb időbe telik, amíg a test felhasználja a zsírraktárakat energiához és testmozgáshoz.

Szeretne példát?

Ha szeretne csatlakozni a kihíváshoz és hatékonyan kezdeni az edzést ennek a módszernek a követésével, íme egy példa lépésről lépésre, hogy megszokja az ötletet és munkába álljon:

  1. 3 globális gyakorlatot választottunk, vagyis több izomcsoportot is bevonnak a végrehajtásukba: ugró guggolás (1), burpee (2) és hegymászó (3).
  2. A tevékenységet az 1. gyakorlat 20 másodperces elvégzésével kezdjük.
  3. Miután ez befejeződött, 10 másodpercig pihenünk.
  4. Élvezte a többit, és visszatérünk a tevékenységhez 20 másodperces 2. gyakorlással.
  5. Még 10 másodpercre visszamegyünk pihenni.
  6. Befejezésül visszatérünk további 20 másodperces mozgás végrehajtására a 3. gyakorlattal.

Már megvan az első teljes kör! Most ezt ismételje meg még 7-szer. Keményen? Mert valami lesz ... Nagyszerű eredményeket fog elérni!