Hosszú ideje diétázol, de mindig újra hízol. Kipróbáltad már összeomlási diétákat, nagyon szigorú diétákat, olyan diétákat, amelyek lehetővé teszik, hogy mindent megegyél ... és semmi, abbahagyod a diétát, és visszaszerezed az összes lefogyott súlyt. Ráadásul ma bejutott a skálára, és felfedezett valamit, ami egyáltalán nem tetszett; 10 kiló van hátra, sokkal több, mint amikor úgy döntött, hogy mindazokat a diétákat kezdi el, amelyek csak a visszapattanó hatást váltották ki.

Ha úgy dönt, hogy diétát folytat, akkor meg kell nagyon világos legyen, mi a célod. És amikor azt mondom, hogy objektív, nem azt akarom mondani, hogy lefogyok X kilót. A legjobb, amit tehet, az, hogy radikálisan megváltoztatja életmódját; Mivel a diétázáshoz jelentős erőfeszítésekre van szükség a fogyás visszaszerzéséhez, miután elérte ideális súlyát, nem gondolja?.

Ma hozok neked egyet diéta 10 kiló lefogyáshoz. Egészséges, kényelmes módon és azzal a céllal változtassa meg étkezési szokásait egész életében. Ha leadta ezt a 10 kilót, akkor nem kell lemondania semmilyen diétáról, mert nem ezt fogja csinálni, ez a mindennapi élet része lesz. Akarod tudni?

hogy

Diéta, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt

A 10 kg lefogyáshoz szükséges étrend, amelyről szeretnék veled beszélni ebben a cikkben, úgy lett kialakítva, hogy minimum 4 hét alatt érje el a célt. Érdemes lehet, hogy egy diéta 10 kg-ot fogyjon egy hét alatt; Én személy szerint nem tanácsolom, hogy tegye ezt a testével.

Gondoljon arra, hogy heti fél kilónál több zsír leadása nagyon ritka, különösen, ha nem túl aktív életet él és magas szintű sport gyakorlattal rendelkezik.

Nem azt mondom, hogy hirtelen profi sportolóvá kell válnia, hogy elérje a 10 kilós fogyás célját. Könnyű, hogy ezzel a diétával 10 kilót leadva elérheti a célt, mert arra kényszeríti az étkezési tervet. Felgyorsítja az anyagcserét, és a tested hálát ad neked zsírégetéssel, fogyással.

A 10 kg-os fogyókúra az első héttől kezdve eredményt ad. Valójában, az első héten körülbelül két és fél kilót fogyhat. Valójában szuper diéta a 10 kiló lefogyása, mert minden embertípusra érvényes. Mérsékelten túlsúlyos és erősen túlsúlyos emberek számára egyaránt ajánlott.

Soha nem fogja kockáztatni az egészségét, mert soha nem hagyja abba a fő tápanyagcsoportok ételeinek fogyasztását. Ez a 10 kilós fogyás terve a legalacsonyabb glikémiás indexű ételek kiválasztásán alapul; valójában hasonló a Montignac-módszerhez, amiről már ebben a blogcikkben meséltem.

Ezért a diéta, hogy lefogy 10 kilót a legalacsonyabb glikémiás indexű fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok kiválasztásán alapul, annak érdekében, hogy nagyon természetes és egészséges módon fogyjon. Továbbá, ha ezt a diétát kombinálja a napi sportolási szokásokkal, akkor jó ritmusba kerül a fogyás célja.

Diétás ételek 10 kg lefogyáshoz

Már tudja, hogy mindent meg kell ennie, az összes ételt a három fő tápanyagcsoportból, megkapja a lényeget. Egyébként, ha kíváncsi vagy, mit egyél 10 kiló lefogyáshoz, akkor segítek neked ezekben irányelvek:

  • Fogyaszt olivaolaj, nagyon hasznos forrása az egészséges zsíroknak a szervezet számára. Ne lépje túl a napi két evőkanál bevitelét.
  • Eszik a gyümölcs mindig étkezés előtt. Ezzel képes lesz kielégíteni étvágyát, bár a legfontosabb az, hogy jobb emésztést kapjon. A gyümölcs nagyon gyorsan erjed, és sokkal korábban megy át az emésztésen, mint más ételek. Ha desszertnek eszi rákényszeríti a korábban elfogyasztott ételek generálására kényelmetlenség az emésztésben.

