napos

Különleges alkalmad van, és azonnal le kell fogynod? Szorosak a ruháid, és kezded látni azokat a tekercseket, amelyek annyira zavarnak? Döntése végleges, most le kell fogynia!

A 3 napos diéta gyorsasága és hatékonysága miatt a legjobb szövetségese lehet. És a legjobb dolog az, hogy pozitív hatásai nagyon rövid idő alatt észlelhetők, ezért tanuljon meg mindent, amit meg kell tennie, hogy megszerezze a kívánt alakot.

Mi kell a 3 napos étrendhez?

Először olyan tulajdonságokra van szükséged, mint a fegyelem és az önmegtagadás, amihez nagy elhatározás társul, hogy rövid időn belül leadod ezeket a kilókat.

Sokan azért buknak el a fogyókúrás étrenden, mert éhesek, kevés az energiájuk, és csalódott a cél elérésének elmaradása. Ugyanis olyan emberekről van szó, akik napi sok kalóriát szoktak enni.

Fontos, hogy tudd ezt ezeket a fogyókúrákat leginkább sürgős esetekben alkalmazzák. Például egy különleges esemény következik, és azonnal le kell fogynia, hogy jól nézzen ki. Ilyen esetekben ezt az étrendet alkalmazzák. Bár egyesek akár egy hónapig is csinálták, és ez nagyon jó eredményeket hozott nekik.

Egy pozitív dolog, hogy megtakarítja magát azzal a fáradsággal, hogy pénzt kell töltenie tablettákra, szolgáltatásokra, termékekre vagy veszélyes műtétekre. Amelyek nem garantálják a jó eredmények csökkenését. De mit kell tennie ezen a diétán?

Mi a 3 napos étrend?

A híres 3 napos étrend nagy potenciállal bír a cél elérésében gyorsan fogyni miért? Mivel a legjobban kiválasztott ételek megfelelő kémiai kombinációját hozza, annak érdekében, hogy az anyagcsere felgyorsításával fogyjon.

Kiváló sújt veszteni, de 3 napos diéta után 4 napig hagynia kell pihenni a testét, hogy az anyagcseréjét ne befolyásolja. Ellenkező esetben lassíthatja az anyagcserét, mint más étrend.

Ez egy hipokalorikus étrend, vagyis azzal alacsony zsírtartalmú ételek kalóriát, ugyanakkor segít a zsírégetésben, ami rendkívül hatékony.

Kövesse az étkezési tervet, amely alapvetően napi 3 étkezés elkészítéséből áll (reggeli, ebéd és vacsora). Az étrend kissé korlátozó jellegű, de az étkezésnek megfelelően kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmú adagoknak kell lennie.

Javasoljuk, hogy ne változtassa meg az ételek kombinációját, mert ott rejlik a diéta létezése. Ha nem szeret semmilyen ételt, eltávolíthatja, de nem cserélheti másra. Az sem jó, hogy rájössz magas kalóriaigényű gyakorlatok, de ha fizikai tevékenységként kocoghat.

Hány kalóriát fogyaszthat a 3 napos diéta során?

A diéta célja a gyors fogyás. Ehhez rendelkeznie kell egy maximális bevitel 500-600 kalória naponta a 3 napos étkezési terv meghatározott időszakában.

Ezért, ha mozgalmas vagy stresszes életed van, a cukor hiánya miatt némi komplikációt okozhat. Ezért nem szabad meghaladnia a megállapított napokat, hogy ne szenvedjen hosszú távú egészségkárosodást.

Mit fogyaszthat a 3 napos diéta során?

Sokan csodálkoznak hogyan lehet gyorsan fogyni. Nyilvánvalóan a kulcs abban az ételben rejlik, amelyet naponta fogyaszt. A 3 napos étrend másik előnye, hogy nem kell hosszú listát készítenie az élelmiszerekről ahhoz, hogy vásárolni tudjon.

Ebben az értelemben egyszerű étrend, köszönhetően annak, hogy a termékeket még a legközelebbi boltban is beszerezheti. Közöttünk van:

  • Gyümölcsök: Leginkább a grapefruit, a banán és az alma ajánlott.
  • Húsok: Az étkezések főételének részeként tonhal, pulyka vagy csirke kell lennie (sovány marhahúst is elfogadnak).
  • Tejtermékek: Különösen sajtok és joghurtok, amelyek lehetőleg soványak.
  • Tojás.

