Az aerob és az anaerob testmozgás egyaránt jótékony hatással van az egészségre. Egyik sem jobb, mint egy másik. Mint mindenben, a legjobb is ezeket kombinálni

mindkettő

Mi az aerob testmozgás? Nyereség

A aerob edzés azzal a gyakorlattal, hogy segít a fogyásban. Az aerob testmozgás az a közepesen hosszú időtartamú testmozgás, amely nem túl nagy intenzitással segíti a testzsír elégetését. Az olyan tevékenységeket, mint a futás, kerékpározás, fonás, úszás, gyaloglás és aerob gépeket, az aerob testmozgással azonosítják. Mint mondjuk, ezek általában 20-30 percnél hosszabb, kényelmes intenzitású tevékenységek.

Sokan vannak az aerob testmozgás előnyei, többek között a következőket nevezhetjük meg:

  • A szív méretének és hatékonyságának növekedése a vér pumpálásában.
  • Javult a légzőrendszer.
  • Csökkent idő előtti fáradtság.
  • Az izmok és a szervek fokozott vaszkuláris jellege.
  • Segít jobban pihenni.
  • Növeli a testzsír égését.

Mi az anerob testgyakorlás? Nyereség

Az aerob gyakorlással ellentétben anaerob gyakorlat Rövidebb időtartamú, de nagyobb intenzitású. Tegyük fel, hogy a test nem tud annyi oxigént fogyasztani, hogy megfeleljen a testmozgás követelményeinek, ezért eljön az idő, amikor a fáradtság elkerülhetetlen. Az olyan tevékenységek, mint a testépítés, futás vagy kerékpározás, valamint a HIIT gyakorlatok anaerob tevékenységek. Bár ez egy intenzívebb gyakorlat, az anaerob testmozgás előnyei Emellett figyelemre méltóak:

  • Javult izomtömeg.
  • Fokozott bazális anyagcsere, ezáltal elősegítve a zsírégetést.
  • Javult a tüdő, az izom és a szív kapacitása.
  • A vércukorszint csökkentése.
  • A vérnyomás közepes és hosszú távú csökkenése.

A kettő közül melyiket válasszuk, vagy hogyan tegyük összeegyeztethetővé?

Mondhatjuk, hogy a két gyakorlat egyformán jó az egészségünk javításához és a fogyáshoz. Kétségtelen, hogy a legjobb az kombinálja az aerob és az anaerob testmozgást a hét során. Mind az egyik, mind a másik elősegíti energiafogyasztásunk növelését, valamint javítja a kardiorespirációs rendszert.

Természetesen, ha minden nap kimegyünk 40 percet futni, az jó tevékenység, de ha súlyzós munkával vagy intenzívebb szettekkel végezzük a futóedzéseket, akkor sokkal jobb. Jó ötlet lehet, ha egyik nap aerob, a következő napon anaerob testmozgást végezünk. Ha nincs időd, megteheted először aerobik, majd egy utolsó intenzívebb anaerob gyakorlat.

Nincs gyakorlat aerob vagy anaerob Összességében tegyük fel, hogy egy gyakorlat többnyire aerob vagy anaerob lesz, annak időtartamától és intenzitásától függően. Mint mindig, a változatosság a legjobb választás a testmozgás és az étrend terén.

Felelősséghatár: Néhány fizikai gyakorlat és edzés nem biztos, hogy egészséges azok számára, akik csigolyatárcsákat, izmokat, szalagokat vagy inakat sérültek meg, más ritkább patológiák mellett. Kétség esetén, ha biztosítási szerződést kötött a DKV-vel, forduljon a "DKV 24 órás orvosához".

Ha többet szeretne megtudni az étrendről és a táplálkozásról, feltétlenül olvassa el a következő bejegyzéseket:

Ne feledje, hogy az egészséges életmód fenntartásához fizikai testmozgást kell gyakorolni: