A menopauza, annak ellenére, hogy tartanak attól a biológiai változások miatt, nagyon kellemes szakaszsá válhat, ha egészséges életmódot követ.
Nyilvánvaló fiziológiai változások vannak, például hőhullámok, ingerlékenység, hüvelyi és urológiai rendellenességek, amelyek speciális kezelést igényelhetnek, de vannak olyanok is, amelyek az egész életen át megfelelő étrenddel és fizikai aktivitással megelőzhetők. Ezért fontos a diéta a menopauza szempontjából.
A menopauza étrendje megelőzési eszközként
A "megelőzés jobb, mint a gyógyítás" mondásnak megfelelően meg kell előzni és át kell venni bizonyos táplálkozási szakember által előírt szokásokat, mielőtt a petefészek funkcionális képessége megszűnik. És egyre jobban tudatában annak, hogy a menopauza megjelenésének kora körülbelül 50 év, és vannak olyan jelek, amelyek figyelmeztetnek minket, például a menstruációs ciklus szabálytalansága.
A súlygyarapodás és a test sziluettjének megváltozása együttesen a hasi zsír felhalmozódásának és a derékvesztésnek a tendenciája miatt gyakran aggasztja a menopauzában lévő nőket. Vannak azonban más, szabad szemmel nem annyira nyilvánvaló hatások, amelyek táplálkozási intézkedéseket is megkövetelnek. Közülük a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata, valamint a csonttömeg csökkenése. A csontok jó egészségének biztosításához ebben az életszakaszban különösen fontos a kalciumbevitel biztosítása a diéta révén már kicsi kortól. A táplálkozási és étrendi ajánlások célja a jó életminőség elérése.
Táplálkozási intézkedések a menopauza étrendjében
A menopauza miatt a nőknek speciális táplálkozási igényeik vannak. Ezek a következők:
D-vitamin. Javasolt a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mivel ezek segítenek a kalcium megkötésében a csontokban. Ez egy zsírban oldódó vitamin, és az olyan ételek zsírrészében található meg, mint az olajos hal és a tojás. Bár dúsított gabonafélék révén is megszerezhetjük. A D-vitamint a szervezet szintetizálja a nap ultraibolya sugarain keresztül is.
Ezért ennek az új időszaknak a nő számára az egészséges életmód folytatásának kell lennie, megpróbálva teljes életet élni, amelyben a csüggedésnek helye van.