Szinte mindig ugyanazt enni nemcsak unalmas, de nem is egészséges. Változó és kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, amely megfelelő mértékben tartalmazza az étrendünk minden szükséges összetevőjét. Ezek ezek,

Mert MENzig | 2018. október 25

A kiegyensúlyozott étrend az, amikor változatos ételeket kínálunk személyes igényeinkhez igazított mennyiségben. A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy sok ételt fogyasztunk, mivel a mennyiség ugyanolyan fontos, mint a minőség. Fedezze fel a MENzig.fit oldalon mi a kiegyensúlyozott étrend és mik a kulcsok az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Minden étel bizonyos módon hozzájárul ahhoz, hogy táplálkozzon minket, mert sajátos funkciói vannak a testünkben. A testnek szüksége van erre a változatosságra és táplálkozási hozzájárulásától függően megfelelő mennyiségben.

A kiegyensúlyozott táplálkozás gondolata az évek során és a kutatás során alakult ki, és egyre inkább tisztában vagyunk azzal, hogy vigyáznunk kell egészségünkre. Kell tudd, hogy mely ételek hasznosak számunkra és melyek károsak a testünkre, akár a hozzáadott zsírok által, akár az étrendben való felesleges ismétléssel.

Kulcsok az egészséges étrendhez

Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat és az egyes személyek táplálkozási szükségleteinek megfelelő mennyiségben a hiányosságok elkerülése érdekében. Így minden nap ételt fogyasztunk, amely lebomlik a testünkben, és amely makro- és mikroelemekre oszlik.

étrend

A mikrotápanyagok, A maguk részéről olyan vitaminokban és ásványi anyagokban találhatók meg, amelyekre testünknek is szüksége van, de sokkal kisebb mennyiségben. Ebben az esetben milligrammról vagy akár mikrogrammról beszélünk, ahogyan ez a D- vagy a B12-vitamin esetében is történik.

Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya ugyanolyan fontos, mint a túlzott bevitelük, mivel túlzottan és alapértelmezés szerint is okozhatnak betegségeket.

A makro- és mikroelemeket tartalmazó egészséges étrend változatos élelmiszerek bevitelével érhető el különböző csoportokból, például hús, hal, tojás, gyümölcs, zöldség, gabonafélék, olajok vagy cukrok. Kötelességünk kombinálni ezeket az ételeket, hogy a test a szükséges mennyiségben megkapja mindezek keverékét.

Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz

A az étkezési piramis az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja és megadja a nyomokat a mindennapjainkhoz. Így vannak olyan élelmiszerek, amelyeket naponta kell fogyasztanunk, például zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és gumók, míg másokat, például ipari süteményeket, cukrokat és zsíros húsokat, amelyek telített zsírokat szolgáltatnak, károsak a szervezetre.

A csoport fehérjében gazdag ételek mint a hús, hal, tojás és hüvelyesek, nagyon fontos az étrendben, és össze kell kombinálnunk őket, hogy minden nap jelen legyenek a menüben. Nagyon sokféle, és tökéletesen váltogathatóak a hét folyamán.

A vegetáriánus étel Szükségesek a kiegyensúlyozott és egészséges étrend eléréséhez is, mivel nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot tartalmaznak.

A víz fogyasztás a test számára is nélkülözhetetlen. Titkosítva van napi két liter személyenként, de nem mindenki képes rá. Számukra ajánlott bevezetni az étrendjükbe húslevesek étkezésekben és infúziókban hogy a nap folyamán bevehesse, ami segít betölteni azt a két liter ajánlott folyadékot. Az üdítők nem számítanak ebben a mennyiségben, mivel sok cukrot tartalmaznak és károsak, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket.

Nem hiányozhat az étrendünkből szénhidrátok (ezek a fő energiaforrásunk), fehérje (lehetővé teszi a sejtek számára, hogy megvédjék magukat a külső tényezőktől, helyrehozzák a károsodásokat és szabályozzák az életfunkciókat), rost (szabályozza a béltranzitát és gondoskodik a baktériumos flóráról) és zsírok (energiát tárolnak és fenntartják a test hőmérsékletét).

A ajánlott adagok az egyes élelmiszercsoportok számára az étkezési piramis szerint:

  • Gyümölcsök és zöldségek: napi 5 adag.
  • Tészta, rizs, kenyér és gumók: napi 4.
  • Fehérjék: hús, hal, tojás, hüvelyesek vagy diófélék: napi 1-3.
  • Tejtermékek és származékai: napi 2.
  • Olívaolaj: 4-6 evőkanál naponta.
  • Kolbász: csak alkalmanként.
  • Édességek és vajak: alkalmi fogyasztás.