  • Próbáld meg elkészíteni a reggeli magas kalóriabevitel mellett; Ez segít abban, hogy több energiával nézzen szembe a nappal, amelyet könnyen megéghet. Ban ben ez a cikka blogból sok ötleted van a nagyon egészséges reggelire. És a nagyon könnyű vacsorák; ban ben ez a cikk a blogból hagyok neked ötleteket a könnyű és egészséges vacsorákról.
  • Helyettesítse a cukrot természetes édesítőszerek, mint a stevia. Ne fogyasszon mesterséges édesítőszereket, ezek sem tesznek jót az egészségének.
  • Baba két liter vizet minden nap. Fontos, hogy az étkezésen kívül igyon vizet.

  • Ne igyon alkoholt, sokat hizlal és segít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.
  • Ne igyál üdítők, gyümölcslevek vagy cukros italok, sör és szénsavas italok. Még 0% szódavíz sem. Ha nem szereti a vizet, készítsen infúziókat vagy teákat.
  • Ne kaját enni sült, ütött vagy nagyon bonyolult szószok.
  • Távolítsa el a nagyon cukros gyümölcsöket például szőlő, füge, füge, banán, puding alma, avokádó és mangó.

Diéta menü 10 kiló lefogyáshoz

Itt van egy kéthetes menü, így elkezdheti a diétát. Annak érdekében, hogy tudd, hogyan kell leadni 10 kilót, tedd az első két hetet ezekben a menükben, a harmadik héten pedig kezdd el újra. Amikor befejezi az egy hónapos ciklust, el fogja érni a célját.

Első hét

hétfő

  • Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós friss Burgos sajttal és egy kávé. A pirítóst lekvárral megkenheti, de próbálja otthon elkészíteni cukor nélkül, vagy stevia, fruktóz stb. Felhasználásával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: párolt nyúl (ha nem tetszik a nyúl, pótoljon két csirkemell filét) és egy paradicsomsaláta.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: főtt zöldbab olívaolajjal és citrommal ízesítve, valamint friss Burgos sajttal.

kedd

  • Reggeli: egy tál sovány tejjel és teljes kiőrlésű gabonával, friss Burgos sajttal és egy kávéval vagy teával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: egy szelet grillezett vagy sült lazac és zöldségsaláta (a serpenyőben megdinsztelhetik).
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: reszelt karfiol.

szerda

  • Reggeli: pár szelet York vagy Serrano sonka és egy zöld tea.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: cukkini gratin gombasalátával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: halászlé és túró.

csütörtök

  • Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós friss Burgos sajttal és egy kávé. A pirítóst lekvárral megkenheti, de próbálja otthon elkészíteni cukor nélkül, vagy stevia, fruktóz stb. Felhasználásával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: Növényi püré és grillezett marhahús filé.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: spárga egy evőkanál majonézzel és friss Burgos sajttal.

péntek

  • Reggeli: egy tál sovány tejjel és teljes kiőrlésű gabonával, friss Burgos sajttal és egy kávéval vagy teával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: négy grillezett pulyka kolbász és egy paradicsom és hagyma saláta.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: pirított zöldségek (választhatja a kívántat) és friss sajt típusú Burgos.

szombat

  • Reggeli: egy két tojásos omlett és egy kávé sovány tejjel.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: sült csirke és egy paradicsom és hagyma saláta.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: borsó sonkával és fölözött joghurttal.

vasárnap

  • Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós friss Burgos sajttal és egy kávé. A pirítóst lekvárral megkenheti, de próbálja otthon elkészíteni cukor nélkül, vagy stevia, fruktóz stb. Felhasználásával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: egy grillezett tőkehal filé és egy saláta és uborka saláta.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: ma a vacsora ingyenes. Ehet, amit csak akar, de mértékkel.

