38 évesen kezdett futni terápiában, hogy multinacionális vezetőként alacsony órák alatt megnyugtassa elgyötört elméjét. "A repülőtéren vettem egy folyóiratot, amely az olyan csomagokhoz, mint én, elmagyarázta, hogyan lehet fokozatosan visszatérni a sporthoz, váltogatva a gyaloglás percét a futással." Néhány hónap alatt Mikel Echavarren, az Irea vezérigazgatója majdnem 10 kg-ot fogyott, és népszerű versenyekbe keveredett, "ahol felfedeztem az egészséges emberek világát a szó legtágabb értelmében, és szórakoztató módon kihívhatom magam".

lehet

Másfél évvel azután, hogy ez a kiadvány a kezébe került, befejezte a 18 maraton közül az elsőt, amely már szerepel a nyilvántartásában. A következő, a chicagói, két hét múlva indul négy partnerével Irea-ban, „egy ex-duci és ex-stresszes csoportban”, akiknek Echavarren megváltoztatta az életét: "Berlinben futottuk a 42k-t, Boston, Tokió, London, New York. Álvarót leszámítva, aki mindig is született sportoló volt, Ignacio, Miguel és Joan a neki adott konzerv miatt kezdtek edzeni, és azt hiszem, rabjaik voltak, hogy megmutassák, meg tudnak verni, amit el kell ismernem, hogy elértek veled, nő ”- mondja nevetve.

Példaként véve a madridi székhelyű pénzügyi tanácsadó és tanácsadó cég öt partnere az a tükör, amelyben a személyzet 45 dolgozója önmagára tekint. "Kiválasztási folyamataink során hangsúlyt fektetünk a sport iránt érdeklődő emberekre, mert gyakorlásuk már érdekes tulajdonságokat feltételez: fegyelmet, kitartást, akaraterőt, versenyképességet vagy társulást. Itt gyakorlatilag mindenki valamilyen fizikai tevékenységet végez" - mondja Echavarren.

MINDEN FELAD

A személyi edző és wellness tanácsadó, Carola Prato az Irea-hez hasonló vállalatoknak tanácsolja alkalmazottaik életminőségének javítását. "Idővel megszállottjaink vagyunk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy néha nincs is szükségünk annyira, hogy egy kicsit jobban érezzük magunkat" - magyarázza. Az egyik célja az, hogy megtanítsa integrálni a testmozgást a mindennapokba. "Kerékpárral dolgozni, ahogy Mikel Echavarren, vagy sétálni, lépcsőzni. Minden összeadódik, és minden számít. A lényeg az, hogy ne úgy töltsük a napot, hogy ki ne szálljunk a székből, mert ez halálos az egészségünkre".

Prato, csatlakozva a keresztes hadjárathoz ZEN A mozgásszegény életmóddal szemben ad útmutatást, hogy jobban érezze magát a munkanap alatt:

SÉTA

Fogyasztó kalória, egyszerű és minden közönség számára alkalmas az ízületekre gyakorolt ​​alacsony hatása miatt, ez a tökéletes tevékenység. "Becslések szerint, hogy jól érezzük magunkat, napi 10 000 lépést kell megtennünk".

LÉPCSŐZÉS

Felejtsd el a liftet, és ha lehet, a mozgólépcsőket. "Minden lépés nagyon érdekes munka a szív és a lábak számára, és ha kettővel mennek fel egyszerre, akkor duplán járnak".

Helyesen üljön

Naponta körülbelül nyolc órát töltünk úgy, hogy az alját a számítógép előtti székhez nyomjuk, ezért jobb, ha jól csináljuk. "A medence tövében elhelyezkedő ülő csontokon kell ülnünk, lábunk a padlón pihentetve a szék előtt, hogy ne szorítsuk össze a térd hátsó részét, és ne keresztezzük a lábunkat, hogy a keringés károsítása ". Tartsa a hátát egyenesen; próbáld meg ne dobni a fejed előre.

POSTA VÁLTOZÁSA

Bár annyira el vagyunk merülve a feladatunkban, hogy elveszítjük a tér és az idő fogalmát, tanácsos "20 percenként módosítani a testhelyzetünket".

Dolgozzon ki

Anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről, mozgósíthatja - ésszerűen diszkrét módon - az összes izmot. Vegye figyelembe: "Kezdje a nyak forgatásával az egyik és a másik oldalra; végezzen tricepszes merítést - három 10 ismétlésből álló szettet - a szék karfájára támaszkodva; húzza össze a farizmait, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig; nyújtózkodjon az alternatív lábakat, és egy percig forgassa el a bokáját. Ha kedve támad hozzá, még merészelhet is hipopresszív ropogtatni. ".

FELKELNI

A tested kiált érte. Hallgass rá, és próbálj óránként felkelni. Ha szükséges, állítson be riasztást, hogy emlékeztesse Önt. Használja ki az alkalmat sétálni vagy mászni egy lépcsőn. A nyomtatóban dolgozza meg a borjait, és végezzen guggolást vagy fekvőtámaszt a falhoz.

NYÚJTÓZKODNI

A karokat előre nyújtva és a számítógép tetején pihentetve a kezét nyújtja, mint egy macska. Forgassa el a csomagtartót anélkül, hogy mozgatná a csípőt - ne erőltesse -, a karfájánál fogva tartsa a kezét azzal az oldallal szemben, amelyen elfordul. Leülve engedje le a mellkasát térde felé, és érintse meg kezével a padlót, hagyva, hogy az egész testtömeg leesjen.