Ezek a legfontosabb termékek az étrend betartásához, mivel láthatja, hogy ezek egyszerű termékek és viszonylag megfizethetőek.

Milyen ételeket nem fogyaszthat a 3 napos étrend?

Már ismeri azokat az ételeket, amelyeknek kéznél kell lennie, de vannak olyan ételek, amelyeket teljesen tagadnak benne, így bármennyire is tetszik nekik, nem fogyaszthatja el a következőket:

  • Előfőzött termékek: Az iparilag előállított termékek, az édességek teljesen tilosak, mert ezek a tárolt zsír fő forrása.
  • Főzés módja: Nem készíthet sült vagy ütött ételeket.
  • A szószok: Tilos az olyan öntet, mint a paradicsomszósz, majonéz, vaj, a test magas zsírtartalma miatt.
  • Italok: Olyan italok, mint üdítők, műlevek, szénsavas italok vagy sör.
  • Gyümölcsök: Bár a gyümölcsök nem rosszak, vannak bizonyos gyümölcsök, amelyeket érdemes elkerülni. Például szőlő, füge, puding alma, mangó, egyéb édes gyümölcsök mellett.

Menü a 3 napos diétához

A 3 napos diéta, ellentétben más gyors diétákkal, Csak 3 főfogása van, srágcsálnivalóra van szüksége. Ez nagy előny számodra, ha annyira elfoglalt vagy, hogy általában dolgozol, és nincs időd 3 óránként főzni, vagy rendszeresen leülni enni.

Tetszik lehetőségei? Nos, a 3 napos étrendnek, mint minden más étrendnek, különböző modellje van. Ma megtanulod A diéta 3 modellje a gyors fogyás érdekében.

A 3 napos étrend első modellje

1. nap:

Étel Étel
Reggeli Fekete kávé vagy citrom tea (cukor nélkül, csak a Stevia-val kell édesíteni), egy darab teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál mogyoróvaj vagy eperlekvár és egy fél grapefruit.
Ebéd Körülbelül 95 gramm főtt sovány hús, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér salátalevéllel, fél csésze répa, őszibarack, mindehhez természetes joghurt.
Vacsora Roston sült lazac, zöld salátával és egy pohár fehérborral együtt.

2. nap:

ÉtelÉtel
ReggeliFekete kávé vagy citrom tea (cukrozatlan, csak a Stevia-val való édesítéshez), főtt tojás, vagy omlettként (csak kevés olívaolajat használjon, hogy ne ragadjon ki a serpenyőből). Fél sárgarépa, egy darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyér kíséretében.
Ebéd2 főtt pulyka kolbász, főtt brokkolival és gratin, sovány sajttal, 1 apróra vágott padlizsán és vanília fagylalt.
VacsoraKörülbelül 50 gramm fehér sajt, 3 csomag teljes kiőrlésű kekszkel és egy pohár vízzel.
  • 3. nap
ÉtelÉtel
ReggeliFekete kávé vagy citrom tea (cukor nélkül, csak édesítsd Stevia-val), 30 gramm cheddar sajttal és almás banánnal.
EbédEgy darab grillezett pulyka, kevert zöld salátával, kevés olívaolajjal. Egy darab dinnye, mind egy pohár citromos vízzel.
VacsoraEgy darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, egy evőkanál málna lekvárral, rántottával.

A 3 napos étrend második modellje

Nem tetszett ennek az étrendnek az első modellje? Ne aggódjon, nézze meg, hogy megy ez ezzel második lehetőség.

1. nap:

Étel Étel
Reggeli Friss narancslé, kávé vagy gyömbér tea (cukor nélkül), egy darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyér egy szelet pulykával vagy sonkával.
Ebéd Roston sült pulyka, zöld saláta salátából és uborkából, kevés ecettel és gyümölcsjoghurttal.
Vacsora 2 rántotta, paprikával és egy kis borssal, fél grapefruit és egy pohár víz kíséretében.

