Lenyűgöznek minket a kifinomult edzőtermi gépek és egyéb fejlett berendezések, de gyakran, a legegyszerűbb eszközök a leghatékonyabbak.

zsírvesztés

Y kevés eszköz egyszerűbb és hatékonyabb, mint a bukkanás. Mindig a legjobb harcosok kiképzésének része volt, Bruce Lee-től Mohammed Aliig.

És ez továbbra is nélkülözhetetlen felszerelés a mai harcosok számára, akár bokszról, akár harcművészetekről beszélünk. Az elmúlt évtizedekben ez az edzési módszer a harcosok sötét edzőtermeit mindenféle sportoló számára lehetővé tette, köszönhetően annak bizonyított képességének, hogy nemcsak az állóképességet, az erőt és a sebességet javítja, hanem a különböző izomcsoportok gyors mozgékonyságát és integrációját is és összetett mozgások.

És emellett ez a kiváló zsírvesztés eszköz.

Miért kellene ugrálnia kötelet?

A kötélugrásnak számtalan előnye van, de a legfontosabbakra fogok koncentrálni.

1. Kiváló aerob edzés

Hatékonyan működteti a szív- és érrendszert, kevesebb hatással és ízületi kopással, mint a hagyományos tevékenységek, például a futás (tanulmány). Egy tanulmány szerint a napi 10 perc kötél ugrása hat héten át javította az aerob kapacitást, ami megegyezik a napi 30 perc kocogással ugyanazon hetek alatt.

2. Hatékony a fogyáshoz

Több kalóriát éget el, mint a legtöbb aerob edzés, kevesebb idő alatt. A kalóriakiadás nyilvánvalóan az egyesek intenzitásától és súlyától függ, de számos tanulmány szerint egy 70 kg-os ember másodpercenként egy ugrással ugrik, és több mint 100 kalóriát éget el 10 perc alatt.

3. Az egész testet működteti

A kötél ugrása erősíti a lábakat, de a karokat, a vállakat és a felsőtest egyéb izmait is. A különböző típusú ugrások és intenzitások kombinálásával kisebb-nagyobb hangsúlyt fektet a különböző területekre, teljes képzés elérésével.

4. Javítsa koordinációját és stabilitását

A kötélugrás arra kényszerít, hogy különféle izmokat szinkronizáljon, javítva mozdulatai pontosságát, propriocepcióját és általános koordinációját. Ez a neuromuszkuláris kapcsolat, valamint a felső és az alsó test összehangolásának képessége az egyik oka annak, hogy annyira érdekes a harcosok számára.

A serdülőkor előtti futballistákon végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres edzések és a kötélugrás kombinálása nagyobb mértékben javította motoros irányításukat és stabilitásukat, mint csak a sportágra jellemző gyakorlatok. A propriocepció fejlesztései tovább csökkentik a sérülések kockázatát. És nagyon érdekes a gyermekek fizikai képességeinek fejlesztése (részletek).

Ha futó vagy, napi öt perc ugrás javítja a futási teljesítményt (tanulmány).

5. Erősítsd a csontjaidat

A csontoknak meg kell hatniuk ahhoz, hogy erősek legyenek, és a kötél ugrás nagyszerű módja ennek a hatásnak a elérésére minimális kockázat mellett (tanulmány). A lábad elejére érve kihasználod a természetes párnázás előnyeit, elkerülve a folytonos sarokra esés okozta kopást, ahogy sok futó teszi.

6. Nagyon sokoldalú

Ez lehetővé teszi, hogy több tucat gyakorlatot kombináljon, a legalapvetőbbtől a legfejlettebbig. Használhatja a kötelet fő edzésként vagy a jelenlegi edzés részeként.

Akár hangsúlyozni szeretné a fogyást, akár az atlétikai teljesítmény javítását, az ugrás segít.

7. Kevés időt és helyet igényel

Semmiféle berendezést nem kell előkészítenie, a kötél mindig használatra kész. Sok tanulmány szerint napi 10-15 perc elegendő a jó eredmények eléréséhez, mind fizikai, mind esztétikai javításban.

És edzhet bárhol, a házadnál vagy a parkban. Ha gyakran utazik, alig történik a bőröndödben.

Ajánlások a kötél ugrására

A kötél ugrása egyszerű gyakorlat, de némi technikát igényel, és az alábbi tippek segíthetnek hogy gyorsan elsajátítsa:

  • Tartsa a fejét egyenesen és a tekintetét egyenesen előre, ne nézzen lefelé.
  • Tartsa a törzsét egyenesen, térdeit kissé hajlítsa meg.
  • Tartsa a könyökét testéhez közel.
  • Csuklójával forgassa a kötelet, ne a karját.
  • Használd a lábad golyóit (lábgömb), hogy meghajtd magad és landolj. Elég, ha 4-5 cm-t ugrasz.
  • Viseljen cipőt sok párnázás nélkül.

Ezen szabályok némelyike ​​nem érvényes a kötélgyakorlatok bizonyos változataira, de először is alaposan meg kell tanulnia az alapgyakorlatot.

Végtelen változatosság

A futás kevés teret enged a kreativitásnak: az egyik láb a másik előtt, gyorsabb, lassabb ... de kevés más.

Amikor a kötél ugrásáról van szó, és miután elsajátította az alapugrást, ez megnyílik a lehetőségek egész világa, amely szórakoztatja (és fitt) egész életében:

  • Ugrás a térd emelésével.
  • Ugrás, amely sarkakat farizomra hoz.
  • Egylábú ugrás: a lábizmok további megterhelése és az egyensúly javítása.
  • Sprintelés a helyén, váltakozó lábakkal.
  • Ugrás előre (séta közben).
  • Ugrás a lábak kinyitásával és bezárásával.
  • Ugrókötél keresztezése.
  • Dupla ugrás alatt: gyorsabban meg kell csavarnia a kötelet, és magasabbra kell ugrania, hogy a kötél minden ugrásnál kétszer haladjon el a lába alatt.
  • ...

De mint minden eszköznél, itt is meg kell tanulnia használni minden előnyének megszerzéséhez, és ez pontosan az útmutatóm célja, amelyet nagyon jó véleményekkel kedvezményesen kapunk, amikor Wiletics kötelet vásárolunk. Használja a kódot FR10 hogy a 10% további kedvezmény (a kötelben és a vezetőben egyaránt).

Mindenesetre gondoljon erre a zsírvesztés sok tényezőtől függ, amit itt összefoglalok.