Második hét

hétfő

  • Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós friss Burgos sajttal és egy kávé. A pirítóst lekvárral megkenheti, de próbálja otthon elkészíteni cukor nélkül, vagy stevia, fruktóz stb. Felhasználásával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: két kemény tojás sült paprikás salátával és sima sovány joghurttal.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: zöldbab paradicsommal és friss Burgos sajttal.

kedd

  • Reggeli: egy tál sovány tejjel és teljes kiőrlésű gabonával, friss Burgos sajttal és egy kávéval vagy teával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: egy szelet grillezett lazacot és salátát salátából vagy escarole hagymával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: paradicsom, hagyma és tonhal saláta természetes vagy savanyított mártásban.

szerda

  • Reggeli: pár szelet sonka vagy pulykamell.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: cukkini gratin gombasalátával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: halászlé és pirított zöldségek.

csütörtök

  • Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós friss Burgos sajttal és egy kávé. A pirítóst lekvárral megkenheti, de próbálja otthon elkészíteni cukor nélkül, vagy stevia, fruktóz stb. Felhasználásával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: grillezett marhahúsfilé zöld leveles zöldségek (saláta, spenót, mángold, escarole stb.) salátával és hagymával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: Padlizsán au gratin és friss Burgos sajt.

péntek

  • Reggeli: egy tál sovány tejjel és teljes kiőrlésű gabonával, friss Burgos sajttal és egy kávéval vagy teával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: Grillezett csirkemell vagy pulykamell paradicsom, saláta, uborka és hagyma salátával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: pirított zöldségek (kiválaszthatja a kívántat) és egy természetes sovány joghurt.

szombat

  • Reggeli: egy kávé sovány tejjel és két vagy három szelet disznóváll.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: két pulyka sonkás szelet paradicsomos és hagymás salátával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: borsó sonkával és fölözött joghurttal.

vasárnap

  • Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyér friss Burgos sajttal és egy kávé. A pirítóst lekvárral megkenheti, de próbálja otthon elkészíteni cukor nélkül, vagy stevia, fruktóz stb. Felhasználásával.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: egy szelet grillezett szürke tőkehal uborkával és salátasalátával.
  • Falatozás: egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: ma a vacsora ingyenes. Ehet, amit csak akar, de mértékkel.

Amint láthatja, ez a 10 kilós fogyókúra nem része azoknak a diétáknak, amelyekkel gyorsan fogyhatunk 10 kilót, és amelyek megtalálhatók a neten. Nem azt tanácsolom, hogy ilyen rövid idő alatt ennyi súlyt fogyjon; tudod mit Mindig azt tanácsolom, hogy adja magát orvos kezébe hogy az Ön számára legmegfelelőbb étrendet tervezze meg.

Egészséges étrend 10 kiló lefogyáshoz

Ha azt javasolja, hogy fogyjon 10 kilót, akkor ezt a célt kell kitűznie az étkezési szokásaival és a fizikai aktivitásával kapcsolatos napi tevékenységek összessége.

A gyümölcsök és zöldségek étrendje 10 kilogramm fogyáshoz vezethet a neten; de ezt tudnia kell a három fő tápanyagcsoport bármelyikének kizárása az étrendből nem jó.

Sok van diéták, amelyek segíthetnek a cél elérésében. Hagyok neked néhányat, ami már szerepel a blogon, arra az esetre, ha meg szeretnéd nézni:

  • Mediterrán diéta: láthatja őt ide kattintva. Ez az egyik legegészségesebb és legteljesebb diéta.
  • Tippek a gyors fogyáshoz: Tetszeni fog ez a cikk, mert számos iránymutatást ad az étkezési szokások javításához és a fogyáshoz. Láthatod ide kattintva.

  • Ketogén étrend: láthatja őt ide kattintva. Nagyon érdekes módja annak, hogy testét zsírégetésre nevelje, különösen a leglázadóbbakat és főleg a hasi zsírokat.
  • Fontolja meg a az orvosok által tervezett étrend elismert presztízsű:
    • Atkins diéta: láthatja őt ide kattintva.
    • Montignac disszociált étrendje: láthatja őt ide kattintva.
    • Scardale diéta, kardiológus készítette: láthatja ide kattintva.

Mit gondol erről a diétáról, hogy lefogyjon 10 kilogramm? Tudta-e? Mi az étrend, amely az Ön számára a legmegfelelőbb? Mondd el!

Hello jó! Marina vagyok, ennek a blognak a szerzője, és a diéták fáradhatatlan „tesztelője” (micsoda gyógymód!). Mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, jót és rosszat is, és mindent megosztok, amit tudok róluk ezen a blogon.

26 éves vagyok és van egy fiam, de az emberek azt mondják, hogy még mindig úgy nézek ki, mint 18 éves. Tudni akarod? Meghívlak benneteket, hogy olvassák el a történetemet, és fedezzék fel.