Sokan úgy gondolják, hogy a testgyakorlás elegendő a hasizmok jelölésére, de semmi sincs távolabb az igazságtól. A megfelelő étrend elengedhetetlen egy hatos csomag megjelöléséhez, és a MENzig.fit oldalon elmagyarázzuk, miből kell állnia.

Mert MENzig | 2020. szeptember 08

Ha úgy gondolja, hogy azzal, hogy bezárja magát az edzőterembe, mindent megtett, hogy megmutassa hasizmait, téved. Megfelelő táplálkozás nélkül nem fogja látni a sok testmozgás eredményét. Fedezze fel a MENzig.fit segítségével, mi az a diéta, amellyel meg tudja formálni a hasizmait.

A testzsír, a fő akadály

A jó testmozgás lehetővé teszi a hasi terület megerősítését, igaz. De minden ez a gyakorlat nem lesz látható, ha nem támadja meg azt a zsírt, amelyet a test hajlamos felhalmozni ebben a testrészben. Valójában a hasi terület az egyik testrész, ahol a zsírnak könnyebb felhalmozódnia, ezért ezt a legnehezebb meghatározni. Ezen a ponton játszik szerepet a hasi étrend, mint a testgyakorlás kötelező kiegészítője.

Csökkentenie kell a hasi zsírt, és ez átmegy kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha az étrendünket úgy módosítjuk, hogy kalóriadeficitet indukáljon, a test észreveszi a kalóriahiányt, és végül zsírraktárakat fog húzni a kompenzáció érdekében. A megoldás benne van kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit költünk alapanyagcserénk és napi tevékenységeink révén.

Azt mondta, hogy, Mit kell enni, hogy abszolút acél legyen?

Fehérje és alacsony zsírtartalom, elengedhetetlen a hasi étrendben

Mint mondtuk, két alapvető tényező definiálja az abs-t: izomépítés és zsírégetés. Étrendünk tehát nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a kihívást. Fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend segít megszerezni a faragott hasizmok, amire vágysz:

diéta

  • Fehérjék: sok más funkció mellett a fehérjék azok, amelyek segít felépíteni az izmokat és az izomrostok regenerálására. Ezenkívül a fehérje jóllakottá teszi Önt, ami lehetővé teszi az étvágy csökkentését alacsonyabb kalóriabevitel mellett. Természetesen minőségi fehérjékre kell fogadnia. A legelőnyösebbek a szervezet számára az állati eredetű fehérjék, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. Féltelen tejtermék, tojás, hal, csirkemell, alacsony zsírtartalmú hús.. Ezeknek a termékeknek az étrendben jelen kell lenniük, hogy meghatározzák az abs-t.
  • Egészséges zsírok: Valóban, csak egészségeseket. A telített vagy transz-zsírok teljesen tilosak az étrendben, ha hat csomagot szeretne megjelölni (és minden olyan egészséges étrendben, amely megéri a sóját), mert ezek lesznek tapadjon a hasra, az izmokat rejtve hagyva. De a szervezetnek zsírokra van szüksége a helyes működéséhez, ezért az étrendben szerepelnie kell az olyan élelmiszerekben jelen lévő telítetlen zsíroknak, mint az olajos hal, olívaolaj vagy dió.
  • Szénhidrátok: A zsírvesztés csökkentése érdekében csökkentse a szénhidrátfogyasztást azáltal, hogy alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokra, például hüvelyesekre, zabra vagy teljes kiőrlésű gabonákra fogad. Amellett, hogy kevesebb inzulint szabadít fel, lassabb emésztést okoznak.

Természetesen ne feledje, hogy minden étrendnek alapvető ajánlásait kell betartania a célja elérése érdekében, például azokat, amelyeket a MENzig.fit-nél megmondtunk Önnek, hogy határozza meg az abs-t, de amelyet a kezébe kell adnia. táplálkozási szakember, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott legyen az Ön igényeihez igazodva.

Has és kardió, az étrend kiegészítője

Hat csomagot mutogatni a hasi gyakorlatok elengedhetetlenek az izom tónusához. De nem szabad kizárólag a felülésekre koncentrálni, hanem kombinálnia kell azokat kardio gyakorlatokkal, amelyek segítenek növelni a kalóriakiadást és égetni a felhalmozódott zsírt, vagy erősítő edzéseket, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsen izomtömegből.

Definiált hasizmok: mutassa be esztétikáját és egészségét

Az esztétikai rész az első dolog, amit látsz, és a fő ok, amiért úgy döntöttünk, hogy a hasat faragjuk. De érdemes emlékezni arra, hogy a hasi terület megerősödésével az esztétikai megjelenés mellett általános közérzetének javulását is észreveheti. A hasizmok támogatják a testet és megkönnyíti a gerinc és az alsó test mobilitását. Éppen ezért ennek az erős és tónusú területnek óriási előnyei lesznek.

Az erős és meghatározott has segít megelőzni a hát- és egyensúlyproblémákat, észreveszi az erő, a test egészségének és a légzésnek a javulását. Ezenkívül a hasizmok a belső szervek védelmét és helyben tartását szolgálják.

Birtokolni meghatározott hasizom a testmozgás és a diéta kombinációjának eredménye. Csak a hasi területen felhalmozódó zsír megtámadásával láthatóvá teheti az edzőteremben végzett tevékenységét. És most már ismeri az étrend kulcsait, amelyek segítenek ebben a célban.