Fotó: Getty Images

tünet

A szorongásnak és a stressznek fizikai tünetei is lehetnek. Ügyeljen a testére, hogy azonosítsa őket, és ha szüksége van rá, kezeljen.

Amikor a szorongásra gondolunk, gyakran gondolunk olyan mentális állapotra, amely magában foglalja az aggodalom, a félelem és az idegesség érzését.

De bár igazunk van, ha feltételezzük, hogy ez a az agyban kezdődő probléma, valójában fizikai és mentális állapot is.

«A szorongás az az érzés, amelyet mikor érez szerinted valami rossz fog történni a jövőben. Leírható az „félelem”, „bizonytalanság” vagy „idegek” szavakkal is ”- magyarázza útmutatójában Nicky Lidbetter, az Egyesült Királyság szorongásának igazgatója A szorongás megértése.

Nagyon hasznos ismerni azokat a fizikai tüneteket, amelyeket a szorongásban vagy pánikbetegségben szenvedő személy érezhet, amikor a pánikroham vagy a mindennapi életben.

Annak ismerete, hogy a szorongás sok fizikai érzést okoz, megnyugtathatja a szorongó elme aki nem szenved súlyosabb állapotban.

Emlékeztetheti az illetőt arra is, hogy a tünetek, bár könnyen félreértelmezhetők, nem pótolódnak, és éppen ellenkezőleg, nagyon elfogadható magyarázatok.

«A szorongás teljesen normális és ezt mindannyian időről időre átéljük "- mondja Nicky.

Ezért annak megértése, hogy miért reagál testünk ilyen módon, segíthet a szorongás csillapításában, amellett, hogy megismerjük testünket és visszanyerje az irányítást amikor úgy érezzük, hogy elveszítjük.

Itt elemezzük a szorongás fizikai tüneteit, és mindegyikre magyarázatot adunk.

  • Hogyan hat a testünkre a szorongás?

«Ha olyan helyzetben van, amely szorongást okoz Önnek, akkor automatikusan bekapcsol egy eseménylánc, amelyet néha harcnak vagy menekülési válasznak is neveznek. Ez a válasz anélkül történik, hogy gondolnánk rá, mert idegrendszerünknek az a része szabadítja fel, amely többek között az automatikus funkcióink vezérléséért felelős, mint például a légzés, a szívverésünk. Idegrendszerünk ezt a részét „autonóm rendszernek” nevezik, és két részre oszlik: a szimpatikus és a parasimpatikus rendszerre. Ezek egymással szemben dolgoznak, és egyszerre csak egy dominál. Amikor szorongást okozó helyzetbe kerülünk, a szimpatikus rendszerünk dominálni kezd, és megkezdődik a harc vagy a menekülési reakció (más néven "adrenalin-rohanás") ".

Fontos megjegyezni, hogy a szorongást mindenki másképp éli meg. Valaki minden fizikai tünetet érezhet, egyiket sem, vagy néhány kombinációját. Lehetnek olyan egyedi tünetek is, amelyek nem szerepelnek ebben a listában.

1. Mellkasi fájdalom és szívdobogás

Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez egy szívroham jele, de nem az. Amikor szorongást érezünk, vagy pánikrohamot kapunk, a szív gyorsabban ver, hogy több vért keringjen a testen, és felkészüljön a szökés vagy az érzés elleni küzdelem reakciójára.

Ez a művelet hiperventilációt okoz, ami ahhoz vezet, hogy túl sok oxigént lélegezzünk be. Ez viszont összehúzza az ereket és mellkasi fájdalmat okozhat. A szorongás okozta mellkasi fájdalom a mellkas különböző területein érezhető, valamint jön és megy.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az adrenalin-roham nem károsítja a szívet. De nem kell ostobának éreznie magát, ha valaha azt hitte, hogy szívrohamot fog átélni. Niky elmondja: „Az évek során sokan kerestek meg minket, mondván, hogy kórházba kell menniük, mert azt hitték, hogy szívrohamot szenvednek. Odaérve azt mondták nekik, hogy problémájuk pszichológiai ".

jegyzet Ha a mellkasi fájdalom aggasztja Önt, érdemes felkeresnie az orvost a szívproblémák kizárása érdekében.

2. Légszomj

Ugyanez vonatkozik (a fentiekben kifejtve) arra, hogy miért érezzük légszomjat vagy mellkasi nyomást szorongásos időszakokban. Tudatában vagyunk a légzésünknek is, ami miatt "túl sokat lélegezünk" és több oxigént fogyasztunk.

