A 2000-es években számos új edzőberendezés került piacra, amelyek rezgéseket használtak a súly és az izomtónus csökkentésére. Népszerű gép egy kézi eszköz, amely használat közben hasonlít egy rázógép erőteljes rázására. Egy másik gép, amely egy platform, az egész testét felrázza, miközben súlyt emel vagy szabad testes gyakorlatokat végez. Az ilyen típusú tevékenység célja az erő növelése, a fáradtság csökkentése, az állóképesség javítása és a zsír csökkentése.
A fogyásról
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie a testmozgás során, mint amennyit elfogyaszt. Mivel a vibrációs edzőberendezések önmagukban nem növelik a pulzusszámot, nem fog elég kalóriát égetni a zsírégetéshez. Sok rezgőgépgyártó javasolja azonban, hogy a készüléket súlyemelés, guggolás, tüdő és egyéb tevékenységek közben használja. Noha számos tudományos tanulmány megvizsgálta az egész test rezgésének előnyeit, ezeknek a tanulmányoknak a többsége az izomtónus és az erőnléti edzés előnyeit támasztja alá a zsírvesztés helyett.
Tanulmányok
A rezgőgépgyártók logikusan kiemelik az adatokat, rámutatva az ilyen típusú gyakorlatok előnyeire. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2010-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony frekvenciájú rezgések rövid távú ellenállóképzéssel kombinálva javíthatják az izomerőt. A "International Journal of Exercise Science" folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány, amely összehasonlította a szabad súlyon alapuló testmozgást és a rezgést, arra a következtetésre jutott, hogy az előbbi hasznos és javíthatja a felsőtest izomtűrését. Egy tanulmány, amelyet egyetlen rezgőgépgyártó weboldalán sem talál meg, 2004-ben megjelent a "Nemzetközi Sportorvoslati Lap" című folyóiratban, az egész test vibrációval végzett edzésének a testösszetételre gyakorolt hatását vizsgálta, mint 48 képzetlen nő. 24 hét elteltével a teljes test vibrációs edzésprogramjához rendelt csoport és a nem gyakorló csoport között nem történt jelentős változás a testsúlyban és a zsírszázalékban.
Cél fogyás
Még akkor is, ha a rezgés gyakorlása súlycsökkenéshez vezet - amit egyetlen tanulmány sem mutatott ki - a kiszúrás egyetlen módja sem csökkenti a test egyetlen területét. Az az ötlet, hogy szelektíven csökkentheti a gyomorban vagy máshol a zsírt, egy mítosz az American Exercise Council szerint. Az ACE ismerteti a Massachusettsi Egyetemen végzett 1980-as tanulmányt, amelyben az önkéntesek 5000 ülést végeztek 27 nap alatt. Ha a foltok csökkentése valós lenne, akkor a vizsgálatban részt vevő férfiak hüvelykjei elvesznének a hasukon, miközben a fenekükön, a hátukon és másutt kövér maradna. A vizsgálat előtt és után vett zsírbiopsziák mindenütt a zsír csökkenését mutatták ki, beleértve a hasat is. Ha a kalóriakiadása elég jelentős egy vibrációs eszköz használatával, elveszíti a hasi zsírt, valamint az arcán, a karján, a lábán és a fenekén lévő zsírt.
megfontolások
Az egész testet rázó készülékek számos előnyt kínálnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy javult a gerincvelő sérültjeinek funkciója, valamint előnyei vannak a csontok megerősítésére és az idősek nagyobb esésmegelőzésére. Egyes szakértők attól tartanak, hogy az idő múlásával a túl sok vibráció veszélyes lehet - áll az Associated Press 2007-es cikkében. A vibrációs gyakorlatok homályos látást, derékfájást, porckárosodást, halláskárosodást vagy akár agykárosodást okozhatnak. Az Amerikai Nemzeti Szabványügyi Intézet azt javasolja, hogy a rezgőeszközök használatát napi 30 percre korlátozzák, és a gyorsulási szint legfeljebb 1,1 g legyen. A túlzott használat fáradtsághoz és koncentrációvesztéshez vezethet. Az egyik gyártó azt javasolja, hogy az eszköz használata előtt kérje meg orvosának jóváhagyását, ha pacemaker, szem- vagy fülbetegsége vagy ízületi problémája van.