A legjobb izomépítő ételek az étrend részeként az izomtömeg meghatározásához. Itt található az információ.
Ami a tiszta izom megszerzését és meghatározását illeti, az étrend az általános izomépítő program legfontosabb része. Edzhet annyit, amennyit csak akar, de ha a diétája nem az, amire szükség van, akkor soha nem éri el azt a testet, amelyet szeretne.
A szervezet nagymértékben támaszkodik az elfogyasztott ételek és kiegészítők tápanyagaira, hogy elősegítse a jó eredmények elérését elősegítő környezet kialakítását. Habár végtelen sok lehetőség létezik, van néhány izomépítő, amelynek szerepelnie kell minden testépítő azon ételek listáján, amelyeket nem szabad kihagyni.
Az étrendbe felvehető ételek
1. A tojásfehérje, az étrend meghatározó összetevője
Van egy oka annak, hogy a világ összes sikeres testépítője a tojásfehérjét beépíti étrendjébe. A fehérje/zsír arány 60: 1 mellett a tojásfehérje kétségkívül az egyik legtisztább fehérje forma a világon.
Ennek a csodálatos izomépítő tápláléknak nagyon magas biológiai értéke is van, ami azt jelenti, hogy a tojásfehérje fehérjéjének nagy részét a szervezet könnyen felszívja és felhasználja a fehérje szintéziséhez. A tojásfehérje szintén nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, és vitaminok és ásványi anyagok forrása.
Ne feledje, hogy főzve kell fogyasztania őket, mivel a szervezet nem rendelkezik enzimekkel emészteni őket.
A tojásfehérje tápértéke
- Kalória: 50
- Fehérje: 84%
- Szénhidrátok: 8%
- Zsír: 0%
2. A meghatározásához vegye be az étrendbe a csirkét és a pulykát
Az izomtömeg növelése érdekében a sovány húsoknak, például a csirkemellnek és a pulykának, minden testépítő étrendjében alapanyagnak kell lennie. Amellett, hogy kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, rendkívül alacsony a telített zsír- és transz-zsírtartalom.
Az alacsony zsírtartalom miatt a csirke és a pulyka egész nap beépíthető a különféle étkezésekbe kiváló fehérjeforrás érdekében. Könnyen elérhető élelmiszerek is, amelyek különféle módon elkészíthetők, lehetőséget biztosítva különféle étkezési lehetőségekre.
A csirke tápértéke (100 gr)
- Kalória: 172
- Fehérje: 48%
- Szénhidrátok: 0%
- Zsír: 48%
A pulyka tápértéke (100 gr)
- Kalória: 119
- Fehérje: 73%
- Szénhidrátok: 0%
- Zsír: 22%
3. Hal, a diéta legjobb meghatározása
Bár bizonyos típusú halak zsírban gazdagok, például esszenciális zsírsavak, például omega-3, amelyek segítik az izomépítés folyamatát.
A hideg vizes halak, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a szardínia kiváló fehérjeforrás és egészséges zsírok. A vízben konzervált halkonzervek szintén nagyon hasznosak, mivel gyors fehérjeforrást biztosítanak, ha nincsenek otthon.
Táplálkozási értékek (100 gr)
- Lazac: mész. 116, fehérje 69%, szénhidrát 0%, zsír 27%
- Tonhal: 116 kal, 88% fehérje, 0% szénhidrát, 6% zsír
- Pisztráng: kal. 148, fehérje 56%, szénhidrát 0%, zsír 40%
- Szardínia: 208 kal., Fehérje 47%, szénhidrát 0%, zsír 50%
4. Hüvelyesek, az étrend alapvető fontosságú üzemanyaga
Ha komolyan gondolja az izomépítést, nem hagyhatja figyelmen kívül a hüvelyesek erejét. Amikor az emberek hajlamosak a testépítő ételekre gondolni, azok azonnal különféle sovány húsokra gondolnak, de amit nem tudnak, az az, hogy a hüvelyesek finom és nagyon tápláló fehérje- és rostforrás.
A rost elengedhetetlen az egészséges és rendszeres bélmozgás fenntartásához, ezért a testépítők által elnyelt felszívódási funkciókat, valamint a különböző tápanyagok és kiegészítők felhasználását teljes mértékben kihasználják.
Különösen a bab népszerű választás, csészénként körülbelül 14 gramm fehérjét és rostot tartalmaz. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a borsó erejét.
Táplálkozási értékek
Bab (csésze):
- Kalória: 113
- Fehérje: 24%
- Szénhidrátok: 71%
- Zsír: 7%
5. A sovány vörös hús, a meghatározandó étrend legjobb forrásai között
A sovány darált marhahús és a vörös húsrészletek kiváló vitaminforrásokban, fehérjében, vasban, cinkben és B-vitaminokban gazdag táplálékforrások. A vörös hús adagonként magas kalóriatartalmú, így kiváló választás azok számára, akik edzettek.
Mivel azonban a vörös húsban magasabb a telített zsírtartalom, nem szabad naponta fogyasztani. A sovány vörös húsokat leginkább a heti váltakozó csirke, pulyka és hal étrendbe lehet beépíteni, amely némi változatosságot ad a heti étkezési tervhez.
6. Lassan égő szénhidrátok vagy alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, amelyek az étrend alapvető energiaforrásaként szolgálnak
Az izom nem csak fehérjére épül. Szüksége van egy jó forrásra, lassan égő szénhidrátokra is, hogy táplálja és fenntartsa izmait. Lassú hatású szénhidrátok találhatók olyan ételekben, mint a zabpehely és az édesburgonya; ezek a legjobb lehetőség az edzés előtti snackre.
Ezért olyan fontos, függetlenül attól, hogy milyen céljaid vannak, hogy az izomfejlődésed csúcsteljes működéséhez állandó üzemanyag-forrást biztosíts magadnak, például egy adag lassan emészthető szénhidrátot.