2. nap:

Étel Étel
Reggeli Egy forró grapefruitlé, egy kávé (cukrozatlan) és két darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd Egy tonhalkonzerv, zöldbab salátával, salátával, olívaolaj ízesítésével, natúr joghurt kíséretében.
Vacsora Vegyes gyümölcssaláta natúr joghurttal és narancslével.

3. nap:

Étel Étel
Reggeli Citromlé, zöld tea (cukor nélkül) és egy darab kenyér cheddar sajttal, teljes kiőrlésű sütivel.
Ebéd Saláta párolt zöldségekből, grillezett nyúl, gombák egy kis fekete borssal és egy pohár vízzel.
Vacsora Grillezett vagy sült hal, paradicsomos és hagymás salátával, 2 szilva kíséretében.

A 3 napos étrend harmadik modellje

Itt van egy harmadik lehetőség, ami talán jobban megfelel az Ön ízlésének és költségvetésének.

1. nap:

Étel Étel
Reggeli Omlett 3 tojásfehérjével, egy darab körülbelül 150 gramm grillezett nyúl és egy csésze kávé (cukor nélkül).
Ebéd Egy doboz tonhal, zöld salátával, uborka és saláta olívaolajjal és citrommal, 2 friss szeder és egy kis szelet dinnye, egy pohár vízzel.
Vacsora 220 gramm darab sült sovány hús, friss alma és egy pohár víz.

2. nap:

Étel Étel
Reggeli Egy csésze kávé vagy gyömbéres tea (cukrozatlan), 1 főtt tojás, egy darab teljes kiőrlésű kenyér és egy fél nyers banán.
Ebéd 240 gramm csirkemell a sütőben, fél doboz főtt kukoricával és natúr gyümölcsjoghurttal.
Vacsora Egy adag 100 gramm grillezett pulyka, 100 gramm borsóval és sárgarépával, körtével és egy pohár vízzel.

3. nap:

Étel Étel
Reggeli Egy csésze kávé vagy zöld tea (cukrozatlan), egy szelet dinnye, egy darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal vagy eperlekvárral.
Ebéd 220 gramm darab sült fehér hal, 2 teljes kiőrlésű keksz és egy csésze citrom tea.
Vacsora Egy doboz tonhal, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 80 gramm fehér sajttal, fél banán és kevés cukormentes zselatin desszertként.

Tippek a 3 napos étrendhez

Fontos, hogy kövesse ezeket a hasznos tippeket, amelyek sokkal hatékonyabbá teszik:

  • Reggeli előtt vegye be 2 pohár vizet minden nap.
  • Szánjon 20 percet, mielőtt elfogyasztana egy kis citromlevet, ami segít az emésztésben.
  • Ne gyakoroljon túl sokat amely kalóriákat követel a testedtől.
  • Legyél fegyelmezett és megfelelnek az étkezési időknek, mert az órák utáni étkezés károsíthatja az étrendet.
  • Használhatja a zabvízmert amikor van kedved enni valamit.
  • Ne edd megha nem vagy éhes.
  • Van egy a testsúlyod folyamatos vizsgálata és értékelje a teljesítményét.
  • Ne kövesse a diétát, ha van alacsony gyógyszerfogyasztás.
  • Igyál zöld vagy gyömbéres teát, ez segít a zsírégetésben.
  • Ne fogyasszon cukrot tartalmazó terméket, amiért kerülni kell a péksüteményeket vagy cukrászsüteményeket.
  • Ne egyél ócska ételt, valamint ne egyél sok csecsebecsét az utcán, amelyek egyáltalán nem táplálkozási szempontból.

Már rendelkezik a kulcsokkal, hogy mindössze 3 nap alatt kinézzen a kívánt módon, ezért ne várjon tovább, és tegye próbára az összes javaslatot. Ne felejtsen el alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani, hogy elérje a célját néhány menümodell segítségével.

Abban az esetben, ha folytatni szeretné a diétát, ne felejtsen el 4 napot pihenni, hogy az ne idézzen elő orvosi szövődményeket.

Ne felejtse el konzultálni megbízható orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt ilyen szigorú étrendet kezdene, amelyet katonai étrendnek is neveznek.