aerob

Most, hogy tisztában vagyunk a diéta fontosságával a diéta során, itt az ideje, hogy megértsük a különböző sporttípusokat, amelyekkel foglalkozhatsz, és hogyan hatnak ránk.

Meg kell különböztetnünk az aerob és az anaerob sportokat. Az aerob sportok segítenek a zsírégetésben, mobilizálásra késztetik a zsírlerakódásokat az energia érdekében. Ez körülbelül 15-20 perccel az indítás után következik be.

Másrészt vannak anaerob gyakorlataink. Ezek segítenek az izmok tonizálásában, sőt növelésében. Megfeszítik izmainkat, még akkor is, ha nyugalmi állapotban vannak, és ezáltal a testnek is határozottabb alakot ad.

Az ideális az, ha mindig a kettő kombinációját hajtjuk végre, egyrészt erősítjük izmainkat és ezáltal növeljük az anyagcserét, ugyanakkor segítünk a zsírégetésben is, és még jobban égünk azáltal, hogy aerob gyakorlatokkal is segítjük magunkat.

Az izmok tonizálására és erősítésére jó módszer a súlyok vagy a testünk súlyát használó gyakorlatok. Ily módon megkeményítjük izmainkat, sőt növelhető is, mindig elősegítve az anyagcserét és a zsírégetést is.

Ha rövid az idő, akkor mindig áramköröket készíthet súlyokkal vagy különböző anyagokkal. Ez egy másik szórakoztatóbb módszer az edzőteremben való sportoláshoz.

Gyakori hiba, hogy csak azon a testterületen dolgozunk, amelyet módosítani szeretnénk. Például a has elvesztéséhez csak üljön fel. A gyakorlat, ebben a példában a hasizom, hangot ad az izmoknak, és valóban meglátja az eredményt, amikor elégette a zsírt. Hogyan? Fogyókúra edzés közben. Ha nem, akkor hangot adunk a területnek, de az eredményeket nem szabad szemmel látjuk. Innen ered a mondat: a hasizomokat a konyhában érik el.

Másrészt genetikai hajlam is van a zsír felhalmozására a test különböző részein. Ahol inkább hajlamosak vagyunk a zsír felhalmozására, ott nem az lesz az első hely, ahol ég, hanem a következő. Kicsit több türelemmel, étrenddel és testmozgással képes lesz arra is, hogy a kívánt területen megégesse a zsírt, és testét is tonizálja, szebb alakot adva neki.

A futás nagyon jó aerob edzés a zsírégetéshez. A 30 perces futás egyszerű módja a testzsír elégetésének. Ha kimegyünk biciklire vagy szobakerékpárra, ha a kerékpár terhelésével játszunk, ez mindkettő kombinációja. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és az izmok nincsenek formában, akkor jó sport a zsírégetés és a tonizálás megkezdése, mivel nincs hatással a talajra, és az ízületek nincsenek túlterhelve. Ha ezt a sportot választja, akkor figyelembe kell vennie, hogy a test felső részén nem dolgoznak, ezért kompenzálni kell.

Tényleg nincs tökéletes sport, sokkal inkább a következetesen végzett sportágak jó keveréke. Az ajánlott dolog a hét 4 napja lenne. Ha többet tudsz, tökéletes. Ha nem, akkor nem történik semmi, a legfontosabb az, hogy vannak bizonyítékok. Így jó eredményeket fog elérni a céljával, zsírégetést, anélkül, hogy károsítaná az egészségét, és természetesen aktívan tartja az anyagcserét.

Nagyon fontos a hidratálás sportolás közben, a megfelelő ruházat viselése mellett. Nem egészséges, ha nem iszik vizet vagy nem visel olyan ruhát, amely túlzottan izzad. Nem csak olyan folyadékokat akarunk elveszíteni, amelyeket előbb-utóbb vizet iszogatva fogunk helyrehozni, hanem zsírégetéssel fogyni.

Ha figyelembe vesszük a sport egyéb előnyeit, hosszú lista áll rendelkezésre, mint például a szorongás csökkentése, a szerotonin és az endorfinok (boldogsághormonok) növelése, az éhség visszaszorítása, a magas vérnyomás csökkentése, a vénák működésének javítása a visszerek megelőzésével, segítenek jobban aludni, csökkenti a stresszt, javítja a depressziós állapotokat, javítja a csontsűrűséget ... És ez csak néhány, még sok más. Válassza ki azt az okot, amelyik a legjobban tetszik, és próbáljon rendszeresen és folyamatosan tornázni. Válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik, és ... hogy egészségével elérje céljait!

Sonia Morató Ramírez
Táplálkozási szakember