Érdemes lesz elolvasni: 5 meditációs alkalmazás a hangulat és a bőr javítása érdekében

3. Izomfájdalom

A szorongás sokféleképpen érinti végtagjainkat. Először is, mint a mellkasi fájdalom, a nagy oxigénfogyasztás is érzeteket és fájdalmat okozhat az izmokban. Ennek oka lehet:

  • Az izmok feszültségét okozhatja a stressz: a mindennapi életben tapasztalható stressz összehúzhatja az izmokat, és ez fájdalomhoz vezethet.
  • A testtartása - A szorongás érinti az ülést, a fekvést vagy a járást, ami megváltoztathatja az izmok érzését. Ennek oka, hogy az egész teste feszült, gyorsabban vagy lassabban tud mozogni lazítás nélkül.
  • Rossz életmód: Ha szorongást érez, könnyen el lehet felejteni, hogyan vigyázzon magára, legyen szó egészséges táplálkozásról, testmozgásról vagy hidratáltságról. Mindez befolyásolhatja az izmok érzését.

A fentiek mindegyike fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat az állkapcsban és az arcban is.

4. A bőr bizsergése és zsibbadása/gyengesége

Gyakran előfordul, hogy a szorongás fizikai tüneteket okoz, például érzéseket (zsibbadás vagy bizsergés). Ez a test szinte bárhol előfordulhat, de leggyakrabban az arcon, a kezeken, a karokon, a lábakon és a lábakon érezhető. A vér ugyanis a test fontosabb részeibe kerül, amelyek segíthetnek a "harc vagy menekülés" reakcióban. Ezáltal a reakció szempontjából kevésbé fontos területek gyengék, zsibbadók vagy bizsergőek maradnak.

Ezt okozhatja a hiperventiláció és a megnövekedett oxigénfogyasztás is, különösen a végtagokban vagy az arcban.

5. A testhőmérséklet változásai: hő, verejték vagy remegés

"Az izgalmi állapot (amelyet az adrenalin-rohanás okoz) a hőmérséklet növekedését okozhatja, hogy teste megpróbál lehűlni, ezért izzad" - magyarázza Nicky.

Ennyi izzadtságtól fázhat. Különösen egy pánikroham idején, amikor a tested harcolni kezd, de még mindig megpróbálja elkerülni a hőmérséklet emelkedését, ezért gyakran fázik és didereg.

6. Szédülés

Az adrenalin és a pánik rohama alatt Nicky azt mondja, hogy „a szív gyorsabban ver, ami a vérnyomás emelkedésével jár. Ez a megnövekedett nyomás okoz szédülést ».

7. Fejfájás

A szorongás és a pánikrohamok általában fejfájást okoznak a fokozott stressz miatt.

Érdekes lesz elolvasni: a Holdtejet, az italt, amely elalszik

8. Alvási zavar

A stressz növekedése alvási nehézségeket okozhat, emellett aggodalomra ad okot, és nem tud leválni a problémáiról. A legjobb, ha kipróbálsz egy meditációs technikát, amely segít elméd és tested kikapcsolódásában. Másrészről, a pánikroham és a hosszan tartó szorongás miatt testileg és érzelmileg fáradt lehet. Hallgasson a testére és pihenjen, ha így érez.

9. Ideges gyomor

A „harc vagy menekülési” reakciók során a vér eltávolodik a test olyan területeiről, ahol nincs rá szükség, például a gyomorból. Éppen ezért égő érzést tapasztalunk a gyomorban vagy „pillangókban”, amikor szorongunk. " Az is gyakori, hogy pánikba esve a fürdőszobába akarunk szaladni.

Testének az a módja, hogy felesleges súlyt dobjon le, ami lelassulna, ha el kellene menekülnie. A szívroham jeleként értelmezhető mellkasi fájdalomhoz hasonlóan a "lepkék a gyomorban (gyakran) annak a jelének tűnhetnek, hogy hányni készülünk". Ez azonban nem mindig így van.

10. Másképp hallgatsz

Ha szorongást érez és elméd versenyez, nehéz lehet a körülötted lévő hangokra koncentrálni. Ezenkívül, ha figyelmeztet a veszélyre (még ha az nem is létezik) körülötted, érzékenyebb lehetsz azokra a hangokra, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagynál.

11. Felhős kilátás

Gyakran látunk elmosódást, amikor adrenalin-rohanás van. A pupillák ugyanis kitágultak, hogy beengedjék a fényt, és jobban felkészüljenek a harcra vagy a menekülésre. Több fény elhomályosíthatja látását. Hiperventiláció is okozhatja.

12. Pattanások

Számos oka lehet annak, hogy a szorongás és a stressz kitöréseket okozhat:

  • A stressz hormon növelheti a bőr által termelt olajat.
  • A verejték eltömítheti a pórusokat.
  • Gyakrabban érinti a bőrét, amikor idegesebbnek érzi magát.

13. Negatív gondolatok

Általában a legrosszabb esetre gondolunk, amikor szorongás tapasztalható, hogy egyesek úgy érzik, hogy elvesztik önuralmukat. Ha a szorongás valami új, vagy ez az első pánikrohama, az átélt új érzések még nagyobb aggodalomra adhatnak okot.

Ha szorongást tapasztal, mindig megbeszélhet egy pszichológust a kezelésében.