Diéta és testtartás a meditáció során

testtartás

Legutóbbi cikkemben a koncentrációs meditációról és annak előnyeiről beszéltem. Most szeretnék még egy kicsit beszélni néhány akadályról, amelyek felmerülnek, amikor megpróbálja javítani meditációs gyakorlatát és néhány megoldást. Különösen az étrend és a testtartás kérdéseire fogok összpontosítani.

Észrevettem, hogy még a nagyon intelligens emberek is, akik sokáig meditáltak, nem kötik meg a kapcsolatot a meditáció minősége és az étkezés/testtartás között. Csak azt tudják, hogy a nap bizonyos pontjain jobban meditálnak. Az étel és a testtartás nagyon fontos!

Elalszik, amikor meditál?

Nyugaton sokan használják a meditációt, hogy lazábbnak érezzék magukat, mert az életük sok stresszt tartalmaz, és természetesen a meditáció segít a stressz ellenőrzésében. De azt vettem észre, hogy a megfelelő meditáció nem okoz álmosságot vagy fáradtságot, csak ha nagyon rosszul aludtál.

Feltételezve, hogy jól kipihent vagy, ha minden alkalommal, amikor meditálsz, ásítozni kezdsz, és alvás érkezik hozzád, akkor van néhány lehetséges ok, amelyek közül az egyik az alvás időtartama, a másik pedig a pozíció.

Meditációra feküdni az ágyban nekem nem megy, és sokan ugyanezt jelentik. Vízszintesen nyújtva túl nyugodt és alvó helyzetben van, és ez megnehezíti a meditációt. Kényelmes helyzetet kell találnia a testének, amely kényelmes, de nem alszik el.

Végül felismeri azt a pozíciót, amelyre szüksége van egy jó meditációhoz, és elkezdheti a meditációkat anélkül, hogy az első öt percben mozognia kellene, mielőtt valóban meditálni kezdene. Megtanul ülni, és néhány másodpercen belül belép az igazi meditációba.

Az étel elálmosíthatja.

Most egy másik lehetséges probléma, amelyet az emberek nem vesznek figyelembe, az étel. Ez emberenként változó, de én például nem tudok meditálni nagyon jól egy nagy étkezés után. A testem pihen és emésztési módban van, és nem akar sokkal többet csinálni.

Sokan nem tudnak meditálni nagyon jól, miután valamit elfogyasztottak gluténnel, hússal, sok szénhidráttal, cukorral stb. A helyes meditációs rutin elsajátításának része a megfelelő napszak megtalálása, amikor a teste a legjobb.

Gondolj így: a jó meditáció érdekében azt akarod, hogy a vér az agyba áramoljon. De amikor emészt (különösen egy nagy étkezés), a tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy étkezések átirányítják a vér áramlását a test emésztőrendszerébe, és ez 90 és 120 perc között tarthat.

Ez józan ész, igaz? Ha nagyszerű meditációs foglalkozásra vágyik, akkor tegye meg, amikor az agya a legjobb, és ne helyezze úgy a testét, hogy azt gondolja készen áll az alvásra.

Nem minden étel azonos.

Az alábbiakban felsoroltam az élelmiszerek listáját és azok emésztési idejét. Ez csak egy durva útmutató - a legfontosabb az, hogy hallgasson a testére. Néhány dolog azonban mindig érvényes. A víz, a gyümölcslevek, a húslevesek általában legfeljebb 30 percig maradnak a gyomorban. Szóval alapvetően:

Folyadékok - 10-30 perc. A víz azonnal elhagyja a gyomrot, ha üres.

Gyümölcsök és zöldségek - 30-60 perc. A görögdinnye nagyon gyorsan emészthető. Más gyümölcsök, például a cseresznye és az alma, hosszabb időt vesz igénybe. A gyökérzöldségek, például a sárgarépa emésztése hosszabb ideig tart.

Keményítők és szemek - 60-90 perc.

Bab és hüvelyesek - 90-120 perc. A szójabab például átlagosan 120 percet emészt.

Tejtermékek - Változó. A sovány tej 90 percen belül megemészti, míg a kemény sajt akár 5 órát is igénybe vehet.

Állati termékek - Változó. A tojás és a hal elég gyorsan emészthető, általában 60 perc alatt vagy rövidebb idő alatt. A hús hosszabb ideig tart, a sertéshús emésztése 5 órát vesz igénybe.

Végső gondolatok

Ahogyan a meditáció is tudatosságot ad, tisztában kell lennie azzal is, hogy mit tesz a testébe, és hogyan helyezi el testét a meditáció során. A legtöbb ember naponta körülbelül egy órát tölt el evéssel és ivással - ez létezésünk nagy része. Segít abban, hogy tisztában legyél azzal, hogyan készítetted fel a tested meditációra.